La colazione riguarda la vita di un giorno e lo stato mentale: durante la perdita di peso la colazione è ancora più importante: come mangiare durante la dieta?
Bevi acqua prima
Che dopo una notte di sonno, consumano un sacco di acqua e sostanze nutritive, svegliarsi in uno stato di stato di acqua fisiologica. Se si mangia solo la colazione normale, non lontano da acqua fisiologica complementare. Pertanto, non correre al mattino per fare colazione, ma dovrebbe bere subito 500 a 800 ml di acqua fredda, può aggiungere la perdita di umidità dopo notte, si può anche pulire l'intestino, ma non bere più acqua prima di mangiare la prima colazione.
Supplemento di frutta
Se è possibile integrare la frutta con la colazione, la qualità sarà ancora migliore! La frutta è una ricca fonte di vitamina A, C e contiene vitamina B, fibre e minerali, non solo stimola l'appetito, ma favorisce anche la peristalsi intestinale e mantiene il corpo L'equilibrio acido-base, mangiando frutta non solo può migliorare la bellezza, ma anche farci apparire radiosi al mattino, belli e commoventi!
Ad esempio, possiamo scegliere di mangiare il porridge con verdure verdi, o di avere un'insalata di lattuga, prosciutto e Meiji con cetriolo.Dopo aver mangiato una mela, arancia o mezza banana sarà meglio.
Il calore non dovrebbe essere eccessivo
La quantità di assunzione per la colazione dipende dal tipo di corpo, ma ci possono essere alcune differenze nell'età, tuttavia l'assunzione di 400-500 calorie è più appropriata, che rappresenta circa un quarto del fabbisogno giornaliero, ma puoi provare ad aggiungere più zucchero.
Ricetta della colazione consigliata
1, colazione di dieta di mais
Ingredienti: 2 cucchiai di farina di mais, 1 cucchiaio di latte, 1 cucchiaio di farina d'avena
Pratiche: il materiale può essere preparato con acqua bollente, se senti che non sei abbastanza, puoi cucinare un mais fresco la sera prima, il mattino dopo a microonde, con la crusca di mais.
Efficacia: il mais contiene molte fibre alimentari, è un prodotto sanitario in grani grossi, è utile per favorire la digestione umana.Il mais è anche un alimento base, ricco di sostanze nutritive, è meno facile assorbire il corpo del glicogeno, è favorevole alla perdita di peso.
2, latte di soia nero
Ingredienti: 60 grammi di fagioli neri, 500 ml di acqua.
Metodo: Dopo il lavaggio con acqua imbevuto i fagioli a bagno la notte in acqua svuotare i fagioli, fagioli neri nel usata Okara sacchetto filtro aereo ad elica tritata viene filtrato via, il latte è stato riscaldato a bollire ...
3, arachidi stufate con latte
Ingredienti: 100 g di arachidi, 20 grammi nespola, Tremella 30 g, 1500 ml di latte, zucchero di cristallo.
Metodo: fungo bianco, frutta wolfberry, arachidi lavare pentola acceso, nel latte, aggiungere fungo bianco, frutta wolfberry, noccioline, arachidi possono Sulan, densa zuppa cremosa cuocere lo zucchero, arachidi troppo maturo quando. sapore leggermente dolce, può essere mentre si mangia zuppa di funghi bianco, wolfberry, arachidi.
