Часто в письме есть маленький партнер и спрашивает меня: «Можете ли вы есть яблоки ночью? Можете ли вы есть бананы ночью? Можете ли вы есть клубнику ночью?
Итак, давайте поговорим о потере веса фруктов сегодня.
1: Можно ли есть фрукты ночью?
Честно говоря, едя только фрукты по ночам, я думаю, что это не очень научно. Но вместо того, чтобы есть слишком поздно, ужин заменяется фруктами, но также едва ли приемлемым методом контроля тепла.
Конечно, для того, чтобы предотвратить серьезную потерю волос, вы не придете в отпуск, ваше сопротивление будет снижаться, ваша кожа будет ухудшаться, ваш характер будет ухудшаться, и все симптомы выйдут (все - кровь и слезы). Если вы хотите принять способ есть только фрукты на ужин, вы должны быть за завтраком 5. Обратите внимание на питание и обед, а также на питание.
Пищевые преимущества фруктов: богатые витамином С, с некоторыми углеводами (сахар и диетические волокна)
Короткое пищевое питание: белки, витамины группы В, витамин АДК и т. Д. Недостаточны.
Чтобы восполнить недостатки пищевого продукта, вы «должны» -
1, завтрака и ланча должно быть достаточно, чтобы добавить достаточное количество белка в течение дня. Высококачественные белковые продукты, такие как яйца, молоко, постное мясо, рыба, креветки и т. Д. По крайней мере, кушайте вареное яйцо, стакан молока, мясо в теннис (не Жир и кожа Oh)
2. Достаточные основные продукты питания. В категории основных продуктов питания используются различные крупнозернистые зерна и бобы для замены одной трети белой рисовой лапши для дополнения витаминов группы В и витамина Е. Ешьте по меньшей мере 3 маленьких чашки основных продуктов питания каждый день.
2: Обратите внимание на диету и фрукты
1: выберите фрукты с низкой сладостью и низкой энергией
Если вы планируете есть только фрукты на ужин, тогда лучше выбрать фрукты, которые не богаты сладостью, такие как гуава, киви, фрукты дракона, клубника, цитрусовые и т. Д., А те, у кого высокий гликемический индекс, например арбуз, Рекомендуется есть слишком много.
2: Когда я ем, у меня есть несколько сердец
В качестве ужина: не превышайте 500 г
В качестве закуски: контроль примерно в 200 ~ 350 г
Слишком много фруктов также может вызывать избыток сахара, что не способствует потере веса. Если вы используете для обеда с потерей веса, лучшее количество составляет не более 500 г (яблоко среднего размера составляет около 250 г).
Если это ежедневная закуска, ешьте утром или днем, когда вы голодны, лучше не превышать 200-350 граммов в день.
В частности, это, вероятно:
200-граммовая съедобная порция фруктов = два киви = один больший банан = одно яблоко среднего размера = один средний персик = более дюжины свежих зимних ююбов
3: Ешьте с овощами
Самая простая комбинация: фрукты + овощи
Съешьте некоторые фрукты, съешьте некоторые блюда из вареных блюд ... um, немного замечательное сочетание, но все еще довольно гармоничное, этот способ еды может заставить вас поесть, но это не очень подходит для завтрака и обеда, если вы хотите поужинать Лучше всего добавить яйца или мясо.
Модернизированная комбинация: фруктовый и овощной салат
Салаты из фруктов и овощей обладают высокой лицевой ценностью и богаче пищей. Обратите внимание на салатный соус, это очень хороший жирорастворимый овощ.
Но если вы хотите использовать его в качестве еды восьмого, вы можете добавить некоторые основные продукты и белки (мясо / яйцо / молоко) о ~
Комбинация высокого уровня: овощной сок
Если вы не любите овощи и не едите фрукты, овощной сок также является хорошим выбором.
Однако, если вы уменьшаете жир, вы должны обратить внимание на долю фруктов и овощей, соотношение фруктов и овощей лучше всего контролировать при 3: 1 или более, чтобы избежать чрезмерного потребления фруктозы.
3: Не пропустите эти фрукты весной
1. Клубника: слаще моркови, но ниже в сахаре
Когда дело доходит до плодов весны, там обязательно найдется клубника.
100 г клубничных калорий всего 32 ккал, содержание сахара достигает 8%, а поскольку эти сахара более половины могут употреблять сладкую фруктозу, вкус также очень хороший, относительно высокий уровень сахара, но сладкий, как общий Морковка, это просто не очень хорошо.
И клубника также способствует развитию пищеварения, содержит пектин, древесное волокно и пантотеновую кислоту. Она помогает в разрушении жировых отложений, снижает уровень холестерина и помогает детоксикации и дезинтоксикации кишечника.
2. Плоды сахара: фрукты и силлины не могут сказать
Если есть что-то лучше, чем клубника, то в моем сердце есть только один вишневый плод.
100 г калорий вишневых фруктов составляет 22 ккал, считается королем низкокалорийных заслуженных плодов, а также богатым ликопеном, может эффективно защищать сердечно-сосудистую систему.
Ну, как восходящий Телец, мое внимание одно из следующего: помидоры черри намного дешевле, чем клубника! Если вы не в сезоне клубники, вы не хотите тратить слишком много денег.
3. Apple: негативные энергетические фрукты
Эксперты сказали: «Яблоко - это знаменитый« негативный энергетический »плод. Диетическое волокно в яблоках делает энергию, потребляемую перистальтикой кишечника, намного превосходит потребление энергии, а гликемический индекс также очень низок, что имеет стабильный уровень глюкозы в крови.
И диетическое волокно и витамин С, содержащиеся в яблоках, могут снизить риск рака толстой кишки, рака предстательной железы и рака легких, а также снизить заболеваемость ожирением и жировой печенью.
Является ли это здоровьем или потерей веса, Apple - хороший плод.
Наконец, я хочу сказать: хотя я амбициозен с несколькими фруктами, это не значит, что другие фрукты не хороши. Пока это не преувеличено, не стоит выбирать, какие фрукты потерять во время потери веса. С уверенностью выбирайте свои любимые фрукты. ~
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
