در حال انجام کاهش وزن نیز بسیار خاص است، و نه فقط نور اجرا، پس دقیقا چه چیزی است؟ پس از خواندن این مقاله شما می دانید.
افزایش طول ورزش
لازم نیست گفت: در مقایسه با راه اندازی یک جاده صاف، شما باید از قدرت عضلانی بیشتری برای اجرای شیب استفاده کنید. اگر شما نمیتوانید شیب مناسب را برای اجرا انتخاب کنید، سپس این روش را می توان به تردمیل تکمیل کرد. در تردمیل، درجه شیب در هر درجه می تواند به شما کمک کند تا کالری 10 درصد بیشتر بسوزانید.
اما همه چیز مشکل، شروع به فکر کردن در مورد پوسته پوسته شدن ارتفاع. شما نیاز به انتخاب یک شروع نسبتا مسطح در حال اجرا خط، و یا 4 درصد از زاویه شیب است بر روی تردمیل تنظیم کنید و سپس اجرا 30 ثانیه، و سپس بازگشت به سرعت آهسته دویدن و یا زاویه بهبود تمایل، تا زمانی که ضربان قلب بازگشت به تنفس عادی، پس از آن شما شیب زاویه به 4 درصد تنظیم شده باشد، تکرار آن را مشاهده کنید. پس از تکرار چهار گروه، شما می توانید سعی کنید برای به چالش کشیدن زاویه انحراف از 10٪.
هنوز با زمین بازی در جاده وسواس
مشاهده در تلویزیون به مقدار زیادی، شما می خواهید مسیر سریع در زمین بازی، زمین بازی در حال اجرا در محافل، همیشه غیر ارادی در دراز جاده گیر کرده است. در واقع، مطالعات نشان داده اند که اگر شما را انتخاب کنید به اجرا بدعت گذاران، سپس حداقل قادر به اجرای بیش از 5٪ از کالری مصرفی.
علاوه بر این، اگر شما به اندازه کافی سریع اجرا، سپس شما غلبه مقاومت در برابر باد، بیشتر کار انجام شده، همچنین می توانید به شما کمک کند بیشتری چربی بسوزاند. اما توجه داشته باشید که اگر شما را به استفاده از تردمیل عادت کرده اند، فکر می کنم برای شبیه سازی محیط در فضای باز، به تنظیم زاویه شیب 1٪ لازم است.
بهترین و در حال اجرا در فضای باز
حتی خانواده ها با تردمیل، یا دوست دارید برای رفتن به سالن ورزش ورزش تردمیل، دویدن بهتر است. خارج از منزل به ناچار روبرو می شوند باد، مقاومت کوچک در سربالایی و دیگر خارجی، تا حدی، شدت ورزش را افزایش می دهد، بلکه افزایش کالری مصرف است. علاوه بر این، در حال اجرا در فضای باز می تواند هوای تازه تنفس، لذت بردن از طبیعت، هر دو جسمی و ذهنی آرام تر، بیشتر منجر به چسبیدن به آن.
بهترین زمان برای اجرا: صبح و عصر
صبح و عصر بهترین زمان برای اجرا هوای تازه در صبح، بیرون رفتن در حال اجرا فعالیت در مورد بدن، در حالی که تنفس سمت رو به خورشید گرم، و سپس نور ماوراء بنفش است خیلی قوی نیست، از اوایل صبح برای کمک به شما افزایش متابولیسم بدن می، اجازه می دهد بدن برای سوزاندن ورود اوایل وضعیت چربی، در حالی که در حال اجرا در شب قبل از شام هم خوب است، درجه حرارت بسیار بالا، در حال اجرا نیز بسیار آسان برای شروع، برای کنترل اشتها نیز به برخی از کمک دارند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
