บ่อยครั้งที่มีเพื่อนคนเล็กอยู่ในข้อความข้างในและถามฉันว่าคุณทานแอปเปิ้ลในเวลากลางคืนได้หรือไม่คุณสามารถทานกล้วยในเวลากลางคืนได้หรือไม่คุณสามารถกินสตรอเบอร์รี่ตอนกลางคืนได้หรือไม่?
ดังนั้นเรามาพูดถึงเรื่องการสูญเสียผลไม้ในวันนี้
1: ฉันสามารถกินผลไม้ในเวลากลางคืนได้หรือไม่?
สุจริตพูดกินผลไม้ในเวลากลางคืนฉันคิดว่ามันไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์มาก แต่แทนที่จะกินอาหารมื้อเย็นเกินไปแทนด้วยผลไม้ แต่ยังแทบจะไม่ได้รับการยอมรับวิธีการควบคุมความร้อน
แน่นอนเพื่อป้องกันไม่ให้คุณจากการสูญเสียเส้นผมอย่างจริงจังวันหยุดไม่ได้มาความต้านทานลดลงผิวจะกลายเป็นเลวร้ายยิ่งอาการของอารมณ์ไม่ดีปรากฏ (ทั้งหมดเป็นเลือดและบทเรียนน้ำตา) ถ้าคุณต้องการที่จะนำมาใช้ในโหมดของการกินผลไม้เท่านั้นสำหรับอาหารค่ำคุณต้องอยู่ที่อาหารเช้า 5. ใส่ใจกับโภชนาการอาหารและอาหารกลางวันและเสริมโภชนาการ
ประโยชน์ทางโภชนาการของผลไม้: อุดมไปด้วยวิตามินซีคาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรตและเส้นใยอาหาร)
โภชนาการอาหารสั้น: โปรตีนวิตามิน B วิตามิน ADEK ฯลฯ ไม่เพียงพอ
เพื่อที่จะชดเชยความบกพร่องทางโภชนาการของผลไม้คุณต้อง "ต้อง"
1 อาหารเช้าและอาหารกลางวันจะต้องเพียงพอที่จะเพิ่มโปรตีนเพียงพอสำหรับวันอาหารโปรตีนคุณภาพสูงเช่นไข่นมเนื้อไม่ติดมันปลาและกุ้ง ฯลฯ อย่างน้อยกินไข่ต้มแก้วนมเนื้อเทนนิสขนาด (ไม่ ไขมันและผิว Oh)
2. อาหารที่ครบถ้วน: หมวดอาหารหลักใช้ธัญพืชและถั่วหยาบหลายแบบเพื่อทดแทนหนึ่งในสามของก๋วยเตี๋ยวข้าวขาวเพื่อเสริมวิตามินบีและวิตามินอีกินอาหารหลักอย่างน้อย 3 ชามในแต่ละวัน
2: ใส่ใจกับอาหารและผลไม้
1: เลือกผลไม้ที่มีความหวานต่ำและพลังงานต่ำ
หากคุณกำลังจะไปกินผลไม้อาหารเย็นความร้อนจากนั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดคือไม่เข้มข้นเป็นผลไม้หวานไม่สูงเช่นฝรั่งกีวีแก้วมังกร, สตรอเบอร์รี่, ส้ม ฯลฯ และผลไม้แตงโมเหมือนไม่ได้ทะยานดัชนีน้ำตาล ขอแนะนำให้กินมากเกินไป
2: มีบางสิ่งที่กิน
ในมื้อเย็น: อย่าเกิน 500 กรัมในปริมาณ
เป็นอาหารว่าง: ควบคุมได้ประมาณ 200 ~ 350 กรัม
กินผลไม้มากเกินไปยังสามารถทำให้เกิดน้ำตาลส่วนเกินไม่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก. ถ้าคุณจะใช้ในการเลี้ยงอาหารค่ำเมื่อลดน้ำหนักจำนวนที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 500 กรัม (แอปเปิ้ลขนาดกลางประมาณ 250 กรัม)
ถ้ามันเป็นความเป็นอาหารว่างทุกวันเช้าหรือบ่ายหิวเมื่อกินที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 200-350 กรัมต่อวัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็น:
ผลไม้ที่กินได้ 200 กรัม = กีวีสองอัน = กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งอัน = หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดกลาง = ลูกพีชขนาดกลางหนึ่งตัว = มากกว่าหนึ่งกระเจี๊ยบฤดูหนาวที่มีมากกว่าหนึ่งโหล
3: กินกับผัก
ชุดที่ง่ายที่สุด: ผลไม้ + ผัก
กินผลไม้บางกินจานล่มบาง ... อืมบิตของการรวมกันที่ยอดเยี่ยม แต่ยังคงความสามัคคีค่อนข้างวิธีการกินนี้สามารถทำให้คุณกิน แต่ไม่เหมาะสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันถ้าคุณต้องการที่จะทำอาหารเย็น ควรเพิ่มไข่หรือเนื้อสัตว์
