اکثر پیغام میں ایک چھوٹا پارٹنر موجود ہے اور مجھ سے پوچھا: کیا آپ کو رات میں سیب کھا سکتے ہیں؟ کیا آپ رات کو سٹرابیری کھا سکتے ہیں؟
تو آج پھل وزن میں کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں.
1: کیا میں رات کو پھل کھا سکتا ہوں؟
ایماندار ہونے کے لئے، رات کو پھل کھاؤ، میں نے سائنس نہیں لگتا. بلکہ اس کی بجائے رات کے کھانے کے پھل کے ساتھ، دوپہر کے بعد نہ کھانے کے مقابلے میں، بمشکل گرمی کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک قابل قبول طریقہ ہے.
بالکل، نہیں چھٹی چھٹی کو شدید بالوں کے جھڑنے سے آپ کو روکنے کے لئے، کے لئے، استثنی، غریبوں کی جلد، غریب مزاج اور دیگر علامات (غمگین سبق دونوں)، آپ کو پھل موڈ کھانے رات کا کھانا لینے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو ناشتے میں لازمی کمی واقع ہوئی 5. کھانے اور دوپہر کے کھانے کے غذائیت پر توجہ دیں اور غذائیت کو پورا کریں.
پھلوں کے غذائی فوائد: وٹامن سی میں امیر، بعض کاربوہائیڈریٹ (چینی اور غذائیت ریشہ)
مختصر غذا کی غذا: پروٹین، بی وٹامن، وٹامن ADEK، وغیرہ ناکافی ہیں.
پھل کی غذائیت کی کمی کے لۓ بنانے کے لئے، آپ کو "ضرور"
1، ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے ایک دن کے لئے کافی پروٹین شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. جیسے انڈے، دودھ، دبلی پتلی گوشت، مچھلی، وغیرہ اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء ایک ابلا ہوا انڈا، ایک گلاس دودھ، گوشت ہر دن میں کم از کم ایک ٹینس گیند کے سائز (نہیں کھاتے موٹی اور جلد اوہ)
2، کافی سٹیپل: فلیان اور اس کی بجائے چاول نوڈلس کے ایک تہائی کا سارا اناج کے ساتھ اناج کی ایک قسم، وٹامن بی اور وٹامن ای کو بڑھانے کے لئے، کم از کم 3 کافی سٹیپل کٹورا دن کھاتے ہیں.
2: خوراک اور پھل پر توجہ دینا
1: کم میٹھی اور کم توانائی کے ساتھ پھل کا انتخاب کریں
تم رات کے کھانے پھل کھانے کے لئے جا رہے ہیں، تو سب سے بہتر انتخاب مرتکز نہیں ہے گرمی زیادہ نہیں میٹھا پھل، جیسے امرود، کیوی، ڈریگن پھل، سٹرابیری، ھٹی، وغیرہ، اور اس طرح تربوز پھل glycemic انڈیکس بلند نہیں کر رہا ہے بہت زیادہ کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
2: کھانے کے لئے کچھ چیزیں ہیں
رات کے کھانے کے طور پر: مقدار میں 500 گر سے زیادہ نہ ہو
جیسا ناشتا: اوپر 200 ~ 350g کے کنٹرول
بہت زیادہ پھل کھانے کو بھی اضافی چینی کا سبب بن سکتا ہے (ایک درمیانے سیب 250 گرام ہے) وزن میں کمی کے لئے موزوں نہیں ہے. آپ کو کھونے کے وزن رات کا کھانا، بہترین نمبر 500g زائد نہیں ہے جب کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں تو.
روزانہ نمکین، صبح یا دوپہر کو بھوک لگی ہے کے طور پر اگر یہ ہے، جب کھانے کے لئے، یہ فی دن 200 سے 350 گرام سے زیادہ نہیں سب سے بہتر ہے.
خاص طور پر، یہ شاید ہے:
ایک 200g خوردنی پھل = دو کیوفیٹ = ایک بڑا کیلے = ایک درمیانے سائز سیب = ایک درمیانے درجے کی آڑت = ایک درجن تازہ موسم سرما jujube
3: سبزیاں کھاؤ
سب سے آسان مجموعہ: پھل + سبزیاں
کچھ پھل کھاؤ، کچھ متنوع برتن کھاتے ہیں ... ام، تھوڑا سا حیرت انگیز مجموعہ تھوڑا سا لیکن اب بھی کافی ہم آہنگی، کھانے کا یہ طریقہ کھا سکتا ہے، لیکن ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے یہ مناسب نہیں ہے، اگر آپ رات کا کھانا بنانا چاہتے ہیں تو انڈے یا گوشت کو بہتر بنانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے.
