پایان ایک سیکسی چیز بہت سی خواتین کا خواب ہے، یہ صرف، S کے سائز کا جسم بنانے کے لئے مدد نہیں کر سکتے ہیں کہ کس طرح بھی. آپ کو کسی حد تک خوبصورت اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے تو، نیچے کس طرح کی سیکسی شکل؟ ہپ طریقہ، کیا کرتا ہے؟ اب، ژاؤ بیان ہے شہوانی، شہوت انگیز اور خوبصورت بٹ بنانے کے لئے آپ کو متعارف کروانا!
ایک، کک کک ہپ سے باہر نکال لیا
1، زمین پر پڑے، ایک دوسرے کے ساتھ عمودی طور پر میں upwardly پاؤں اٹھا، اور جھکا 90 ڈگری تیار کرنے کی پوزیشن پر جسم کے دونوں اطراف پر قدرتی طور پر، بائیں ٹخنے حق ٹخنوں پر آرام ہاتھوں.
2. ایک گہرائی سانس لے لو. پیٹ کی طاقت کے ساتھ، اپنا پاؤں آگے بڑھائیں اور اپنے ہونٹوں کو مکمل طور پر زمین سے باہر رکھیں.
دوسرا، اس کے ٹانگوں کو مارنے اور ہونٹوں کی مشق کرتے ہیں
1. زمین پر جھوٹ بولنا، اپنے پیروں کی انگلیوں سے عمودی طور پر اوپر اور اوپر بڑھائیں اور 90 ڈگری تک موڑیں. اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں.
2. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ دونوں ہاتھوں سے اٹھائیں اور چن اور کالی کے درمیان مٹھی رکھیں.
3، کارروائی 2 کی شکل کو برقرار رکھو، دائیں پاؤں آہستہ آہستہ براہ راست اور لات.
4. جب صحیح پاؤں ٹھیک ہوجاتا ہے تو، بائیں پاؤں آہستہ آہستہ آگے بڑھاتا ہے اور کک.
تیسری، کتے سٹائل ہپ
1، دونوں ہاتھوں اور کندھوں کی چوڑائی، کھجور کے فرش، ٹانگیں کھلی اور ایک ہی چوڑائی کے ساتھ پتلون، زمین پر گدھے، اس وقت کی طرف، ٹانگ اور ران، اوپری جسم اور ران، اوپری جسم اور ہاتھ 90 ڈگری ہیں.
2. اوپری جسم آہستہ آہستہ بڑھتا ہے اور بہاؤ، اور جسم کی آثار.
چوتھی، ایئر کک چھوٹے ہونٹوں سے باہر نکلیں
1. زمین پر جارہا ہے، اپنے پیروں کو عمودی طور پر اوپر اٹھائیں اور 90 ڈگری تک جھکائیں. ہاتھوں سے قدرتی طور پر آپ کے جسم کے دونوں اطراف پر آپ کی ادائیگی کی تیاری کے لئے ہاتھوں سے ہٹا دیا جاتا ہے.
2 دریں اثنا، دائیں اوپری جسم کے لئے تیار پوزیشن، حق نیچے تھوڑا سا اوپری جسم کے نیچے بائیں پاؤں کے لئے تیار پوزیشن پر تھوڑا سا اوپر اٹھا برقرار، دائیں پاؤں رہنے کا ایک گروپ کے طور پر اس کارروائی کے بارے میں، گروپ 20 دہرایا گیا ہے.
پانچویں، بیٹھے پیٹ اور ہپ
1، بیٹھے پیٹ، کمر اور پھیلاؤ ٹانگوں چوڑائی اور جھکا 90 ڈگری، ہاتھ آگے اعلی کندھے اٹھانے کی بڑھاتے.
2، دونوں ہاتھ، کندھے کی اونچائی انعقاد آہستہ آہستہ اوپری جسم قدرے ٹورسو سی شکل جھکاؤ پسماندہ موڑنے، سانس 5 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کے انعقاد کے ساتھ.
3، اس کے ہاتھ برقرار رہیں، جسم آہستہ آہستہ آگے یہ اشارہ 15 مرتبہ دہرایا گیا ہے.
چھ کراس ٹانگ کے ہپ
دائیں طرف، دائیں زاویہ پر دائیں بازو کی کلھ، کھجور نیچے، کمر کے سامنے سے بائیں کھجور سے منسلک. جسم کو اٹھانے کے لئے رانوں کی مدد کرنے کے بعد، ٹانگوں کو زمین سے دور کردیں، اور پھر ران نیچے ڈال دیں، 10 بار دوبارہ کریں. اسی مشق کو 10 بار دوبارہ کریں.
سات، اپنے ہونٹوں کو بھلا دیا
کرسی کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ، اپنی بائیں ہاتھ سے اپنا ہاتھ پکڑو، اپنے دائیں ہاتھ سے آگے بڑھاؤ، جھکاؤ اور سوئنگ دائیں. ہر طرف 10 بار پر عمل کریں. پھر اپنے بائیں ٹانگ کو ورزش کو دوبارہ کرنے کے لئے دوبارہ کریں. جسم کے توازن کو برقرار رکھو اور ہپ کے پٹھوں کو ہونٹوں میں منتقل کرنے کے لئے کافی بوجھ اٹھائیں.
آٹھ، تنگ ران بٹ
ایک دوسرے کے ساتھ فرش پر پڑے، ٹانگوں سینے اٹھا، ہاتھ تھوڑا سا خمیدہ. جلدی سے بائیں ٹانگوں کو گھمایا، اور پھر دائیں جانب شٹل تبدیل کرنے کے لئے ایک بار پھر وسط میں واپس آئے، دونوں اطراف پر تحریک ردوبدل، ہر طرف تحریک پر 10 مرتبہ. آغاز تحریک میں ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آہستہ آہستہ کیا جب، کولہوں اور ٹانگوں، سرگرمیوں میں حصہ لینے کے مؤثر طریقے سے سخت رانوں اور کولہوں کے طور پر اتنا کرنا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
