러닝 체중 감량은 또한 가벼운 달리기가 아니라 매우 특별합니다. 정확히 무엇입니까?이 기사를 읽고 나면 알게 될 것입니다.
운동의 높이를 높입니다.
이것은 말할 필요가 없습니다 : 평평한 도로의 정상적인 실행에 비해, 당신은 경사면에 더 근육의 더 많은 사용을 실행해야 당신이 주변의 오른쪽 램프가 실행중인 찾을 수없는 경우. 그렇다면이 방법은 러닝 머신에서 할 수 있습니다. 러닝 머신에서 각 학년의 경사 정도는 열량을 10 % 더 늘릴 수 있습니다.
그러나 상황이 높이 스케일링에 대해 생각하기 시작하지 않습니다 어렵습니다. 그런 다음, 차선, 또는 경사각의 4 %가 전체 실행을 한 후 30 초 러닝 머신에 설정되고 실행되는 비교적 평탄한 시작을 선택 조깅 속도 나에 반환해야 심장 박동까지 경사 복구 각도는, 다음, 각도가 4 %로 설정되어 기울 위의 링크를 반복, 정상 호흡으로 돌아왔다. 이후 네 그룹을 반복, 당신은 10 %의 경사 각도에 도전하는 시도 할 수 있습니다.
도로 내 놀이터에 집착하지 마십시오
많은, 당신은 원에서 실행 놀이터는 항상 무의식적으로 도로 실행에 갇혀, 놀이터 내에서 빠르게 트랙을 원하는 텔레비전에 참조하십시오. 사실, 연구는 이단자를 실행하도록 선택하는 경우, 다음 적어도 이상을 실행할 수 있음을 발견했다 소비 열량의 5 %.
당신은 충분히 빨리 실행하는 경우 또한, 당신은 바람의 저항을 극복, 작업이 완료 큰, 그것은 또한 당신이 더 많은 지방을 구울 수 있습니다.하지만 당신은 러닝 머신을 사용에 익숙한 경우, 생각 있습니다 도움이 될 수 있습니다 실외 환경을 시뮬레이트하려면 1 %의 경사각을 설정해야합니다.
실외에서 뛰는 것이 가장 좋습니다.
디딜 방아와 가정에서도, 또는 불가피하게 야외 것입니다. 더 나은 조깅, 헬스 클럽의 러닝 머신 운동에 가고 싶어 바람이 작은 오르막 및 기타 외부 저항이 어느 정도, 운동의 강도를 증가가 발생할뿐만 아니라 칼로리를 증가 소비의 방식 또한 야외에서 달리기는 신선한 공기를 마시고 자연을 즐기며 몸과 마음을 편안하게하며 더 도움이됩니다.
달리기에 가장 좋은 시간 : 아침과 저녁
아침과 저녁은 달리기에 가장 좋은 시간이며 아침에는 공기가 맑아서 몸을 움직이면 따뜻한 햇빛을 즐기면서 숨을 쉬고 자외선은 너무 강하지 않아 신진 대사를 개선하고 몸이 일찍 불에 들어갈 수 있습니다. 음식은 저녁에 먹기 전에 저녁에 먹는 것이 좋으며 온도가 너무 높지 않으며 일어나기도 쉽고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
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