Tener caderas sexys es la cantidad de mujeres que sueñan con eso. No solo ayuda a construir una figura en forma de S, sino que también le permite agregar un poco de belleza. Entonces, ¿cómo se forman glúteos sensuales? ¿Qué son los métodos hip-up? Abajo, Xiaobian ¡Preséntate para crear nalgas sexy y hermosas!
Uno, la patada pateada fuera de la cadera
1. Tumbado en el suelo, levante los pies y levántelos en posición vertical, y dóblelos hasta 90 grados. Coloque el tobillo izquierdo en el tobillo del pie derecho y coloque las manos en ambos lados del cuerpo para preparar la postura.
2. Tome una respiración profunda. Con la fuerza abdominal, levante los pies hacia adelante y mantenga sus caderas completamente fuera del suelo.
En segundo lugar, patear sus piernas y practicar caderas
1. Acuéstese sobre el piso, levante los dedos de los pies con los dedos de los pies hacia arriba y verticalmente, y dóblelos a 90 grados. Coloque las manos y los dedos sobre la parte posterior de la cabeza.
2. Levante la cabeza lentamente con ambas manos y mantenga un puño entre la barbilla y la clavícula.
3, mantén la postura de la acción 2, el pie derecho lentamente hacia adelante y patea.
4. Cuando el pie derecho se recupera, el pie izquierdo se estira lentamente hacia adelante y patea.
En tercer lugar, cadera estilo cachorro
1, ambas manos y ancho de hombros, piso de palma, piernas abiertas y la pelvis con el mismo ancho, sentadilla en el suelo, esta vez desde el lado, pierna y muslo, parte superior del cuerpo y muslo, parte superior del cuerpo y la mano son 90 grados.
2. Cuando la parte superior del cuerpo sube, lentamente se inclina. En este momento, el cuerpo está arqueado.
En cuarto lugar, la patada de aire patea desde las caderas pequeñas
1. Tumbado en el suelo, levante los pies hacia arriba y verticalmente, y dóblelos a 90 grados. Las manos se colocan naturalmente en ambos lados de su cuerpo para preparar su postura.
2 Mientras tanto, la posición de preparado del cuerpo superior derecha, derecha abajo levemente superior del cuerpo permanezcan intactas pie, derecho levantado levemente a una posición lista del pie izquierdo hacia abajo. Sobre esta acción como un grupo, el grupo 20 se repite.
Cinco, sentado abdomen y cadera
1. El abdomen está sentado, las piernas están abiertas y la pelvis tiene el mismo ancho y se dobla a 90 grados, las manos hacia adelante y hacia arriba a la altura del hombro.
2, con ambas manos que sostienen la altura del hombro, doblando lentamente la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás de inclinación de la forma de C torso, la respiración que sostiene esta posición durante 5 segundos.
3, Mantenga sus manos quietas y mueva su cuerpo hacia adelante lentamente. Repita esta posición 15 veces.
Sexto, caderas a través de las piernas
lado derecho, brazo derecho del codo en ángulo recto, con las palmas hacia abajo, palma izquierda pegada en el frontal de la cintura. Firmemente levantar el cuerpo soporte para los muslos, las piernas del suelo, y luego dejó el muslo, repita el ejercicio 10 veces y luego se dejaron tendido, Repita el mismo ejercicio 10 veces.
Siete, agitó sus caderas
De pie junto a una silla, con la mano izquierda sujete la parte posterior, la pierna derecha hacia adelante, el swing hacia arriba a la derecha del ejercicio. Dirección 10 veces en cada lado. A continuación, repita el ejercicio de la pierna izquierda. La pierna ondeando en cada gran tiempo de dirección para probar un poco de acción Mantenga el equilibrio del cuerpo y cargue lo suficiente sobre los músculos de la cadera para que pueda moverse hacia las caderas.
Ocho, glúteos muslos apretados
Arrodillarse en el suelo, cerrar las piernas juntas, levantar el cofre, las manos ligeramente dobladas, las piernas girar rápidamente hacia la izquierda y luego volver al centro, luego girar rápidamente hacia la derecha, alternativamente en ambos lados, cada lado 10 veces. Intente reducir la velocidad tanto como pueda mientras hace ejercicio. Mantenga ambas caderas y piernas activas para que pueda tensar efectivamente los muslos y las caderas.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
