غالبا ما يكون هناك شريك صغير في الرسالة و سألني: هل يمكنك تناول التفاح في الليل؟ هل يمكنك تناول الموز في الليل؟ هل يمكنك تناول الفراولة في الليل؟
لذلك دعونا نتحدث عن فقدان الوزن الفاكهة اليوم.
1: هل يمكنني تناول الفاكهة في الليل؟
بصراحة ، تناول الفاكهة فقط في الليل ، أعتقد أنها ليست عملية علمية ، ولكن بدلاً من تناول الطعام بعد فوات الأوان ، استبدل العشاء بالفاكهة ، ولكن بالكاد طريقة مقبولة للتحكم في الحرارة.
وبطبيعة الحال ، من أجل منعك من فقدان الشعر بشكل خطير ، لا تأتي العطلة ، وتقل المقاومة ، ويصبح الجلد أسوأ ، تظهر أعراض سوء المزاج (كلها دماء ودروع دمعة) ، إذا كنت تريد أن تتبنى طريقة تناول الفاكهة فقط لتناول العشاء ، يجب أن تكون في وجبة الإفطار 5. إيلاء الاهتمام لتغذية الغذاء والغداء واستكمال التغذية.
مزايا غذائية من الفاكهة: غنية بفيتامين C، هناك بعض الكربوهيدرات (السكريات والألياف الغذائية)
التغذية الغذائية القصيرة: البروتينات ، وفيتامينات ب ، والفيتامينات أديك ، إلخ غير كافية.
من أجل تعويض العيوب الغذائية للفاكهة ، يجب عليك
1، وجبة الإفطار والغداء، تأكد من إضافة ما يكفي من البروتين لمدة يوم واحد. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، الخ تأكل بيضة مسلوقة، وكوب من الحليب واللحوم بحجم كرة التنس على الأقل (وليس كل يوم الدهون والجلد أوه)
2، يكفي الأساسية: مجموعة متنوعة من الحبوب مع البقول والحبوب الكاملة بدلا من ثلث الشعرية الأرز، لاستكمال الفيتامينات B وفيتامين E، لا يقل عن 3 تناول ما يكفي من يوم الأساسية وعاء.
2: الانتباه إلى النظام الغذائي والفاكهة
1: اختيار الفاكهة مع انخفاض الحلاوة وانخفاض الطاقة
إذا كنت تخطط لتناول الفواكه فقط لتناول العشاء ، فمن الأفضل اختيار الفواكه التي ليست غنية بالحلاوة ، مثل الجوافة وفاكهة الكيوي وفاكهة التنين والفراولة والحمضيات وغيرها ، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم مثل البطيخ لا من المستحسن تناول الكثير.
2: هناك عدد قليل من الأشياء لتناول الطعام
كما العشاء: لا تتجاوز 500 جرام في الكمية
كوجبة خفيفة: تحكم في حوالي 200 ~ 350 غرام
الكثير من الفواكه يمكن أن يسبب أيضا فائض السكر ، والذي لا يساعد على فقدان الوزن ، وإذا كنت تستخدم لفقدان الوزن ، فإن أفضل كمية لا تزيد عن 500 جرام (تفاحة متوسطة الحجم تبلغ حوالي 250 جم).
إذا كانت وجبة خفيفة يومية ، تناول الطعام في الصباح أو في فترة ما بعد الظهيرة عندما تشعر بالجوع ، فمن الأفضل ألا تتجاوز 200-350 جرام في اليوم.
على وجه التحديد ، ربما يكون:
A 200 جرام من الطعام الصالحة للأكل من الفاكهة = 2 كيوي فاكهة = واحد أكبر من الموز = واحد متوسط الحجم التفاح = واحد الخوخ متوسطة الحجم = دزينة من العناكب الشتاء الطازجة
3: تناول الطعام مع الخضار
أبسط تركيبة: فاكهة + خضروات
أكل بعض الفاكهة ، وتناول بعض الأطباق المسلوقة مرة أخرى ... أم ، جزء من مزيج رائع ولكن لا يزال متناغم تماما ، هذه الطريقة لتناول الطعام يمكن أن تجعلك تأكل ، ولكنها ليست مناسبة لتناول وجبة الإفطار والغداء ، إذا كنت ترغب في جعل العشاء من الأفضل إضافة البيض أو اللحم.
