体重減少は、軽く走っているだけでなく、非常に特殊です。正確には何ですか？この記事を読んだ後、あなたは知っています。
運動の高さを増やす
これは、それを言う必要はありません：平坦路通常走行と比較すると、あなたが斜面に多くの筋肉のより一層の活用を実行する必要がありますが、付近の右のランプが実行されていた見つけることができない場合。このメソッドは、完了するためにトレッドミルに引き渡さすることができます。トレッドミル上で、各学年の傾きは、あなたが10％より多くのカロリーを燃やすのを助けることができます。
しかし、物事は難しいです、あなたが車線を実行している比較的平坦なスタートを選択する必要があります。高さをスケーリングについて考え始めるしていない、または傾斜角度の4％が、トレッドミル上で設定され、その後、完全な実行30秒、そしてジョギングの速度に戻りますか傾斜の回復角度心拍数が正常な呼吸に戻るまで、あなたは上記のリンクを繰り返し、角度を4％に設定されている傾けます。繰り返し四つのグループの後に、あなたは10％の傾斜角度に挑戦しようとすることができます。
遊び場を気にしないでください
常に思わず道路走行で立ち往生、サークルで実行中の遊び場、あなたは運動場の中にファーストトラックをしたい、テレビで多くのことを参照してください。実際には、研究では、あなたが異端を実行することを選択した場合、その後、少なくとも、より多くを実行することができることを見出しました熱の5％を消費する。
また、あなたは十分に速く実行した場合、その後、あなたは風の抵抗を克服するため、作業が終わっ大きい、それはまた、あなたがより多くの脂肪を燃やすのを助けることができます。しかし、あなたはトレッドミルを使用することに慣れているならば、と思うことに注意してください屋外環境をシミュレートするには、1％の傾斜角を設定する必要があります。
屋外で走るのが最善です
でも、トレッドミル連れのご家族、またはより良いジョギング、ジムのトレッドミル運動に行くのが好きです。アウトドア必然的に風、小さな上り坂や他の外付け抵抗に遭遇し、ある程度、運動の強度を増加させるだけでなく、カロリーを増やしますまた、屋外でのランニングは新鮮な空気を吸い込み、自然や身体や心を楽しむことができ、よりリラックスして、より持続的な生活を送ることができます。
最高の実行時間：朝と夕方
朝と夕方には、実行するのに最適な時期です。新鮮な空気、午前中に、あなたはあなたの新陳代謝を高める支援するために早朝から、暖かい太陽に面した側に呼吸しながら、その後、紫外線が強すぎないが、体についての活動を実行している外出、体が早期にエントリを書き込むために可能脂質のステータスは、夕食も良いです前の夜に実行している間、温度が実行されている、それほど高くない食欲のコントロールにもいくつかの助けを持っているため、また起動するのは非常に簡単です。
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