A menudo hay un compañero pequeño en el mensaje dentro y me pregunta: ¿Puedes comer manzanas por la noche? ¿Puedes comer plátanos por la noche? ¿Puedes comer fresas por la noche?
Así que hablemos hoy sobre la pérdida de peso de la fruta.
1: ¿Puedo comer fruta por la noche?
Hablando honestamente, comer solo fruta por la noche, creo que no es muy científico. Pero en lugar de comer demasiado tarde, la cena se reemplazó con fruta, pero también apenas un método aceptable para controlar el calor.
Por supuesto, para evitar la caída del cabello, la fiesta no llega, la resistencia disminuye, la piel empeora, aparecen los síntomas del mal humor (todas son lecciones de sangre y lágrimas), si desea adoptar el modo de comer solo fruta para la cena, debe estar en el desayuno 5. Preste atención a la nutrición de los alimentos y el almuerzo y complemente la nutrición.
Ventajas nutricionales de las frutas: rico en vitamina C, con ciertos carbohidratos (azúcar y fibra dietética)
Nutrición de alimentos cortos: proteínas, vitaminas B, vitamina ADEK, etc. son insuficientes.
Para compensar las deficiencias nutricionales de la fruta, debes "debes":
1, el desayuno y el almuerzo, asegúrese de añadir una cantidad suficiente de proteínas para un día. Los alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, carne magra, pescado, etc. comen un huevo duro, un vaso de leche, la carne del tamaño de una pelota de tenis al menos (no todos los días Grasa y piel Oh)
2, grapa suficiente: una variedad de cereales con legumbres y granos enteros en lugar de un tercio de los fideos de arroz, para complementar las vitaminas del complejo B y vitamina E, por lo menos 3 come suficiente alimento básico tazón día.
2: Preste atención a la dieta y la fruta
1: Seleccione frutas con poca dulzura y poca energía
Si planea comer solo frutas para la cena, entonces es mejor elegir frutas que no sean ricas en dulzura, como guayaba, kiwi, fruta de dragón, fresas, cítricos, etc., y aquellas con alto índice glucémico como la sandía no lo hacen Se recomienda comer demasiado.
2: Cuando como, tengo algunos corazones
Como cena: no exceda 500 g en cantidad
Como refrigerio: controle en aproximadamente 200 ~ 350g
Demasiada fruta también puede causar exceso de azúcar, lo cual no es propicio para la pérdida de peso. Si está consumiendo para la cena de pérdida de peso, la mejor cantidad no es más de 500 g (una manzana de tamaño mediano es de aproximadamente 250 g).
Si se trata de un refrigerio diario, coma por la mañana o por la tarde cuando sienta hambre, lo mejor es no exceder los 200-350 gramos por día.
Específicamente, es probable:
Una fruta comestible de 200g = dos kiwis = una banana más grande = una manzana mediana = un melocotón mediano = una docena de azufaifa fresca de invierno
3: comer con verduras
La combinación más simple: frutas + vegetales
Coma un poco de fruta, coma algunos platos escalfados ... um, un poco de una combinación maravillosa pero aún bastante armoniosa, esta forma de comer puede hacer que coma, pero no es muy adecuado para el desayuno y el almuerzo, si desea hacer la cena Lo mejor es agregar huevos o carne.
Combinación mejorada: ensalada de frutas y verduras
Las ensaladas de frutas y verduras tienen un gran valor facial y son más ricas en alimentos. Preste atención a la salsa para ensaladas, es un vegetal muy bueno para reducir las grasas.
Sin embargo, si desea usarlo como una comida de la Octava oración, es mejor agregar algunos alimentos básicos y proteínas (carne / huevo / leche).
Combinación de alta edición: jugo de vegetales
Si no le gustan las verduras y no come frutas, el jugo de vegetales también es una buena opción.
Sin embargo, si está reduciendo la grasa, debe prestar atención a la proporción de frutas y verduras, la proporción de frutas y verduras se controla mejor a 3: 1 o más para evitar el consumo excesivo de fructosa.
3: No te pierdas estas frutas en la primavera
1. Fresa: más dulce que la zanahoria pero baja en azúcar
Cuando se trata de los frutos de la primavera, hay fresas seguras.
100 gramos de calorías de fresa solo 32 kcal, contenido de azúcar tan bajo como 8%, y debido a que estos azúcares son más de la mitad pueden comer fructosa dulce, el sabor también es muy bueno, en relación con el contenido de azúcar más alto pero dulce como general Zanahoria, simplemente no es muy bueno.
Y las fresas también ayudan a promover la digestión. Contiene pectina, fibra de madera y ácido pantoténico. Ayuda en la descomposición de la grasa corporal, reduce el colesterol y ayuda a la defecación y la desintoxicación intestinal.
2. Fruta salada: las frutas y las sillinas no pueden suponer
Si hay algo mejor que una fresa, solo hay una cereza en mi corazón.
100 tomates g cereza es 22 kcal de calor, sea digno del rey de frutos de una baja en calorías, pero es rico en licopeno, puede cuidar de manera efectiva para la salud cardiovascular.
Ah, como un aumento en Tauro, el foco de mi atención hay una :! Joan de fruta de la fresa es mucho más barato que si no es temporada de fresas, no quieren gastar mucho dinero, tomate cherry es una opción muy buena ~
3. Apple: fruta de energía negativa
Los expertos dicen: 'Apple es famoso por la' energía negativa 'de la fruta, fibra dietética de manzana para hacer las deposiciones consumen energía mucho mayor que la ingesta de energía, el índice glucémico es muy bajo, no es el papel de azúcar en la sangre estable.'
Y la fibra dietética y vitamina C contenida en las manzanas pueden reducir el riesgo de cáncer de colon, cáncer de próstata y el riesgo de cáncer de pulmón, sino también para reducir la obesidad, la incidencia de hígado graso.
Si se dice que saludable o perder peso, Apple es un buen fruto ~
El último punto: Aunque todo el mundo a Amway varias frutas, pero no significa que otra fruta que no es bueno, oh ~ Qué problema siempre y cuando así lo desean, las frutas durante la pérdida de peso no es muy grande, lo suficientemente seguro como para elegir las frutas lo amas ~
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