Muitas vezes, um parceiro de pequeno porte no interior da mensagem me perguntou: ??? Noite a comer maçãs que você pode comer bananas à noite você pode comer morangos durante a noite pode fazer ......
Então vamos falar sobre a perda de peso dos frutos hoje.
1: Posso comer fruta à noite?
Para ser honesto, comer frutas à noite, eu não acho que ciência. Mas em comparação com não comer depois do meio-dia, com frutas em vez de jantar, mal é uma forma aceitável para controlar o calor.
Claro, a fim de impedi-lo de severa perda de cabelo, para não deixar de férias, diminuição da imunidade, pele pobre, pobre temperamento e outros sintomas (tanto triste lição), se você quiser tirar o jantar comer modo de fruta, você deve ao pequeno-almoço 5. Preste atenção à nutrição dos alimentos e almoço e complemente a nutrição.
vantagens nutricionais de frutas: ricos em vitamina C, há uma certa hidratos de carbono (açúcares e fibra dietética)
pranchinha frutas nutrição: proteínas, vitaminas do complexo B, vitamina ADEK tão inadequado.
Para compensar frutas deficiências nutricionais, você "deve" ser -
1, pequeno-almoço e almoço, não se esqueça de adicionar proteína suficiente para um dia. Alimentos ricos em proteína, como ovos, leite, carne magra, peixe, etc. comer um ovo cozido, um copo de leite, carne do tamanho de uma bola de tênis, pelo menos (não todos os dias Gordura e pele Oh)
2, grampo suficiente: uma variedade de cereais com leguminosas e cereais integrais em vez de um terço do macarrão de arroz, para complementar as vitaminas do complexo B e vitamina E, pelo menos, 3 comer o suficiente dia tigela grampo.
2: Preste atenção à dieta e fruta
1: Selecione frutas com baixa doçura e baixa energia
Se você está pensando em comer apenas frutas para o jantar, então é melhor escolher frutas que não são ricas em doçura, como goiaba, kiwi, fruta do dragão, morango, frutas cítricas, etc, e aqueles com alto índice glicêmico como melancia não Recomenda-se comer demais.
2: Há algumas coisas para comer
Como o jantar: não exceda 500g em quantidade
Como um lanche: controle em cerca de 200 ~ 350g
Demasiada fruta também pode causar excesso de açúcar, o que não é propício para a perda de peso Se você estiver usando para o jantar de perda de peso, a melhor quantidade não é mais do que 500g (uma maçã de tamanho médio é de cerca de 250g).
Se for um lanche diário, comer de manhã ou à tarde quando sentir fome, é melhor não exceder 200-350 gramas por dia.
Especificamente, é provavelmente:
Uma porção de 200 g do fruto comestível = = uma grande duas quivi da banana uma maçã média = = = pêssego um tamanho médio alguns dez jujuba fresco
3: Coma com legumes
A combinação mais simples: frutas + vegetais
Coma frutas, em seguida, comer legumes cozidos ...... ah, um pouco de combinação maravilhosa, mas ainda muito harmonioso, esta maneira de comer que lhe permite comer, mas não é adequado para pequeno-almoço e almoço aparências, Se você quiser fazer o jantar É melhor adicionar ovos ou carne.
Combinação atualizada: salada de frutas e vegetais
fruta de alto valor e salada de legumes Yan, uma série de tipos de alimentos é mais abundante, preste atenção às palavras de molhos para salada, reduziu gordura alimentar é muito bom.
Mas se você quiser usá-lo como uma refeição do oitavo, você pode adicionar alguns alimentos básicos e proteínas (carne / ovo / leite) oh ~
Combinação High Edition: Suco Vegetal
Se você não gosta de comer legumes ou comer frutas, o suco de vegetais também é uma boa escolha.
No entanto, se você está reduzindo a gordura, deve prestar atenção à proporção de frutas e vegetais, a proporção de frutas e vegetais é melhor controlada a 3: 1 ou mais para evitar ingestão excessiva de frutose.
3: Não perca estas frutas na primavera
1. Morango: mais doce que a cenoura, mas menor em açúcar
Quando se trata dos frutos da primavera, há morangos com certeza.
100 gramas de calorias de morango apenas 32 kcal, teor de açúcar tão baixo quanto 8%, e porque esses açúcares são mais da metade pode comer doce frutose, gosto também é muito bom, relativamente alto teor de açúcar, mas doce como geral Cenoura, simplesmente não é muito bom.
E os morangos também ajudam a promover a digestão, contém pectina, fibra de madeira e ácido pantotênico, ajuda na quebra da gordura corporal, reduz o colesterol e ajuda na defecação e desintoxicação intestinal.
Fruta 2.Sage: As frutas e os sillines não podem dizer
Se há algo melhor que um morango, então há apenas uma fruta de cereja no meu coração.
100 gramas de calorias de frutas de cereja é de 22 kcal, é considerado como o rei de baixo teor calórico bem merecido frutas, e também é rico em licopeno, pode efetivamente proteger a saúde cardiovascular.
Bem, como um Taurus em ascensão, meu foco é um dos seguintes: os tomates cereja são muito mais baratos que os morangos! Se você não está na estação do morango, não quer gastar muito dinheiro.
3. Apple: Fruta com Energia Negativa
Especialistas disseram: 'Apple é uma fruta famosa' energia negativa ', a fibra dietética em maçãs permite que a energia consumida pelo peristaltismo intestinal é muito maior do que a ingestão de energia, o índice glicêmico também é muito baixo e tem um efeito suave de açúcar no sangue.
E fibra dietética e vitamina C contido nas maçãs podem reduzir o risco de cancro do cólon, cancro da próstata e o risco de cancro do pulmão, mas também para reduzir a obesidade, a incidência de fígado gordo.
Seja saúde ou perda de peso, a Apple é um bom fruto.
Último ponto: Enquanto todo mundo para Amway vários frutos, mas não significa que outras frutas não é bom, oh ~ Qual problema desde que escolher, frutas durante a perda de peso não é grande, segura o suficiente para escolher frutas que você ama ~
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