มีสะโพกเซ็กซี่เป็นอย่างไรผู้หญิงหลายคนฝันเกี่ยวกับมันไม่เพียง แต่ช่วยสร้างร่างรูปตัว S แต่ยังช่วยให้คุณสามารถเพิ่มบิตของความงามดังนั้นวิธีการรูปร่างก้น sexy อะไรคือสะโพกยกวิธีการด้านล่าง Xiaobian แนะนำให้คุณสร้างก้นเซ็กซี่และสวยงาม!
หนึ่งเตะเตะออกจากสะโพก
1. นอนบนพื้นยกเท้าขึ้นและยกขึ้นตรงๆแล้วงอให้ได้ 90 องศาวางข้อเท้าซ้ายไว้ที่ข้อเท้าด้านขวาและวางมือทั้งสองข้างของร่างกายเพื่อเตรียมท่าทาง
2. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยความแข็งแรงของหน้าท้องยกเท้าขึ้นข้างหน้าและสะโพกให้หมดจากพื้น
ประการที่สองการเตะขาและการฝึกซ้อมสะโพก
1. นอนราบกับพื้นยกนิ้วเท้าของคุณด้วยนิ้วเท้าของคุณขึ้นและขึ้นแนวตั้งและงอพวกเขาถึง 90 องศาวางมือและนิ้วมือของคุณผ่านด้านหลังของหัวของคุณ
2. ยกศีรษะของคุณช้าๆด้วยมือทั้งสองข้างและเก็บกำปั้นไว้ระหว่างคางและไหปลาร้า
3 ให้ท่าทางของการกระทำ 2, เท้าขวาช้าตรงไปข้างหน้าและเตะ
4. เมื่อเท้าขวาฟื้นตัวเท้าซ้ายค่อยๆเหยียดไปข้างหน้าและเตะ
ประการที่สามสะโพกสไตล์ลูกสุนัข
1 ทั้งมือและไหล่กว้างพื้นปาล์มขาเปิดและกระดูกเชิงกรานที่มีความกว้างเท่ากันหมอบบนพื้นเวลานี้จากด้านข้างขาและต้นขาร่างกายส่วนบนและต้นขาร่างกายส่วนบนและมือเป็น 90 องศา
2. ลำตัวส่วนบนค่อย ๆ ลุกขึ้นและโค้งมนและส่วนโค้งของร่างกาย
ประการที่สี่เตะอากาศออกจากสะโพกเล็ก
1. นอนบนพื้นยกเท้าขึ้นและขึ้นแนวตั้งและงอให้ได้ 90 องศามือจะวางไว้ตามธรรมชาติทั้งสองด้านของร่างกายเพื่อจัดเตรียมท่าทางของคุณ
ให้เท้าส่วนบนและเท้าขวาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมแล้ววางเท้าขวาลงเล็กน้อยรักษาส่วนบนของร่างกายไว้และยกเท้าขวาขึ้นไปที่ตำแหน่งที่พร้อมแล้วขณะที่เท้าซ้ายของคุณลดลงเล็กน้อยการกระทำนี้เป็นกลุ่มประมาณ 20 กลุ่ม
ห้านั่งท้องและสะโพก
1. ช่องท้องนั่งขาเปิดและกระดูกเชิงกรานมีความกว้างเท่ากันและโค้งงอถึง 90 องศามือทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้าและยกขึ้นสูงไหล่
2. ให้ความสูงทั้งสองข้างของลำตัวด้านบนลำตัวเล็กน้อยและค่อยๆเอนไปข้างหลังทำให้รูป C ของร่างกายส่วนบนหายใจเข้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
3, เก็บมือของคุณยังคงและย้ายร่างกายของคุณไปข้างหน้าอย่างช้าๆซ้ำตำแหน่งนี้ 15 ครั้ง
หกสะโพกข้ามขา
ขวาข้อศอกแขนขวาที่มุมขวาปาล์มลงปาล์มซ้ายติดกับพื้นด้านหน้าของเอวรองรับต้นขายกกำลังกายให้ขาออกจากพื้นแล้ววางต้นขาทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งจากนั้นด้านซ้าย, การออกกำลังกายที่เดียวกันจะถูกทำซ้ำ 10 ครั้ง
เซเว่น, ขาแกว่งและสะโพก
ยืนอยู่ข้างเก้าอี้มือซ้ายของเขาเข้าใจหลังขาขวาไปข้างหน้าแกว่งตัวขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้อง. ทิศทาง 10 ครั้งในแต่ละด้าน. แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาซ้าย. ขาโบกในเวลาที่ดีในทุกทิศทุกทางที่จะลองการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกพอที่จะแบกภาระเพื่อที่จะย้ายไปอยู่ก้น
แปดต้นขาแน่นก้น
หมอบลงบนพื้นยกขาของคุณเข้าด้วยกันยกหน้าอกของคุณขึ้นและงอมือของคุณเล็กน้อยขาได้อย่างรวดเร็วเลี้ยวซ้ายและกลับไปที่ตรงกลางจากนั้นเลี้ยวขวาไปทางด้านขวาสลับกันทั้งสองด้านและเคลื่อนตัว 10 ครั้งในแต่ละด้าน พยายามที่จะชะลอตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะออกกำลังกายมีสะโพกและขาทั้งสองข้างเพื่อให้คุณกระชับต้นขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
