Spesso c'è un piccolo compagno nel messaggio e mi chiede: puoi mangiare mele di notte? Puoi mangiare banane di notte? Puoi mangiare fragole di notte?
Quindi parliamo della perdita di peso della frutta oggi.
1: Posso mangiare frutta durante la notte?
Per essere onesti, mangiare la frutta durante la notte, non credo che la scienza. Ma rispetto a non mangiare dopo mezzogiorno, con frutta al posto della cena, a mala pena è un modo accettabile per controllare il calore.
Naturalmente, al fine di impedire di grave perdita di capelli, per non lasciare vacanza, diminuzione dell'immunità, povera pelle, il temperamento poveri e altri sintomi (sia di lezione dolorosa), se si vuole prendere la cena mangiare frutta modalità, è necessario per la prima colazione 5. Prestare attenzione alla nutrizione del cibo e del pranzo e integrare la nutrizione.
Vantaggi nutrizionali dei frutti: ricco di vitamina C, con alcuni carboidrati (zucchero e fibre alimentari)
Nutrizione alimentare breve: proteine, vitamine del gruppo B, vitamina ADEK, ecc. Sono insufficienti.
Per compensare le carenze nutrizionali dei frutti, devi "-"
1, colazione e pranzo devono essere sufficienti per aggiungere abbastanza proteine per un giorno.Alimenti proteici di alta qualità come uova, latte, carne magra, pesce, gamberetti, ecc. Almeno mangiare un uovo sodo, un bicchiere di latte, una carne di dimensioni tennis (non Grasso e pelle Oh)
2. Alimenti a base di alimenti sufficienti: la categoria dell'alimento di base utilizza una varietà di cereali e fagioli per sostituire un terzo degli spaghetti di riso bianchi per integrare vitamine B e vitamina E. Mangiare almeno 3 piccole ciotole di alimenti base ogni giorno.
2: Prestare attenzione alla dieta e alla frutta
1: Seleziona frutta con dolcezza bassa e bassa energia
Se avete intenzione di mangiare la cena la frutta, il calore quindi la scelta migliore non è concentrata non è elevato frutta dolce, come la guava, kiwi, frutta drago, fragole, agrumi, ecc, e l'anguria e frutta come non è impennata indice glicemico Si raccomanda di mangiare troppo.
2: ci sono alcune cose da mangiare
A cena: non superare i 500 g in quantità
Come spuntino: controllo in circa 200 ~ 350g
Mangiare troppo frutto può anche causare lo zucchero in eccesso non è favorevole alla perdita di peso. Se siete abituati a quando la cena perdere peso, il miglior numero non è più di 500 g (una mela di media è di circa 250 grammi).
Se si tratta di uno spuntino giornaliero, mangiare al mattino o al pomeriggio quando si ha fame, è meglio non superare i 200-350 grammi al giorno.
In particolare, è probabilmente:
Un frutto commestibile da 200 g = due kiwi = una banana più grande = una mela di medie dimensioni = una pesca di medie dimensioni = una dozzina di giuggiola invernale fresca
3: mangia con verdure
La combinazione più semplice: frutta + verdura
Mangia un po 'di frutta, mangia dei piatti in camicia ... uhm, un po' una combinazione meravigliosa ma comunque abbastanza armoniosa, questo modo di mangiare può farti mangiare, ma non è molto adatto per colazione e pranzo, se vuoi preparare la cena È meglio aggiungere uova o carne.
Combinazione potenziata: insalata di frutta e verdura
Le insalate di frutta e verdura hanno un alto valore facciale e sono più ricche di alimenti. Presta attenzione alla salsa di insalata, è un ottimo vegetale che riduce i grassi.
Tuttavia, se si desidera utilizzarlo come pasto dell'ottava preghiera, è meglio aggiungere alcuni alimenti e proteine di base (carne / uova / latte).
Combinazione di alta edizione: succo di verdura
Se non ti piace mangiare verdure o mangiare frutta, anche il succo di verdure è una buona scelta.
Tuttavia, se si tratta di ridurre il grasso, prestare attenzione alla proporzione di frutta e verdura, il rapporto di frutta e verdura è meglio controllato a 3: 1 o più per evitare l'assunzione eccessiva di fruttosio.
3: non perdere questi frutti in primavera
1. Fragola: più dolce della carota ma meno zuccheri
Quando si tratta dei frutti primaverili, ci sono delle fragole da vedere.
100 grammi di calorie alla fragola solo 32 kcal, contenuto di zucchero dell'8%, e poiché questi zuccheri sono più della metà possono mangiare fruttosio dolce, il sapore è anche molto buono, relativamente alto contenuto di zucchero ma dolce come generale Carota, non è troppo bello.
Inoltre, le fragole aiutano a favorire la digestione: contengono pectina, fibra di legno e acido pantotenico, aiutano a disgregare il grasso corporeo, abbassano il colesterolo e aiutano la defecazione e la disintossicazione dell'intestino.
2. Frutta del frutto: frutta e sill non si possono dire
Se c'è qualcosa di meglio di una fragola, allora c'è solo un frutto ciliegia nel mio cuore.
100 grammi di calorie ai frutti di ciliegia sono di 22 kcal, è considerato il re dei meritati frutti a basso contenuto calorico, ed è anche ricco di licopene, può proteggere efficacemente la salute cardiovascolare.
Ah, come un aumento in Toro, al centro della mia attenzione c'è una :! Giovanna di frutta fragola è molto più conveniente che se non stagione delle fragole, non vogliono spendere troppi soldi, pomodori ciliegia è una scelta molto buona ~
3. Mela: frutta a energia negativa
Gli esperti dicono: 'Apple è famosa per' energia negativa 'frutta, mela fibra alimentare per rendere i movimenti intestinali consumano energia di gran lunga superiore alla assunzione di energia, indice glicemico è molto basso, v'è il ruolo dello zucchero nel sangue stabili.'
Inoltre, le fibre alimentari e la vitamina C contenute nelle mele possono ridurre il rischio di cancro del colon, cancro alla prostata e cancro ai polmoni e possono anche ridurre l'incidenza dell'obesità e del fegato grasso.
Che si tratti di salute o perdita di peso, Apple è un buon frutto.
Ultimo punto: Mentre tutti di Amway diversi frutti, ma non vuol dire che l'altra frutta non è buona, oh ~ Quale problema fintanto che scelgono, frutti durante la perdita di peso non è grande, abbastanza sicuro per scegliere frutta si ama ~
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