नाश्ता एक दिन के जीवन और मानसिक स्थिति के बारे में होता है। वजन घटाने के दौरान नाश्ते में और भी महत्वपूर्ण है। आहार के दौरान खाने के लिए कैसे?
पहले पानी पी लो
कौन सोने की एक रात के बाद, पानी और पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं, शारीरिक पानी स्थिति के एक राज्य में जाग। आप केवल नियमित रूप से नाश्ता, दूर नहीं पूरक शारीरिक पानी से खाते हैं। इसलिए, ऊपर सुबह में नाश्ता खाने के लिए जल्दी नहीं है, लेकिन ऐसा करना चाहिए तुरंत, ठंडे पानी के 500 से 800 मिलीलीटर पीने रात के बाद नमी नुकसान में जोड़ सकते हैं, आप भी पेट साफ कर सकते हैं, लेकिन नाश्ता खाने से पहले और अधिक पानी नहीं पीते।
पूरक फल
नाश्ता आप फल जोड़ सकते हैं, गुणवत्ता! बेहतर होगा फल विटामिन ए, सी के एक समृद्ध स्रोत है, और विटामिन बी, फाइबर, और खनिज होते हैं, न केवल भूख भूमिका उत्तेजक है, लेकिन आंतों peristalsis को बढ़ावा देने और शरीर को बनाए रखने कर सकते हैं एसिड-बेस बैलेंस, फल खाने से सुंदरता में सुधार नहीं हो सकता है, बल्कि हमें सुबह, सुंदर और गतिशील रूप में उज्ज्वल दिखना पड़ता है!
उदाहरण के लिए, हम सब्जी या सलाद के लिए सलाद, हैम सैंडविच में ककड़ी के साथ साथ झोउ खाने के लिए चुन सकते हैं। और नाश्ते के बाद खाने के लिए एक सेब, नारंगी या केले आधा बेहतर होगा।
गर्मी अत्यधिक नहीं होना चाहिए
नाश्ता सेवन आकार के अनुसार, उम्र का अंतर, कुछ मतभेद हो जाएगा हालांकि, 400 से 500 कैलोरी कार्ड अधिक उपयुक्त है, एक दिन के लिए आवश्यक राशि का एक चौथाई के लिए लेखांकन, लेकिन आप कुछ और अधिक चीनी जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
अनुशंसित नाश्ता व्यंजन
1, मकई आहार नाश्ता
सामग्री: मकई का आटा 2 चम्मच दूध 1 चम्मच, दलिया का 1 चम्मच
आचरण: सामग्री, उबलते पानी के साथ चाय में पीसा जा सकता है अगर यह है कि खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, मकई सूप के साथ क्या, माइक्रोवेव अगली सुबह एक ताजा मक्का से पहले रात पकाया जा सकता है।
प्रभावकारिता: मकई आहार फाइबर का एक बहुत कुछ शामिल, साबुत अनाज साझा करने के लिए और देखभाल, मानव पाचन पतली मकई को बढ़ावा देने के लिए काफी फायदेमंद है मुख्य भोजन, पोषक तत्वों से भरपूर, कम शरीर ग्लाइकोजन अवशोषित होने की संभावना है, यह वजन घटाने के लिए अनुकूल है।
2, काले सोयाबीन दूध
सामग्री: काली सेम 60 ग्राम, पानी की 500 मिलीलीटर।
विधि: पानी भिगो सेम के साथ कपड़े धोने की पानी में रात भर भिगो दें करने के बाद सेम खाली, प्रोपेलर विमान कीमा बनाया हुआ इस्तेमाल किया फिल्टर बैग ओकरा में काली सेम बंद फ़िल्टर किया गया था, दूध उबालने के लिए गरम किया गया था ...
3, दूध, मूंगफली स्टू
सामग्री: 100 ग्राम मूंगफली, 20 ग्राम medlar, Tremella 30 ग्राम, दूध के 1500 मिलीलीटर, क्रिस्टल चीनी।
विधि: सफेद कवक, wolfberry फल, मूंगफली के दूध में, बर्तन जलाया धोने, सफेद कवक, wolfberry फल, मूंगफली जोड़ने, मूंगफली Sulan, मोटी मलाईदार सूप चीनी खाना बनाना, मूंगफली यक़ीन जब कर सकते हैं। थोड़ा मीठा स्वाद, सूप सफेद कवक, wolfberry, मूंगफली खाते समय हो सकता है।
