پایین به یک چیزی علاقه است چه تعداد از زنان رویای، نه تنها می تواند برای کمک به ایجاد بدن S شکل، همچنین اجازه می دهد به شما برای افزایش تا حدودی زیبا. بنابراین، چگونه سکسی شکل پایین؟ روش هیپ، چه؟ حالا، شیائو Bian را به شما معرفی به شما برای ایجاد سکسی زیبا پایین هشت سکته!
قیچی ضربه ران لگد
1، دروغ گفتن بر روی زمین، برداشته پا به صورت عمودی به سمت بالا با هم، و خم 90 درجه در هر دو طرف بدن به موقعیت آماده چپ مچ پا استراحت مچ پا راست، دست به طور طبیعی.
2، تنفس عمیق، با قدرت عضلات شکم، بلند پای خود را رو به جلو، باسن به طور کامل از زمین است.
دوم، دراز کردن پا لگد زدن پایین عمل
1، دروغ گفتن بر روی زمین، با هم انگشتان پا کشیده به صورت عمودی بلند بالا و خم 90 درجه، دست در پشت موقعیت سر خورده.
2. سر خود را به آرامی با هر دو دست بلند کنید و مشت بین چانه و قفسه سینه نگه دارید.
3، موضع عمل 2 را حفظ کنید، پای راست به آرامی راست به جلو و ضربه زدن.
4. هنگامی که پا درست می شود، پا چپ به آرامی پیش می رود و ضربه می زند.
سوم، شیطان پرستی توله سگ
1، هر دو دست و عرض شانه، کف کف دست، پاها باز و لگن با همان عرض، چرت زدن بر روی زمین، این بار از منظر جانبی، پا و ران، بدن فوقانی و ران، بدن فوقانی و دست 90 درجه است.
2. هنگامی که بدن بالایی بالا می رود، آن را به آرامی بیدار می شود. در این زمان، بدن پیچیده است.
چهارم، ضربه زدن به هوا از بقیه کمر
1. دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای خود را بالا و بالا ببرید و آنها را به 90 درجه خم کنید. دستها به طور طبیعی در هر دو طرف بدن قرار می گیرند تا موقعیت خود را تنظیم کنید.
2. قسمت فوقانی بدن و پای راست خود را در موقعیت آماده نگه داشته و کمی پای راست خود را پایین بیاورید، بدن خود را بالا نگه دارید، پای راست خود را به موقعیت آماده کنید و پای چپ خود را کمی ببندید. این عمل یک گروه از اطراف است، 20 گروه را تکرار کنید.
پنج، نشسته شکم و ران
1. شکم نشسته است، پاها باز هستند و لگن یکسان هستند و به 90 درجه خم می شوند، دست راست به جلو و به ارتفاع شانه بالا می رود.
2. دست هر دو دست شانه را بالا ببرید. بدنه بالا کمی خم می شود و به آرامی عقب می افتد و بدن C را شکل می دهد. در این موقعیت در مدت 5 ثانیه نفس بکشید.
3، دست های خود را حفظ کنید و بدن خود را به آرامی حرکت دهید. 15 بار این موقعیت را تکرار کنید.
ششم، مفصل ران در سراسر پاها
سمت راست، آرنج دست راست را در گوشه راست، کف دست پایین، کف دست چپ چسبیده به کمر جلو. بصورتی پایدار و محکم بلند بدن پشتیبانی ران، پاها را از روی زمین، و سپس قرار دادن پایین ران، تکرار ورزش 10 بار و پس از به جا مانده، همین تمرین را 10 بار تکرار کنید.
هفت، دستهاش را تکان داد
ایستاده در کنار یک صندلی، دست چپ خود را درک تماس، پای راست به جلو، نوسان رو به بالا به ورزش مناسب و جهت 10 بار در هر طرف. سپس ورزش برای پای چپ تکرار کنید. پا پیچش در هر جهت هم بزرگ را امتحان کنید یک عمل کوچک برای حفظ تعادل بدن است، بنابراین عضلات ران به اندازه کافی به تحمل بار، به طوری که به حرکت به باسن.
هشت قوچ ران تنگ
زانو زدن بر روی کف، پاها به هم نزدیک، سینه را بالا برده، دست کمی خم می شود. پاها به سرعت به سمت چپ حرکت می کنند و سپس به وسط می گردند. سپس به سرعت به سمت راست، به طور متناوب به طرف هر دو طرف، 10 بار چرخش کنید. سعی کنید به همان اندازه که می توانید در طول ورزش تمرین کنید، کمر و پای خود را فعال کنید. این به طور موثر ران و ناخن ها را سفت می کند.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
