Наличие сексуальных бедер - это то, как многие женщины мечтают об этом. Это не только помогает построить S-образную фигуру, но и позволяет добавить немного красоты. Итак, как формировать сексуальные ягодицы? Что такое хип-ап? Предложите вам создать сексуальные и красивые ягодицы!
Один, удар ногой выбил из бедра
1. Лежа на земле, поднимите ноги и поднимите их вертикально и согните их до 90 градусов. Поместите левую лодыжку на лодыжку правой ноги и положите руки на обе стороны вашего тела, чтобы подготовить свою осанку.
2. Сделайте глубокий вдох. С силой живота поднимите ноги вперед и полностью держите свои бедра вне земли.
Во-вторых, ногами ногами и практикой бедер
1. Лежа на земле, поднимите пальцы ног вверх и вверх по вертикали и согните их до 90 градусов. Поместите руки и пальцы в затылок.
2. Поднимите голову медленно обеими руками и держите кулак между подбородком и ключицей.
3, держите позу действия 2, правую ногу медленно вперед и ударяйте.
4. Когда правая нога восстанавливается, левая нога медленно растягивается вперед и ударяет ногой.
В-третьих, бедро щенка
1, обе руки и ширина плеча, ладонь, ноги открыты и таз с такой же шириной, приземистый на земле, на этот раз с бокового обзора, ноги и бедра, верхней части тела и бедра, верхняя часть тела и руки - 90 градусов.
2. Когда верхняя часть тела поднимается, она медленно поклоняется. В это время тело изогнуто.
В-четвертых, удар воздуха из маленьких бедер
1. Лежа на земле, поднимите ноги вверх и вверх по вертикали и согните их до 90 градусов. Руки естественно размещаются по обеим сторонам вашего тела, чтобы подготовить вашу осанку.
2. Держите верхнюю часть тела и правую ногу в готовом положении. Положите правую ногу вниз. Держите верхнюю часть тела неподвижно, поднимите правую ногу до готового положения и слегка опустите левую ногу. Это действие представляет собой группу вокруг, повторите 20 групп.
Пять, сидящий живот и бедро
1. Живот сидит, ноги открыты, а таз одинаковой ширины и наклонен до 90 градусов, руки направлены вперед и поднимаются до высоты плеча.
2. Держите обе руки на плече. Верхняя часть тела слегка наклоняется и медленно откидывается назад, делая верхнюю часть тела С-образной. Вдыхайте в этом положении в течение 5 секунд.
3, Держите руки неподвижными и медленно двигайте свое тело вперед. Повторите это положение 15 раз.
В-шестых, бедра по ногам
Правая сторона, правая рука локтя под прямым углом, ладони вниз, левая ладонь прикреплена к земле перед талией. Поддерживая бедра, чтобы заставить тело, отпустить ноги с земли, а затем сложить бедро, повторить 10 раз, затем левую сторону, Повторите это упражнение 10 раз.
Семь, махнул бедрами
Стойте рядом со стулом, держите спину левой рукой, качайте правую ногу вперед, качайте и качайте направо. Практикуйте 10 раз в каждом направлении, затем повторите левую ногу, чтобы повторить упражнение. Качайте ноги в каждом направлении, чтобы попытаться двигаться как можно больше Держите баланс тела и делайте достаточную нагрузку на мышцы тазобедренного сустава, чтобы он мог двигаться к бедрам.
Восемь, плотная бедра
Стоя на коленях на полу, ноги близко друг к другу, поднимите сундук, руки слегка согнуты. Ноги быстро поворачиваются влево, а затем возвращаются в середину. Затем быстро поворачивайте направо, поочередно с обеих сторон, с каждой стороны 10 раз. Постарайтесь замедлить столько, сколько сможете при тренировках. Активны ваши бедра и ноги. Это эффективно затянет бедра и бедра.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
