อาหารเช้าในส่วนที่เกี่ยวกับชีวิตและสภาพจิตใจของวันอาหารเช้าในช่วงลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าวิธีการที่จะกินในระหว่างการสูญเสียน้ำหนัก
ดื่มครั้งแรก
ซึ่งหลังจากคืนของการนอนหลับกินจำนวนมากของน้ำและสารอาหารที่ตื่นขึ้นมาในสถานะของสถานะทางน้ำทางสรีรวิทยา. ถ้าคุณกินอาหารเช้าเป็นประจำซึ่งอยู่ไม่ไกลจากน้ำทางสรีรวิทยาเสริม. ดังนั้นไม่ต้องรีบร้อนขึ้นในตอนเช้าจะกินอาหารเช้า แต่ควร ทันทีดื่ม 500-800 มิลลิลิตรของน้ำเย็นสามารถเพิ่มสูญเสียความชุ่มชื้นหลังจากที่คืนนี้คุณยังสามารถทำความสะอาดลำไส้ แต่ไม่ได้ดื่มน้ำมากขึ้นก่อนที่จะกินอาหารเช้า
เพิ่มผลไม้
ผลไม้เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และมีกลุ่มวิตามินบีไฟเบอร์และแร่ธาตุไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นความกระหาย แต่ยังช่วยส่งเสริมการบำรุงช่องปากและรักษาร่างกาย ความสมดุลของกรดเบสการกินผลไม้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความงามเท่านั้น แต่ยังทำให้เราดูเปล่งปลั่งในตอนเช้าสวยงามและเคลื่อนไหว!
ตัวอย่างเช่นเราสามารถเลือกที่จะกินโจ๊กด้วยผักสีเขียวหรือมีสลัดผักกาดหอมแฮมและ Meiji กับแตงกวาหลังจากรับประทานแอปเปิ้ลส้มหรือครึ่งกล้วยจะดีกว่า
ความร้อนไม่ควรมากเกินไป
การรับประทานอาหารเช้าตามขนาดแตกต่างของอายุจะแตกต่างบางอย่าง แต่ 400-500 แคลอรี่การ์ดที่มีความเหมาะสมมากขึ้นคิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของจำนวนเงินที่ต้องของวันหนึ่ง แต่คุณสามารถพยายามที่จะเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นบางส่วน
สูตรอาหารเช้าที่แนะนำ
1 อาหารเช้าข้าวโพดอาหารเช้า
ส่วนผสม: แป้งข้าวโพด 2 ช้อนชานม 1 ช้อนชา, 1 ช้อนของข้าวโอ๊ต
Practices: วัสดุที่สามารถต้มลงไปในน้ำชากับน้ำเดือดหากที่ไม่เพียงพอที่จะกินสามารถปรุงสุกคืนก่อนข้าวโพดสด, เครื่องไมโครเวฟเช้าวันรุ่งขึ้นสิ่งที่มีน้ำซุปข้าวโพด
สรรพคุณ: ข้าวโพดมีจำนวนมากของใยอาหารที่ธัญพืชในการแบ่งปันและการดูแลคือค่อนข้างเป็นประโยชน์ต่อการส่งเสริมการย่อยอาหารของมนุษย์ข้าวโพดบาง ๆ เป็นอาหารหลักที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีโอกาสน้อยที่จะมีร่างกายดูดซึมไกลโคเจนมันเอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก
2, นมถั่วเหลืองสีดำ
ส่วนผสม: 60 กรัมของถั่วดำ, 500 มล. ของน้ำ
วิธีการ: หลังจากล้างด้วยน้ำแช่ถั่วไปแช่ค้างคืนในน้ำล้างถั่ว, ถั่วสีดำเข้ามาในเครื่องบินใบพัดสับใช้ถุงกรองกากถั่วเหลืองถูกกรองออกนมถูกความร้อนให้เดือด ...
3 ถั่วลิสงตุ๋นกับนม
ส่วนผสม: 100 กรัมถั่วลิสง, 20 กรัม medlar, Tremella 30 กรัม 1500 มล. ของนม, น้ำตาลคริสตัล
วิธีการ: เชื้อราสีขาวผลไม้ wolfberry, ถั่วลิสงล้างหม้อไฟลงไปในนมเพิ่มเชื้อราสีขาวผลไม้ wolfberry, ถั่วลิสง, ถั่วลิสง Sulan ซุปครีมหนาสามารถปรุงอาหารน้ำตาล, ถั่วลิสง overripe เมื่อ ความหวานเล็กน้อยสามารถกินซุปและกินเชื้อราขาว Wolfberry ถั่วลิสง