Souvent, il y a un petit partenaire dans le message à l'intérieur et m'a demandé: Pouvez-vous manger des pommes la nuit? Pouvez-vous manger des bananes la nuit? Pouvez-vous manger des fraises la nuit?
Alors parlons de la perte de poids des fruits aujourd'hui.
1: Puis-je manger des fruits la nuit?
Honnêtement parlant, ne mangeant que des fruits la nuit, je pense que ce n'est pas très scientifique, mais au lieu de manger trop tard, le dîner est remplacé par des fruits, mais aussi à peine une méthode acceptable de contrôle de la chaleur.
Bien sûr, pour éviter de sérieuses pertes de cheveux, les vacances ne viennent pas, la résistance diminue, la peau s'aggrave, les symptômes de mauvaise humeur apparaissent (tout est sang et larmes), si vous voulez manger uniquement des fruits, vous devez être au petit déjeuner 5. Faites attention à la nutrition de la nourriture et au déjeuner et complétez la nutrition.
Avantages nutritionnels des fruits: Riche en vitamine C, avec certains glucides (sucre et fibres alimentaires)
Nutrition à court terme: Les protéines, les vitamines B, la vitamine ADEK, etc. sont insuffisantes.
Afin de compenser les carences nutritionnelles du fruit, il faut "devoir"
1, le petit déjeuner et le déjeuner doivent être assez pour ajouter suffisamment de protéines pour une journée.Aliments riches en protéines tels que les oeufs, lait, viande maigre, poisson et crevettes, etc .. au moins manger un œuf dur, un verre de lait, une viande de tennis La graisse et la peau Oh)
2. Aliments de base suffisants: La catégorie des aliments de base utilise une variété de céréales et de haricots pour remplacer le tiers des nouilles de riz blanc pour compléter les vitamines B et la vitamine E. Mangez au moins 3 petits bols d'aliments de base chaque jour.
2: Faites attention à l'alimentation et aux fruits
1: Sélectionnez les fruits avec une faible douceur et faible énergie
Si vous envisagez de manger uniquement des fruits pour le dîner, il est préférable de choisir des fruits qui ne sont pas riches en sucrerie, comme la goyave, le kiwi, le fruit du dragon, les fraises, les agrumes, etc., et ceux qui ont un indice glycémique élevé. Il est recommandé de trop manger.
2: Il y a quelques choses à manger
Comme dîner: Ne pas dépasser 500g en quantité
Comme une collation: contrôle dans environ 200 ~ 350g
Trop de fruits peuvent également causer un excès de sucre, ce qui n'est pas propice à la perte de poids.Si vous utilisez pour le dîner de perte de poids, la meilleure quantité ne dépasse pas 500g (une pomme de taille moyenne est d'environ 250g).
Si c'est une collation quotidienne, mangez le matin ou l'après-midi quand vous avez faim, il est préférable de ne pas dépasser 200-350 grammes par jour.
Plus précisément, il est probablement:
Une portion comestible de 200 grammes de fruits = deux kiwis = une banane plus grosse = une pomme de taille moyenne = une pêche de taille moyenne = une douzaine de jujubes frais d'hiver
3: Mangez avec des légumes
La combinaison la plus simple: fruits + légumes
Mangez des fruits, mangez des plats pochés ... euh, un peu d'une combinaison merveilleuse mais toujours assez harmonieuse, cette façon de manger peut vous faire manger, mais ce n'est pas très approprié pour le petit déjeuner et le déjeuner, si vous voulez faire Il est préférable d'ajouter des œufs ou de la viande.
Combinaison améliorée: Salade de fruits et légumes
Les salades de fruits et de légumes ont une valeur faciale élevée et sont plus riches en aliments, faites attention à la sauce à salade, c'est un très bon légume qui réduit les graisses.
Cependant, si vous voulez l'utiliser comme un repas du huitième, vous devriez ajouter des aliments de base et des protéines (viande / œuf / lait) oh ~
Combinaison haute édition: Jus de légumes
Si vous n'aimez pas manger des légumes ou manger des fruits, le jus de légumes est aussi un bon choix.
Cependant, si vous réduisez la graisse, vous devriez prêter attention à la proportion de fruits et légumes, le rapport de fruits et légumes est le mieux contrôlé à 3: 1 ou plus pour éviter l'ingestion excessive de fructose.
3: Ne manquez pas ces fruits au printemps
1. Fraise: plus sucrée que la carotte mais moins sucrée
Quand il s'agit des fruits de la source, il y a des fraises sûres.
100 grammes de calories de fraise seulement 32 kcal, la teneur en sucre aussi bas que 8%, et parce que ces sucres sont plus de la moitié peuvent manger du fructose sucré, le goût est également très bon, teneur en sucre relativement élevée mais doux comme général Carotte, c'est juste pas trop bon.
Les fraises aident également à favoriser la digestion: elles contiennent de la pectine, de la fibre de bois et de l'acide pantothénique, aident à la décomposition des graisses, réduisent le cholestérol et aident à la défécation et à la désintoxication intestinale.
Fruits 2.Sage: Les fruits et les sillines ne peuvent pas dire jusqu'à
S'il y a quelque chose de mieux qu'une fraise, alors il y a seulement un fruit de cerise dans mon coeur.
100 g de tomates cerises est 22 kcal de chaleur, digne du roi des fruits d'une faible teneur en calories, mais il est riche en lycopène, peut efficacement des soins pour la santé cardiovasculaire.
Ah, comme une augmentation du Taurus, au centre de mon attention il y a une :! Joan de fruits fraise est beaucoup moins cher que sinon la saison de fraises, ne veulent pas dépenser trop d'argent, Tomate cerise est un très bon choix ~
3. Pomme: Fruit énergétique négatif
Les experts disent: « Apple est célèbre pour » énergie négative « fruit, pomme fibres alimentaires à faire des mouvements de l'intestin consomment de l'énergie beaucoup plus grande que la consommation d'énergie, l'indice glycémique est très faible, il y a le rôle du sucre dans le sang stable. »
En outre, les fibres alimentaires et la vitamine C contenues dans les pommes peuvent réduire le risque de cancer du côlon, de cancer de la prostate et du cancer du poumon, et peuvent également réduire l'incidence de l'obésité et de la stéatose hépatique.
Que ce soit la santé ou la perte de poids, Apple est un bon fruit.
Enfin, je tiens à dire: Bien que je sois ambitieux avec plusieurs fruits, cela ne veut pas dire que les autres fruits ne sont pas bons, mais ce n'est pas un gros problème de choisir les fruits à perdre pendant la perte de poids. ~
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