वजन कम करने के चल रहा है इस लेख आपको पता चलेगा कि पढ़ने के बाद के बारे में, आप प्रकाश नहीं चलाया जा सकता है, तो अंत क्या है में? बहुत विशेष भी है।
अभ्यास की ऊंचाई बढ़ाने के
यह बात कहने के लिए की जरूरत नहीं है: एक फ्लैट सड़क पर सामान्य चल रहा है के साथ तुलना में, आप एक ढलान पर अधिक मांसपेशियों का अधिक से अधिक उपयोग को चलाने के लिए है, तो आप नहीं मिल रहा है आसपास के क्षेत्र में सही रैंप चल रहे थे। इसलिए इस विधि को पूरा करने के ट्रेडमिल को सौंप दिया जा सकता है। ट्रेडमिल पर, प्रत्येक ग्रेड का झुकाव, आप 10% अधिक कैलोरी जला कर सकते हैं।
लेकिन चीजें मुश्किल ऊंचाइयों स्केलिंग के बारे में सोचना शुरू नहीं करते हैं। आप एक अपेक्षाकृत सपाट शुरुआत चल लेन, या झुकाव कोण का 4 प्रतिशत एक ट्रेडमिल पर पूर्ण रन 30 सेकंड के लिए निर्धारित है, और उसके बाद का चयन करने के लिए, तो जॉगिंग गति या पर लौटने की जरूरत है झुकाव की वसूली कोण, हृदय की दर जब तक सामान्य श्वास में लौटे, तो आप झुकाव कोण 4% पर सेट है, ऊपर के लिंक को दोहराएँ। के बाद चार समूहों दोहराया, आप 10% की झुकाव का कोण को चुनौती देने की कोशिश कर सकते हैं।
खेल के मैदान के शौकीन मत बनो
टेलीविजन पर देखें एक बहुत है, तो आप खेल का मैदान के भीतर फास्ट ट्रैक चाहते हैं खेल का मैदान हलकों में चल रहा है, हमेशा अनायास सड़क समय में अटक गया। वास्तव में, अध्ययन ने पाया है कि यदि आप विधर्मियों को चलाने के लिए चुनते हैं, तो कम से कम और अधिक से अधिक चलाने में सक्षम हो गर्मी के 5% का उपभोग करें
इसके अलावा, यदि आप काफी तेजी से चलाने के लिए, तो आप हवा प्रतिरोध से उबरने, अधिक से अधिक काम किया है, यह भी मदद कर सकते हैं अधिक वसा जला। लेकिन ध्यान दें कि यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए अभ्यस्त कर रहे हैं, लगता है आउटडोर पर्यावरण अनुकरण करने के लिए है, यह 1% का झुकाव कोण सेट करने के लिए आवश्यक है।
बाहर चलने के लिए सबसे अच्छा तरीका है
एक ट्रेडमिल के साथ भी परिवारों, या जिम ट्रेडमिल व्यायाम करने के लिए जाने के लिए, बेहतर जॉगिंग जाना अनिवार्य रूप से मुठभेड़ हवा, छोटे ऊपर की ओर और अन्य बाहरी प्रतिरोध, कुछ हद तक, व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है की तरह है। आउटडोर होगा, लेकिन यह भी कैलोरी में वृद्धि उपभोक्ता तरीका है। इसके अलावा, घर के बाहर चल रहा है ताजा हवा में सांस, प्रकृति का आनंद ले सकते हैं, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप अधिक आराम से, अधिक अनुकूल इसे करने के लिए छड़ी करने के लिए।
सबसे अच्छा समय को चलाने के लिए: सुबह और शाम
सुबह और शाम को सबसे अच्छा समय सुबह में। ताजी हवा को चलाने के लिए, शरीर के बारे में गतिविधियां चलाते थे बाहर जाना कर रहे हैं, की ओर से साँस लेने जबकि गर्म सूर्य के सामने, तो पराबैंगनी प्रकाश नहीं भी मजबूत है, सुबह में आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के अलावा, शरीर जल्दी प्रविष्टि को जलाने के लिए अनुमति देता है लिपिड स्थिति है, जबकि खाने से पहले शाम को चल भी अच्छा है, तापमान इतना अधिक है, चल भी शुरू करने के लिए बहुत आसान है, भूख के नियंत्रण के लिए भी कुछ मदद की है।
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