. شب به خوردن سیب می تواند به شما خوردن موز در شب شما می توانید توت فرنگی خوردن در شب می توانید انجام دهید ......: یک شریک کوچک در پیام در داخل از من خواست
بنابراین بگذارید در مورد کاهش وزن میوه امروز صحبت کنید.
1: آیا می توانم در شب میوه بخورم؟
صادقانه بگویم، خوردن میوه در شب، من علم فکر می کنم. اما در مقایسه با بعد از ظهر غذا خوردن نیست، با میوه به جای شام، به سختی یک روش قابل قبول برای کنترل حرارت است.
البته، به منظور جلوگیری از ریزش موی شدید، نه به مرخصی تعطیلات، کاهش ایمنی، پوست ضعیف، خلق و خوی فقیر و علائم دیگر (هر دو درس غمانگیز)، اگر شما می خواهید را به شام خوردن حالت میوه، شما باید در صبحانه 5. توجه به تغذیه مواد غذایی و ناهار و مکمل تغذیه.
مزایای تغذیه ای میوه ها: غنی از ویتامین C، با کربوهیدرات های خاص (قند و فیبر رژیمی)
تغذیه مواد غذایی کوتاه: پروتئین، ویتامین B، ویتامین ADEK، و غیره کافی نیستند.
به منظور رفع ناراحتیهای تغذیه ای میوه، شما باید "باید"
1، صبحانه و ناهار، لازم است تا اضافه پروتئین به اندازه کافی برای یک روز. غذاهایی که پروتئین بالا مانند تخم مرغ، شیر، گوشت بدون چربی، ماهی، و غیره خوردن یک تخم مرغ آب پز، یک لیوان شیر، گوشت به اندازه یک توپ تنیس حداقل (هر روز چربی و پوست اوه)
2، جزء اصلی کافی: انواع غلات با حبوبات و غلات کامل به جای یک سوم از رشته فرنگی برنج، به عنوان مکمل ویتامین B و ویتامین E، حداقل 3 روز به اندازه کافی غذا خوردن کاسه اصلی.
2: توجه به رژیم غذایی و میوه
1: میوه را با شیرینی کم و انرژی کم انتخاب کنید
اگر می خواهید به خوردن میوه شام، گرما پس از آن بهترین انتخاب است متمرکز است میوه شیرین بالا نیست، مانند گیاهان و بتها ا، کیوی، میوه اژدها، توت فرنگی، مرکبات، و غیره، و هندوانه مانند است شاخص قند خون افزایش نمی توصیه می شود که بیش از حد بخورید.
2: چند مورد برای خوردن وجود دارد
به عنوان شام: مقدار 500 گرم تجاوز نکنید
به عنوان یک میان وعده: کنترل حدود 200 تا 350 گرم
خوردن میوه ها بیش از حد نیز می تواند قند اضافی باعث است منجر به کاهش وزن است. اگر شما به به زمانی که شام کاهش وزن، بهترین تعداد بیش از 500G نیست استفاده می شود (یک سیب متوسط حدود 250 گرم است).
اگر آن را به عنوان یک میان وعده در روز، صبح یا بعد از ظهر گرسنه است، هنگامی که به خوردن، بهتر است به بیش از 200 تا 350 گرم در روز است.
به طور خاص، احتمالا این است:
A 200 گرم بخشی از میوه خوراکی = = دو موز کیوی یک سیب معمولی بزرگ = = = یک هلو متوسط چند ده عناب تازه
3: خوردن سبزیجات
ساده ترین ترکیب: میوه + سبزیجات
خوردن میوه، پس از آن خوردن سبزیجات آب پز ...... آه، ترکیبی فوق العاده کمی اما هنوز هم بسیار هماهنگ، این راه را از غذا خوردن است که اجازه می دهد تا شما را به خوردن، اما برای صبحانه و ناهار حضور مناسب نیست، اگر شما می خواهید به انجام شام بهتر است به اضافه کردن تخم مرغ و یا گوشت.
نسخه به روز رسانی از ترکیبی از: میوه و سالاد سبزیجات
میوه با ارزش و سالاد سبزیجات یان، تعدادی از انواع مواد غذایی فراوان تر است، توجه به سخنان سس سالاد، کاهش مواد غذایی چربی بسیار خوب است.
اما اگر می خواهید آن را به عنوان یک وعده هشتم استفاده کنید، می توانید غذاهای اصلی و پروتئین (گوشت / تخم مرغ / شیر) را اضافه کنید آه ~
ترکیب نسخه بالا: آب سبزیجات
اگر دوست ندارید سبزیجات بخورید و یا میوه بخورید، آب سبزیجات نیز انتخاب خوبی است.
با این حال، اگر میزان چربی را کاهش دهید، باید به نسبت میوه ها و سبزیجات توجه کنید، نسبت میوه ها و سبزی ها بهتر است در 3: 1 یا بیشتر برای جلوگیری از مصرف فروکتوز بیش از حد کنترل شود.
3: این میوه ها را از دست ندهید
1. توت فرنگی: شیرین تر از هویج اما در شکر پایین است
هنگامی که به میوه های بهار می آید، توت فرنگی ها مطمئن می شوند.
100 گرم توت فرنگی فقط 32 کیلو کالری گرما، تا 8٪ قند، و چون بیش از نیمی از این قند می توانید شیرینی فروکتوز خوردن و طعم بسیار دوست دارم، اما شیرینی نسبی بالاتر از قند مانند یک ژنرال هویج، این فقط خیلی خوب نیست
و توت فرنگی نیز کمک می کند برای افزایش هضم، آن را حاوی پکتین، فیبر چوب، اسید پانتوتنیک، علاوه بر کمک به بدن تجزیه چربی، کاهش کلسترول، بلکه کمک می کند روده و سم زدایی روده.
میوه 2.Sage: میوه ها و سیلین ها نمی توانند بگویند
اگر چیزی بهتر از توت فرنگی باشد، تنها یک میوه گیلاس در قلب من وجود دارد.
100 گرم کالری میوه گیلاس 22 کیلوکالری است که به عنوان پادشاه میوه ای با سلیقه کم کالری محسوب می شود و همچنین دارای لیکوپن غنی می باشد و می تواند به طور موثر سلامت قلبی و عروقی محافظت کند.
خوب، به عنوان یک تپش رو به رشد، تمرکز من یکی از موارد زیر است: گوجه فرنگی گیلاس بسیار ارزان تر از توت فرنگی است. اگر شما در فصل توت فرنگی نیستید، نمی خواهید پول زیادی را صرف کنید.
3. اپل: میوه های منفی انرژی
کارشناسان می گویند: "اپل یک میوه معروف" انرژی منفی "است. فیبر رژیمی در سیب باعث می شود انرژی مصرف شده توسط پریستالیز روده بیش از انرژی مصرفی باشد و شاخص گلیسمی نیز بسیار پایین است و اثر قند خون پایدار دارد.
و فیبر در رژیم غذایی و ویتامین C موجود در سیب ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات و خطر سرطان ریه را کاهش می دهد، بلکه به کاهش چاقی، بروز کبد چرب است.
این که آیا آن گفته شده است که سالم یا از دست دادن وزن، اپل یک میوه خوب است ~
نکته آخر: در حالی که همه به Amway چند میوه، اما آیا این میوه های دیگر به این معنی نیست خوب نیست، آه ~ که مشکل تا زمانی که آنها را انتخاب کنید، میوه ها در طی کاهش وزن بزرگ نیست، به اندازه کافی امن به انتخاب میوه ها شما آن را دوست دارم ~
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