ชุดสลัดผักและผลไม้
สลัดผลไม้และผักมีมูลค่าสูงใบหน้าและอุดมไปด้วยอาหารให้ความสนใจกับซอสสลัดเป็นผักที่ดีในการลดไขมันที่ดี
อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการใช้เป็นมื้ออาหารของการอธิษฐานที่แปดคุณควรเพิ่มอาหารหลักและโปรตีน (เนื้อ / ไข่ / นม)
High Edition Combination: น้ำผัก
ถ้าคุณไม่ชอบผักและไม่กินผลไม้น้ำผักก็เป็นทางเลือกที่ดี
อย่างไรก็ตามหากคุณลดไขมันคุณควรใส่ใจกับสัดส่วนของผักผลไม้อัตราส่วนของผักและผลไม้จะถูกควบคุมได้ดีที่สุดที่ 3: 1 หรือมากกว่าเพื่อไม่ให้ปริมาณฟรุคโตสมากเกินไป
3: อย่าพลาดผลไม้เหล่านี้ในฤดูใบไม้ผลิ
1. สตรอเบอรี่: หวานกว่าแครอท แต่ลดน้ำตาลลง
เมื่อมันมาถึงผลไม้ของฤดูใบไม้ผลิมีสตรอเบอร์รี่แน่นอนเพื่อดู
100 กรัมของสตรอเบอร์รี่เพียง 32 กิโลแคลอรีของความร้อนได้ถึง 8% ของน้ำตาลและเพราะกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำตาลเหล่านี้สามารถที่จะกินหวานฟรุกโตสและรสชาติมากเหมือน แต่ความหวานสูงกว่าน้ำตาลทรายเหมือนทั่วไป แครอทก็ไม่ดีเกินไป
และสตรอเบอร์รี่ยังช่วยในการส่งเสริมการย่อยอาหารจะมีเพคตินใยไม้กรด pantothenic ในนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสลายไขมัน, ลดคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยให้ลำไส้และลำไส้ขับสารพิษ
ผลไม้ 2.Sage: ผลไม้และ sillines ไม่สามารถบอกได้
ถ้ามีอะไรที่ดีกว่าผลไม้สตรอเบอร์รี่, มะเขือเทศเชอร์รี่ในใจของฉันเพียงชนะการต่อสู้
100 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่คือ 22 กิโลแคลอรีของความร้อนจะคุ้มค่าของกษัตริย์ของผลไม้ของแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไลโคปีนอย่างมีประสิทธิภาพสามารถดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
อาเป็นเพิ่มขึ้นในราศีพฤษภที่มุ่งเน้นความสนใจของฉันมี :! โจแอนนาของผลไม้สตรอเบอร์รี่จะถูกกว่ามากถ้าฤดูกาลไม่ได้สตรอเบอร์รี่ไม่ต้องการที่จะใช้จ่ายเงินมากเกินไปมะเขือเทศเชอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดีมาก ~
3. แอปเปิ้ล: ผลไม้พลังงานเชิงลบ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า: 'แอปเปิ้ลที่มีชื่อเสียงสำหรับ' พลังงานเชิงลบ 'ผลไม้แอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ใช้พลังงานไกลเกินกว่าการบริโภคพลังงานดัชนีน้ำตาลต่ำมากมีบทบาทของน้ำตาลในเลือดที่มีเสถียรภาพ.
และใยอาหารและวิตามินซีที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่, มะเร็งต่อมลูกหมากและความเสี่ยงโรคมะเร็งปอด แต่ยังเพื่อลดความอ้วน, อุบัติการณ์ของตับไขมัน
ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหรือการลดน้ำหนักแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ดี
จุดสุดท้าย: ในขณะที่ทุกคนที่แอมเวย์ผลไม้หลาย แต่ไม่ได้หมายความว่าผลไม้อื่น ๆ ไม่ดี, Oh ~ ซึ่งปัญหาตราบใดที่พวกเขาเลือกผลไม้ในระหว่างการสูญเสียน้ำหนักไม่มากพอที่จะเชื่อถือได้เลือกผลไม้ที่คุณรักมัน ~
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
