??? रात सेब खाने के लिए आप रात में केले खा सकते हैं आप रात में स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं कर सकते हैं ......: अक्सर संदेश में एक छोटे से साथी के अंदर मुझसे पूछा
तो चलो आज फलों के वजन घटाने के बारे में बात करते हैं
1: क्या मैं रात में फल खा सकता हूँ?
ईमानदारी से कहूं तो रात में फल खाते हैं, मैं विज्ञान नहीं लगता। लेकिन, दोपहर के बाद खाने के लिए नहीं रात के खाने के बजाय फलों के साथ की तुलना में, मुश्किल से गर्मी को नियंत्रित करने के एक स्वीकार्य तरीका है।
बेशक, क्रम छुट्टी छुट्टी के लिए नहीं, गंभीर बालों के झड़ने से रोकने के लिए में, प्रतिरक्षा, गरीब त्वचा, गरीब स्वभाव और अन्य लक्षणों (दोनों दुखी सबक), अगर आप फल मोड खाने डिनर लेना चाहते हैं, आप नाश्ते में होना चाहिए की कमी हुई खाद्य पोषण, यह करने के लिए पोषक तत्वों की पूरक करने के लिए दोपहर का भोजन और वेतन ध्यान।
फलों के पोषण फायदे: विटामिन सी से भरपूर, वहाँ एक निश्चित कार्बोहाइड्रेट (शर्करा और आहार फाइबर) है
लघु बोर्ड फल पोषण: प्रोटीन, विटामिन बी, विटामिन ADEK तो अपर्याप्त।
फल पोषक तत्वों की कमियों की भरपाई के लिए, आप हो "चाहिए" -
1, नाश्ता और दोपहर का भोजन, एक दिन के लिए पर्याप्त प्रोटीन जोड़ने के लिए सुनिश्चित हो। इस तरह के अंडे, दूध, दुबला मांस, मछली, आदि के रूप में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ एक उबले हुए अंडे, दूध का एक गिलास, मांस हर दिन कम से कम एक टेनिस गेंद के आकार (नहीं खाते हैं वसा और त्वचा ओह)
2, पर्याप्त प्रधान: फलियां और चावल नूडल्स की एक तिहाई के बजाय साबुत अनाज के साथ अनाज की एक किस्म, विटामिन बी और विटामिन ई के पूरक के लिए, कम से कम 3 पर्याप्त प्रधान कटोरा दिन खाते हैं।
2: आहार और फल पर ध्यान दें
1: कम मिठास और कम ऊर्जा वाले फल का चयन करें
आप रात के खाने के फल खाते के लिए जा रहे हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प केंद्रित नहीं है गर्मी में इस तरह के अमरूद, कीवी, अजगर फल, स्ट्रॉबेरी, नींबू, आदि, और जैसे तरबूज फलों के रूप में नहीं उच्च मीठे फलों, ग्लाइसेमिक सूचकांक उड़ान नहीं है यह बहुत अधिक खाने की सिफारिश की है
2: खाने के लिए कुछ चीजें हैं
रात के खाने के रूप में: मात्रा में 500 ग्राम से अधिक न हो
एक स्नैक के रूप में: लगभग 200 ~ 350 ग्राम में नियंत्रण
बहुत ज्यादा फल खाने से भी अतिरिक्त चीनी का कारण बन सकती (एक मध्यम सेब लगभग 250 ग्राम है) वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं है। आप जब खो वजन रात के खाने, सर्वश्रेष्ठ संख्या 500 ग्राम से अधिक नहीं है करने के लिए उपयोग किया जाता है।
अगर यह रोजाना नाश्ता है, तो सुबह या दोपहर में खाने पर आपको भूख लगी है, प्रति दिन 200-350 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
विशेष रूप से, यह शायद है:
फल का 200 ग्राम खाद्य हिस्सा = दो किवीफ्रेंट = एक बड़ा केला = एक मध्यम आकार के सेब = एक मध्यम आकार के आड़ू = एक दर्जन ताजा शीतकालीन ज्यूबूब
3: सब्जियों के साथ खाओ
सरल संयोजन: फलों + सब्जियां
कुछ फल खाओ, कुछ सब्ज़ डिश करें ... उम, एक अद्भुत संयोजन का एक सा है, लेकिन अभी भी काफी सामंजस्यपूर्ण है, खाने का यह तरीका आपको खा सकता है, लेकिन नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए यह बहुत उपयुक्त नहीं है, अगर आप खाना बनाना चाहते हैं अंडे या मांस को जोड़ना सबसे अच्छा है
