종종 내부의 메시지에 작은 파트너가 있는데 밤에 사과를 먹을 수 있습니까? 밤에 바나나를 먹을 수 있습니까? 밤에 딸기를 먹을 수 있습니까?
오늘 과일 손실에 대해 이야기 해 봅시다.
1 : 밤에 과일을 먹을 수 있습니까?
솔직히 말해서 밤에만 과일을 먹는다면 과학적이지는 않다고 생각하지만 너무 늦게 먹는 대신 저녁 식사가 과일로 대체 될뿐 아니라 열을 조절하는 방법도 간신히 허용됩니다.
물론, 심각한 탈모를 예방하기 위해 휴가를 가지지 않을 것이며, 저항이 떨어지고, 피부가 더 나 빠지고, 성질이 악화 될 것입니다. (모두 피와 눈물의 교훈입니다.) 저녁 식사를 위해 과일 만 먹는 방식을 채택하려면 아침 식사를해야합니다 5. 음식과 점심의 영양에주의를 기울이고 영양을 보충하십시오.
과일의 영양 이점 : 특정 탄수화물 (설탕과식이 섬유)과 함께 비타민 C가 풍부합니다.
짧은 음식 영양 : 단백질, B 비타민, 비타민 ADEK 등이 부족합니다.
과일의 영양 결점을 보충하기 위해서는 반드시 "꼭해야"합니다.
1, 아침과 점심은 하루 동안 충분한 단백질을 첨가하기에 충분해야합니다. 계란, 우유, 희박한 고기, 생선 및 새우 등과 같은 고품질 단백질 식품. 적어도 삶은 달걀, 우유 한 잔, 테니스 크기의 고기를 먹지 마십시오. 지방과 피부 오)
2. 충분한 주식 : 스테이플 식품 카테고리는 다양한 거친 알갱이와 콩을 사용하여 흰 쌀 국수의 1/3을 대체하여 B 비타민과 비타민 E를 보충합니다. 매일 3 가지 이상의 소형 주식을 섭취하십시오.
2 : 다이어트와 과일에주의를 기울이십시오.
1 : 단맛이 낮고 에너지가 낮은 과일을 선택하십시오.
저녁 식사를 위해 과일 만 먹는다면 구아바, 키위 열매, 용 과일, 딸기, 감귤류 등과 같은 단맛이없는 과일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 수박처럼 높은 혈당 지수를 가진 사람들은 그렇지 않습니다. 너무 많이 먹는 것이 좋습니다.
2 : 내가 먹을 때, 나는 약간의 마음이있다.
저녁 식사시 : 500g을 초과하지 마십시오.
간식으로 : 약 200 ~ 350g으로 조절
너무 많은 과일은 체중 감량에 도움이되지 않는 과잉 설탕을 일으킬 수 있습니다. 체중 감량 저녁 식사를 위해 사용하는 경우, 최상의 금액은 500g (중간 크기의 사과는 약 250g입니다) 이하입니다.
매일 간식을 먹거나, 아침이나 오후에 배고파 먹는다면, 하루에 200-350 그램을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.
구체적으로는 아마 다음과 같습니다.
200 그램의 과일의 식용 부분 = 2 개의 키위 과일 = 1 개의 큰 바나나 = 1 개의 중형 사과 = 1 개의 중간 크기의 복숭아 = 12 개의 신선한 겨울 대추
3 : 야채와 함께 먹는다.
가장 간단한 조합 : 과일 + 야채
과일 좀 먹고 데워 먹는 음식 좀 다시 먹어라. 음, 약간의 훌륭한 조합이지만 여전히 조화로운 식사.이 방식으로 먹을 수는 있지만, 저녁 식사를하고 싶다면 아침과 점심에는 적합하지 않다. 계란이나 고기를 넣는 것이 가장 좋습니다.
업그레이드 된 조합 : 과일 및 채소 샐러드
과일과 채소 샐러드는 높은 안면 가치를 지니 며 음식이 풍부합니다. 샐러드 소스에주의를 기울이면 아주 좋은 지방 감소 야채입니다.
당신이 식사는 그때까지 팔 수있는 긍정적 인 아이로 사용하려는 경우, 그것은 ~ 어떤 주식 음식과 단백질 (육류 / 계란 / 우유) 오 추가하는 것이 가장 좋습니다
하이 에디션 조합 : 야채 주스
야채를 먹거나 과일을 먹는 것을 좋아하지 않는다면 야채 쥬스도 좋은 선택입니다.
1 이상, 위해 과당의 과다 섭취를 방지하기 위해 : 그것은 뚱뚱한 손실 인 경우, 그때, 과일, 야채, 과일과 야채의 비율이, 3의 비율에서 가장 컨트롤이 점에 유의한다.
3 : 봄에이 과일을 놓치지 마세요.
1. 딸기 : 당근보다 단맛이 있지만 설탕이 적다.
그것이 봄의 열매에 관해서, 확실한 볼 딸기가있다.
최대 설탕의 8 %에 열 딸기 32 킬로 칼로리의 100g, 이러한 설탕의 절반은 과당의 단맛을 먹고 아주 맛이 있지만, 일반적으로 같은 설탕의 상대적으로 높은 단맛 수보다 더 때문에 당근, 너무 좋은하지 않은 ~
그리고 딸기는 또한 신체가 지방, 낮은 콜레스테롤을 분해 도움뿐만 아니라 펙틴, 목재 섬유, 판토텐산을 포함하고, 소화를 촉진하는 데 도움이뿐만 아니라, 장과 장 해독을하는 데 도움이됩니다.
2. 체리 토마토 : 과일과 야채 바보 말할 수 없다
딸기 과일보다 아무것도 더 나은이 있다면, 내 마음에 체리 토마토는 싸움을 승리.
체리 과일 열량 100 그램은 22 kcal이며, 저칼로리 과일의 왕으로 여겨지고, 리코펜이 풍부하여 심장 혈관 건강을 효과적으로 보호 할 수 있습니다.
글쎄, 상승 황소 자리로, 내 초점은 다음 중 하나입니다 : 체리 토마토는 딸기보다 훨씬 저렴합니다! 딸기 시즌에 없다면 너무 많은 돈을 쓰고 싶지 않을 것입니다.
3. 사과 : 부정적인 에너지 과일
전문가들은 애플이 유명한 '부정적인 에너지'과일이고, 사과의식이 섬유가 장 연동 운동에 의해 소비되는 에너지가 에너지 섭취량보다 훨씬 많고, 혈당 지수가 매우 낮으며, 혈당 효과가 부드럽다 고 말했다.
그리고 사과에 포함 된식이 섬유와 비타민 C는 대장 암, 전립선 암, 폐암 위험의 위험을 줄일 수 있지만, 비만, 지방간의 발생을 줄일 수 있습니다.
건강이나 체중 감량과 상관없이 애플은 좋은 과일입니다.
마지막 점 : 모든 사람들이 여러 가지 과일을 암웨이하는 것이 아니라 다른 과일을 의미하지 않지만 당신이 그것을 좋아하는 과일을 선택하기에 충분히 안전 크지 않은 체중 감소 동안 어떤 과일 그래서 그들이 선택으로 문제가 ~ 오, 좋은 ~ ~
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