Oft ist da ein kleiner Partner in der Nachricht und fragte mich: "Kannst du nachts Äpfel essen? Kannst du nachts Bananen essen? Kannst du nachts Erdbeeren essen?"
Lassen Sie uns heute über Fruchtabnahme sprechen.
1: Kann ich nachts Obst essen?
Ehrlich gesagt, ich esse nur nachts Früchte, ich denke, es ist nicht sehr wissenschaftlich, aber statt zu spät zu essen, wurde das Abendessen durch Obst ersetzt, aber auch kaum eine akzeptable Methode, Hitze zu kontrollieren.
Natürlich, um Sie vor ernsthaften Haarausfall zu verhindern, werden Sie nicht in den Urlaub kommen, Ihr Widerstand wird fallen, Ihre Haut wird schlimmer, Ihre Laune verschlechtert sich usw. (alle sind Blut und Tränen Unterricht) Wenn Sie die Art des Essens nur Obst zum Abendessen annehmen wollen, müssen Sie beim Frühstück sein 5. Achten Sie auf die Ernährung von Essen und Mittagessen und ergänzen Sie die Ernährung.
Ernährungsvorteile von Früchten: Reich an Vitamin C, mit bestimmten Kohlenhydraten (Zucker und Ballaststoffe)
Short-Food-Ernährung: Protein, B-Vitamine, Vitamin ADK, etc. sind nicht ausreichend.
Um die Ernährungsmängel der Frucht auszugleichen, müsst ihr
1, Frühstück und Mittagessen müssen genug sein, um genug Protein für einen Tag hinzuzufügen.Hochwertige Protein Lebensmittel wie Eier, Milch, mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, etc .. Essen Sie mindestens ein gekochtes Ei, ein Glas Milch, ein Tennis-Größe Fleisch (nicht Fett und Haut Oh)
2. Genügend Grundnahrungsmittel: Die Grundnahrungsmittelkategorie verwendet eine Vielzahl von groben Körnern und Bohnen, um ein Drittel der weißen Reisnudeln zu ersetzen, um B-Vitamine und Vitamin E zu ergänzen. Essen Sie mindestens 3 kleine Schüsseln mit Grundnahrungsmitteln jeden Tag.
2: Achten Sie auf Ernährung und Obst
1: Wählen Sie Früchte mit geringer Süße und niedriger Energie
Wenn Sie nur Früchte zum Abendessen essen möchten, wählen Sie am besten Früchte, die nicht reich an Süße sind, wie Guave, Kiwis, Drachenfrucht, Erdbeeren, Zitrusfrüchte usw., und solche mit hohem glykämischen Index wie Wassermelonen nicht Es wird empfohlen, zu viel zu essen.
2: Es gibt ein paar Dinge zu essen
Als Abendessen: Überschreiten Sie nicht 500g in Menge
Als Snack: Kontrolle in ca. 200 ~ 350g
Zu viel Obst kann auch überschüssigen Zucker verursachen, was nicht zum Abnehmen förderlich ist.Wenn Sie zum Gewichtsverlust Abendessen verwenden, ist die beste Menge nicht mehr als 500 g (ein mittelgroßer Apfel ist etwa 250 g).
Wenn es ein täglicher Snack ist, essen Sie am Morgen oder am Nachmittag, wenn Sie hungrig sind, ist es am besten, nicht 200-350 Gramm pro Tag zu überschreiten.
Genauer gesagt ist es wahrscheinlich:
Eine 200 Gramm essbare Portion Obst = zwei Kiwis = eine größere Banane = ein mittelgroßer Apfel = ein mittelgroßer Pfirsich = ein Dutzend frische Winterjujuben
3: Essen Sie mit Gemüse
Die einfachste Kombination: Obst + Gemüse
Iss etwas Obst, esse ein paar pochierte Gerichte ... ähm, ein bisschen eine wunderbare Kombination, aber immer noch ziemlich harmonisch, diese Art zu essen kann dich zum Essen bringen, aber es ist nicht sehr geeignet für Frühstück und Mittagessen, wenn du Abendessen machen willst Es ist am besten, Eier oder Fleisch hinzuzufügen.
Verbesserte Kombination: Obst- und Gemüsesalat
Obst- und Gemüsesalate haben einen hohen Gesichtswert und sind reicher an Speisen.Auf die Salatsauce achten, es ist ein sehr gutes fettreduzierendes Gemüse.
Jedoch, wenn Sie es als eine Mahlzeit der Achten verwenden möchten, sollten Sie einige Grundnahrungsmittel und Protein (Fleisch / Ei / Milch) hinzufügen.
High Edition Kombination: Gemüsesaft
Wenn Sie Gemüse nicht mögen und keine Früchte essen, ist Gemüsesaft auch eine gute Wahl.
Allerdings, wenn Sie Fett reduzieren, sollten Sie auf den Anteil von Obst und Gemüse achten, das Verhältnis von Obst und Gemüse ist am besten bei 3: 1 oder mehr kontrolliert, um eine übermäßige Fructose-Aufnahme zu vermeiden.
3: Verpassen Sie nicht diese Früchte im Frühling
1. Erdbeere: Süßer als Karotte, aber weniger Zucker
Wenn es um die Früchte des Frühlings geht, gibt es sicher Erdbeeren zu sehen.
100 Gramm Erdbeerkalorien nur 32 kcal, Zuckergehalt so niedrig wie 8%, und weil diese Zucker sind mehr als die Hälfte kann süße Fructose essen, der Geschmack ist auch sehr gut, relativ hohen Zuckergehalt, aber süß wie allgemein Karotte, es ist einfach nicht so gut.
Und auch die Verdauung wird durch Erdbeeren unterstützt: Es enthält Pektin, Holzfasern und Pantothensäure, hilft beim Abbau von Körperfett, senkt den Cholesterinspiegel und hilft bei der Defäkation und Darmentgiftung.
Frucht 2.Sage: Früchte und Sillines können nicht erzählen
Wenn es etwas Besseres gibt als eine Erdbeere, dann gibt es nur eine Kirschfrucht in meinem Herzen.
100 Gramm Kirschfrucht Kalorien ist 22 kcal, gilt als der König der kalorienarme wohlverdiente Frucht, und es ist auch reich an Lycopin, kann effektiv schützen Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Nun, als aufsteigender Stier ist mein Fokus einer der folgenden: Die Kirschtomaten sind viel billiger als Erdbeeren! Wenn Sie nicht in der Erdbeersaison sind, möchten Sie nicht zu viel Geld ausgeben.
3. Apfel: Negative Energie Frucht
Experten sagten: "Apfel ist eine berühmte 'negative Energie' Frucht. Die diätetische Faser in den Äpfeln macht die Energie, die durch intestinale Peristaltik verbraucht wird, übersteigt die Energieaufnahme und der glycemic Index ist auch sehr niedrig, das einen beständigen Blutglukoseeffekt hat.
Und Ballaststoffe und Vitamin C in Äpfeln enthalten ist, können das Risiko von Darmkrebs, Prostatakrebs und Lungenkrebs Risiko zu reduzieren, aber auch Übergewicht, die Häufigkeit von Fettleber zu reduzieren.
Ob es wird gesagt, dass gesund oder Gewicht verlieren ist Apple eine gute Frucht ~
Letzter Punkt: Während jeder mehrere Früchte Amway, was aber nicht bedeutet, dass andere Frucht ist nicht gut, oh ~ Welche Früchte Problem, so lange sie sich entscheiden, Verlust während Gewicht nicht groß, sicher genug ist Früchte zu wählen, Sie werden es lieben ~
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