Laufen Gewichtsverlust ist auch sehr speziell, nicht nur Licht laufen, dann was genau ist das? Nach dem Lesen dieses Artikels werden Sie wissen.
Erhöhen Sie die Höhe der Übung
Das muss man nicht sagen: Im Vergleich zum Laufen auf einer flachen Straße muss man mehr Muskelkraft nutzen, um auf dem Hang zu laufen. Wenn man in der Nähe keine geeignete Piste finden kann, Dann kann diese Methode auf einem Laufband durchgeführt werden.Auf einem Laufband kann der Grad der Steigung in jeder Klasse Ihnen helfen, 10% mehr Kalorien zu verbrennen.
Aber die Dinge sind schwierig, nicht anfangen, darüber nachzudenken, die Höhen Skalierung. Sie benötigen einen relativ flachen Start wählen Spur fährt, oder 4 Prozent des Neigungswinkels wird auf einem Laufband gesetzt und dann den vollen Lauf 30 Sekunden, dann zurück zum Tippgeschwindigkeit oder Erholung Neigungswinkel zurück, bis die Herzfrequenz auf die normale Atmung, dann Winkel Sie neigen zu 4% festgelegt ist, wiederholen Sie den obigen Link. nach vier Gruppen wiederholt, können Sie versuchen, den Neigungswinkel von 10% herauszufordern.
Nicht mit Spielplatz in der Straße besessen
Sehen Sie im Fernsehen eine Menge, die Sie wollen Überholspur im Spielplatz, der Spielplatz im Kreis läuft, immer unwillkürlich stecken in der Straße läuft. In der Tat haben Studien herausgefunden, dass, wenn Sie sich dazu entscheiden, die Ketzer laufen, dann zumindest in der Lage sein, mehr zu laufen als 5% der verbrauchten Kalorien.
Außerdem, wenn Sie schnell genug laufen, desto mehr Arbeit, die Sie tun, um den Windwiderstand zu überwinden, wird es Ihnen auch helfen, mehr Fett zu verbrennen. Aber beachten Sie, dass, wenn Sie daran gewöhnt sind, auf einem Laufband zu laufen, denken Sie Um die Außenumgebung zu simulieren, müssen Sie einen Neigungswinkel von 1% einstellen.
Es ist am besten im Freien zu laufen
Auch Familien mit einem Laufband, oder wie in der Turnhalle Laufband zu gehen, gehen Sie besser Joggen. Im Freien wird unweigerlich stoßen Wind, kleine Steigungen und anderer externer Widerstand zu einem gewissen Grad, die Intensität des Trainings erhöht, sondern erhöhen auch die Kalorien Die Art zu konsumieren.Außerdem kann Outdoor-Running auch frische Luft atmen, genießen Sie die Natur, Körper und Geist sind entspannter, förderlicher zu bestehen.
Die beste Zeit zum Laufen: morgens und abends
Morgens und abends sind die beste Zeit zu laufen. Frische Luft am Morgen, geht Aktivitäten über den Körper läuft, während Seite atmet die warme Sonne zugewandt ist, dann UV-Licht nicht zu stark ist, von früh morgens Sie steigern Ihren Stoffwechsel, so dass der Körper zu helfen, frühen Einstieg verbrennen Lipidstatus, während vor dem Abendessen am Abend auch hier gut ist, ist die Temperatur nicht so hoch ist, läuft auch sehr einfach zu starten, denn auch die Kontrolle des Appetits etwas Hilfe hat.
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