اپ گریڈ کا مجموعہ: پھل اور سبزیوں کا ترکاریاں
پھل اور سبزیوں کا سلاد ایک اعلی چہرے کا حامل ہے اور غذا میں امیر ہوتے ہیں. سلاد چٹنی پر توجہ دینا، یہ ایک بہت اچھی طرح سے چکنائی وابستہ ہے.
تاہم، اگر آپ اسے آٹھیں کے کھانے کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کچھ غذائی خوراک اور پروٹین (گوشت / انڈے / دودھ) شامل کرنا چاہئے.
ہائی ایڈیشن مجموعہ: سبزیوں کے رس
اگر آپ سبزیاں پسند نہیں کرتے ہیں اور پھل نہیں کھاتے ہیں تو سبزیوں کا رس بھی اچھا انتخاب ہے.
تاہم، اگر آپ چربی کو کم کر رہے ہیں تو، آپ کو پھل اور سبزیوں کے تناسب پر توجہ دینا چاہئے، پھل اور سبزیوں کا تناسب 3: 1 یا اس سے زیادہ بہتر ہوتا ہے تاکہ ضرورت سے زیادہ fructose اناج سے بچنے کے لۓ.
3: موسم بہار میں ان پھلوں کو مت چھوڑیں
1. اسٹرابیری: گاجر سے زیادہ میٹھا لیکن چینی میں کم ہے
جب یہ موسم بہار کے پھل آتا ہے، تو اس بات کا یقین سٹرابیری ہے.
سٹرابیری کیلوری 100 گرام صرف 32 کلو، چینی مواد کے طور پر 8٪ کم ہے، اور اس وجہ سے یہ شکر نصف سے زائد ہیں میٹھی fructose کھا سکتے ہیں، ذائقہ بھی بہت اچھا ہے، نسبتا زیادہ چینی چینی مواد لیکن میٹھا طرح عام گاجر، یہ بہت اچھا نہیں ہے.
اور اسٹرابیری بھی ہتھیار کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے. اس میں پٹین، لکڑی فائبر، اور پینٹوتینک ایسڈ شامل ہے. یہ جسم میں چربی ٹوٹ ڈالتا ہے، کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اور اس میں کمی اور کٹائی کی خرابی میں مدد ملتی ہے.
2. پھل کا پھل: پھل اور سیلینس نہیں بتا سکتا
اگر اسٹرابیری سے بہتر کچھ ہے تو میرے دل میں صرف ایک ہی چیری کا پھل ہے.
چیری کے پھل کی 100 گرام کیلوری 22 کلو ہے، یہ کم کیلوری کے مستحق پھل کے بادشاہ کی حیثیت سے سمجھا جاتا ہے، اور یہ بھی لیکوپیین میں امیر ہے، مؤثر طریقے سے دل کی صحت کی حفاظت کر سکتا ہے.
ٹھیک ہے، ایک بڑھتی ہوئی طوفان کے طور پر، میرا توجہ مندرجہ ذیل میں سے ایک ہے: چیری ٹماٹر بہت سٹرابیری سے سستی ہیں! اگر آپ اسٹرابیری موسم میں نہیں ہیں تو آپ بہت زیادہ پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں.
3. ایپل: منفی انرجی پھل
ماہرین نے کہا: 'ایپل ایک معروف' منفی توانائی 'پھل ہے. سیب میں غذائیت ریشہ پیدا ہوتا ہے جو آنتوں کی پٹھوں سے زیادہ ہوتی ہے، اس سے زیادہ توانائی سے زائد ہوتی ہے، اور گلیسکیم انڈیکس بھی بہت کم ہے، جس میں مستحکم خون کے گلوکوز اثر ہوتا ہے.
اور غذائی ریشہ اور وٹامن سی سیب میں موجود بڑی آنت کے کینسر، پروسٹیٹ کینسر اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی موٹاپا، فربہ جگر کے واقعات کو کم کرنے کے لئے.
یہ یا صحت مند ہے کہ کہا جاتا ہے، چاہے وزن کم، ایپل ایک اچھا پھل ہے ~
آخری نکتہ: ہر کسی کے کئی پھل ایم وے کو ہوئے، لیکن اس کے دیگر پھلوں کا مطلب یہ نہیں اوہ، اچھا نہیں ہے ~ بڑی نہیں پھل منتخب کرنے کے لئے آپ کو اس سے محبت ہے کافی حد تک محفوظ ہے، جس پھل اتنی دیر وہ منتخب ہو مسئلہ وزن میں کمی کے دوران ~
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
