تشغيل الوزن هو أيضا خاص جدا ، وليس فقط تشغيل الضوء ، ثم ما هو بالضبط؟ بعد قراءة هذه المادة سوف تعرف.
زيادة ذروة التمرين
لا داعي لأن نقول: بالمقارنة مع الركض على الطريق المسطح ، عليك استخدام قوة عضلية أكثر للتشغيل على المنحدر ، إذا لم تجد منحدرًا مناسبًا قريبًا للتشغيل ، ومن ثم يمكن إعطاء هذه الطريقة إلى جهاز الجري الثابت لاستكمالها ، وفي جهاز المشي ، يمكن أن تساعدك درجة الميل في كل درجة على حرق 10٪ من السعرات الحرارية.
لكن الأمور صعبة، لا تبدأ التفكير في التوسع في المرتفعات. عليك أن تختار بداية ثابتة نسبيا تشغيل حارة، أو تم تعيين 4 في المائة من زاوية الميل في حلقة مفرغة، ومن ثم تشغيل كامل 30 ثوان، ثم العودة إلى سرعة الركض أو زاوية استعادة الميل، حتى معدل ضربات القلب عادت إلى التنفس الطبيعي، فإنك إمالة تم تعيين زاوية إلى 4٪، كرر الرابط أعلاه. بعد تكرار أربع مجموعات، يمكنك محاولة للطعن في زاوية ميل قدرها 10٪.
لا تكن مولعاً بالملعب
نرى على شاشات التلفزيون كثيرا، وتريد المسار السريع داخل الملعب، الملعب على التوالي في الدوائر، وتمسك دائما لا إراديا على المدى الطريق. في الواقع، وقد وجدت الدراسات أنه إذا اخترت لتشغيل الزنادقة، ثم على الأقل أن تكون قادرة على تشغيل أكثر من تستهلك 5 ٪ من الحرارة.
وبالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بتشغيل سريع بما فيه الكفاية، ثم على التغلب على مقاومة الرياح، وزيادة العمل المنجز، كما يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون. لكن لاحظ أنه إذا كنت معتادا على استخدام حلقة مفرغة، والتفكير لمحاكاة البيئة الخارجية، فمن الضروري لضبط زاوية ميل 1٪.
أفضل تشغيل في الهواء الطلق
حتى الأسر التي لديها حلقة مفرغة، أو ترغب في الذهاب لممارسة مفرغه الصالة الرياضية، انتقل الركض على نحو أفضل. سوف الهواء الطلق حتما تواجه الرياح، صغيرة شاقة وغيرها من المقاومة الخارجية، إلى حد ما، ويزيد من كثافة التدريبات، ولكن أيضا تزيد من السعرات الحرارية تستهلك الطريق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تشغيل في الهواء الطلق تنفس الهواء النقي، والتمتع الطبيعة، جسديا وعقليا أكثر استرخاء، أكثر ملاءمة لالتشبث به.
أفضل وقت للتشغيل: صباح ومساء
في الصباح والمساء هي أفضل وقت للتشغيل. الهواء النقي في الصباح، والخروج الأنشطة حول الجسم على التوالي، في حين تنفس الجانب المواجه للشمس دافئة، ثم الأشعة فوق البنفسجية ليست قوية جدا، من في الصباح الباكر لمساعدتك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يسمح للجسم لحرق الدخول المبكر وضع الدهون، في حين تعمل في المساء قبل العشاء هي أيضا جيدة، ودرجة الحرارة ليست مرتفعة جدا، يعمل هو أيضا من السهل جدا أن تبدأ، من أجل السيطرة على الشهية لديهم أيضا بعض المساعدة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