अपग्रेड किए गए संयोजन: फल और सब्जी का सलाद
फलों और सब्जी सलाद के चेहरे का एक बड़ा मूल्य है और भोजन में अमीर हैं। सलाद सॉस पर ध्यान दें, यह बहुत अच्छा वसा-कम करने वाला सब्जी है
हालांकि, अगर आप इसे आठवीं प्रार्थना के भोजन के रूप में इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो कुछ मुख्य खाद्य पदार्थ और प्रोटीन (मांस / अंडे / दूध) को जोड़ना सबसे अच्छा है।
उच्च संस्करण संयोजन: सब्जियों का रस
यदि आप सब्जियां पसंद नहीं करते हैं और फल नहीं खाते हैं, तो सब्जियों का रस भी एक अच्छा विकल्प है।
हालांकि, यदि आप वसा कम कर रहे हैं, तो आपको फलों और सब्जियों के अनुपात पर ध्यान देना चाहिए, फलों और सब्जियों का अनुपात अत्यधिक फलोत्तो सेवन से बचने के लिए 3: 1 या अधिक पर सबसे अच्छा नियंत्रित होता है।
3: वसंत में इन फलों को याद मत करो
1. स्ट्राबेरी: गाजर की तुलना में मीठा, लेकिन चीनी में कम
जब यह वसंत के फल की बात आती है, तो वहाँ निश्चित रूप से देखने वाली स्ट्रॉबेरी होती है।
100 ग्राम स्ट्रॉबेरी कैलोरी केवल 32 किलो कैलोरी, 8% के रूप में कम चीनी सामग्री, और क्योंकि ये शर्करा आधे से ज्यादा हैं, वे मिठाई फलोत्तोस खा सकते हैं, स्वाद भी बहुत अच्छा है, अपेक्षाकृत उच्च चीनी सामग्री लेकिन मिठाई सामान्य गाजर, यह सिर्फ बहुत अच्छा नहीं है
और स्ट्रॉबेरी भी पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसमें पेक्टिन, लकड़ी फाइबर और पैंटोफेनीक एसिड होता है। यह शरीर में वसा टूटने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और शौच और आंत्र डिटॉक्सीकरण में मदद करता है।
2.Sage फल: फल और sillines बता नहीं कर सकते
यदि कोई स्ट्रॉबेरी से बेहतर कुछ है, तो मेरे दिल में केवल एक चेरी का फल है
100 ग्राम चेरी फलों के कैलोरी 22 किलो कैलोरी हैं, उन्हें कम कैलोरी के योग्य राजा के रूप में माना जाता है, और यह लाइकोपीन में भी समृद्ध है, प्रभावी रूप से हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है।
ठीक है, बढ़ती वृषभ के रूप में, मेरा ध्यान निम्न में से एक है: चेरी टमाटर स्ट्रॉबेरी से बहुत सस्ता हैं! यदि आप स्ट्रॉबेरी सीजन में नहीं हैं, तो आप बहुत ज्यादा पैसा नहीं खर्च करना चाहते हैं।
3. ऐप्पल: नकारात्मक ऊर्जा फल
विशेषज्ञों ने कहा: 'ऐप्पल एक प्रसिद्ध' नकारात्मक ऊर्जा 'फल है। सेब में आहार फाइबर आंतों की आंतों से ऊर्जा खपत करती है, जो ऊर्जा सेवन से अधिक है, और ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी बहुत कम है, जिसमें एक स्थिर रक्त ग्लूकोज प्रभाव होता है।
और आहार फाइबर और विटामिन सी सेब में निहित पेट के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और फेफड़ों के कैंसर के जोखिम का खतरा कम हो सकता, लेकिन यह भी मोटापा, वसायुक्त यकृत की घटनाओं को कम करने के लिए।
चाहे वह स्वस्थ है कि ने कहा कि या वजन कम है, एप्पल एक अच्छा फल है ~
अंतिम बिंदु: हर किसी को कई फल एमवे के लिए, लेकिन यह अन्य फल मतलब यह नहीं है जबकि अच्छा नहीं, ओह कौन सा फल समस्या इसलिए वे चयन के रूप में, लंबे समय से वजन घटाने के दौरान बड़ी नहीं, काफी सुरक्षित फल चुनने के लिए आप इसे पसंद है ~ ~
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