تركيبة مطورة: سلطة الخضار والفواكه
سلطات الخضار والفاكهة ذات قيمة عالية في الوجه وغنية في الطعام ، مع الاهتمام بصوص السلاطات ، وهي خضروات جيدة جداً لتقليل الدهون.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في استخدامه كوجبة من الثامنة ، يجب عليك إضافة بعض الأطعمة الأساسية والبروتين (اللحوم / البيض / الحليب) يا ~
مزيج الطبعة العالية: عصير الخضار
إذا كنت لا تحب الخضار ولا تأكل الفواكه ، فإن عصير الخضار يعد أيضًا خيارًا جيدًا.
ولكن إذا كان فقدان الدهون، وبعد ذلك، لاحظ أن نسبة من الفواكه والخضروات والفواكه والخضار، وأفضل تحكم في نسبة 3: 1 أو أكثر، وذلك لتجنب الإفراط في تناول الفركتوز.
3: لا تفوت هذه الثمار في الربيع
1. الفراولة: أحلى من الجزر ولكن أقل في السكر
عندما يتعلق الأمر بالفاكهة في فصل الربيع ، فهناك فراولة مضمونة.
100 غرام من الفراولة فقط 32 كيلو كالوري من الحرارة، وتصل إلى 8٪ من السكر، ولأن أكثر من نصف هذه السكريات يمكن أن تأكل سكر حلاوة وطعم مثل جدا، ولكن حلاوة النسبية أعلى من السكر مثل جنرال الجزر، وهي مجرد ليست جيدة جدا ~
والفراولة تساعد أيضا على تعزيز عملية الهضم، كما أنه يحتوي على البكتين، الألياف الخشبية، وحامض البانتوثنيك، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على تكسير الدهون، وخفض الكولسترول، ولكن أيضا يساعد الأمعاء وإزالة السموم المعوية.
2. الكرز الطماطم: الفواكه والخضروات لا يمكن أن أقول سخيفة
إذا كان هناك أي شيء أفضل من فاكهة الفراولة، والطماطم في ذهني الفوز فقط قتال.
100 غرام من السعرات الحرارية من الفاكهة الكرز هو 22 سعرة حرارية ، ويعتبر ملكا من الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة عن جدارة ، وأنها غنية أيضا في الليكوبين ، يمكن أن تحمي بشكل فعال صحة القلب والأوعية الدموية.
حسنًا ، مثل تركيز الثور ، فإن تركيزي هو أحد العناصر التالية: الطماطم الكرزية أرخص بكثير من الفراولة! إذا لم تكن في موسم الفراولة ، فأنت لا تريد إنفاق الكثير من المال.
3. أبل: الطاقة السلبية الفاكهة
وقال الخبراء: "أبل هو من الفاكهة" الطاقة السلبية "الشهيرة. الألياف الغذائية في التفاح يجعل الطاقة المستهلكة من التمعج المعوية يتجاوز بكثير الطاقة المدخول ، ومؤشر نسبة السكر في الدم هو أيضا منخفضة جدا ، والتي لديها مستقر الجلوكوز في الدم.
والألياف الغذائية وفيتامين C الموجودة في التفاح قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون، وسرطان البروستاتا وخطر الاصابة بسرطان الرئة، ولكن أيضا للحد من السمنة، وحالات الكبد الدهني.
سواءً كان الأمر يتعلق بالصحة أو فقدان الوزن ، فإن أبل هي ثمرة جيدة.
النقطة الأخيرة: في حين ان الجميع إلى امواى عدة الفواكه، ولكن لا يعني أن غيرها من الفواكه ليست جيدة، يا ~ أي مشكلة طالما اختاروا والفواكه أثناء فقدان الوزن ليست كبيرة وآمنة بما فيه الكفاية لاختيار الفواكه كنت تحب ذلك ~
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
