아침 식사는 하루의 삶과 정신 상태에 관한 것입니다. 체중 감량 동안 아침 식사가 더욱 중요합니다. 식사 중 어떻게 먹을 수 있습니까?
먼저 물을 마셔 라.
숙면을 취한 후 사람들은 물과 영양분을 많이 섭취하고 일어나서 생리 물 부족에 빠지게됩니다. 규칙적인 아침 식사 만 먹는다면 생리적 인 물 부족을 보완 할 수 없으므로 아침에 아침 식사를 서두르지 말고, 즉시 500 ~ 800ml의 차가운 물을 마셔야합니다. 이것은 밤새도록 잃어버린 물을 보충 할뿐만 아니라 장을 청소하지만 아침 식사 전에 더 많은 물을 마시지 않습니다.
과일 보충
당신이 과일을 추가 할 수 있습니다 아침, 품질이! 더 좋을 것 과일 비타민 A, C의 풍부한 원천, 비타민 B, 섬유, 미네랄을 포함하고, 역할을 자극 식욕을 가지고 있지만, 장 연동 운동을 촉진하고 몸을 유지할 수 있습니다뿐만 아니라, 산 - 염기 균형, 이른 아침, 단지 피부를 아름답게하지 과일을 먹고 우리가, 빛나는 아름다운 오 접촉을 살펴 보자!
예를 들어, 우리는 오이와 야채 또는 양상추 샐러드에, 햄 샌드위치와 서주를 먹을 수 있습니다. 그리고 아침 식사 후 사과, 오렌지 또는 바나나 반이 더 좋을 것입니다 먹고.
너무 많이하지 열
아침 식사의 섭취는 크기에 따라, 나이 차이는 있지만, 400 ~ 500 칼로리 카드가 1 일 필요한 양의 4 분의 1 정도를 차지하고, 더 적절한, 약간의 차이가있을 것입니다,하지만 당신은 약간의 설탕을 더 추가 할 수 있습니다.
추천 아침 식사 레시피
1, 옥수수 다이어트 아침 식사
성분 : 옥수수 가루 2 작은 술 우유 1 티스푼, 오트밀 1 큰술
사례 : 그 식사를하는 것만으로는 충분하지 않습니다 경우 재료가, 끓는 물과 차에 양조 할 수있다, 무슨 옥수수 수프, 전자 레인지 다음날 아침 신선한 옥수수 전날 밤에 요리 할 수있다.
효능 : 옥수수식이 섬유를 많이 포함하고, 전체 곡물 공유 및 관리는, 인간의 소화 얇은 옥수수의 증진에 매우 도움이되는 스테이플 식품, 영양이 풍부한, 몸이 글리코겐을 흡수가 가능성이 적습니다, 그것은 체중 감소에 도움이되는 것입니다.
2, 검은 두유
성분 : 검은 콩 60 그램, 물 500 ml.
방법 : 물 침지 콩 세척 콩을 비우는 물에 담가 하룻밤 후, 프로펠러 평면 다진 사용될 필터 백 비지에 검은 콩을 여과하고, 우유 비등 가열 ...
3, 우유로 조림 된 땅콩
성분 : 100g 땅콩, 20g의 medlar, 흰 목이 30g, 우유 1500 ml의 크리스탈 설탕.
방법 : 흰색 곰팡이, 구기자 과일, 땅콩 우유에, 냄비 조명 세척, 흰색 곰팡이, 구기자 과일, 땅콩을 추가, 땅콩 Sulan, 두꺼운 크림 수프, 너무 익은 때 땅콩을 설탕을 요리 할 수 있습니다. 수프 흰색 버섯, 구기자, 땅콩을 먹는 동안 약간 달콤한 맛이 될 수 있습니다.
