Ter quadris sexy é quantas mulheres sonham com isso, não só ajuda a construir uma figura em forma de S, mas também permite que você adicione um pouco de beleza.Então, como forma nádegas sensuais? Quais são os métodos de levantamento de quadril? Abaixo, Xiaobian Apresentá-lo para criar nádegas sensuais e bonitas!
Um, o chute chutou para fora do quadril
1. Deitado no chão, levante os pés e levante-os na vertical, e dobre-os até 90 graus Coloque o tornozelo esquerdo no tornozelo do pé direito Coloque as mãos em ambos os lados do corpo para preparar sua postura.
2. Respire profundamente, com força abdominal, levante os pés para a frente e mantenha os quadris completamente fora do chão.
Em segundo lugar, chutando as pernas e praticando quadris
1. Deitado no chão, levante os dedos dos pés com os dedos para cima e para cima na vertical, e dobre-os a 90º C. Coloque as mãos e os dedos na parte de trás da cabeça.
2. Levante a cabeça lentamente com as duas mãos e mantenha um punho entre o queixo e a clavícula.
3, mantenha a postura da ação 2, o pé direito lentamente para a frente e chute.
4. Quando o pé direito se recupera, o pé esquerdo se estica lentamente para a frente e chuta.
Em terceiro lugar, estilo cachorrinho
1, ambas as mãos e largura dos ombros, assoalho da palma, pernas abertas e da pélvis com a mesma largura, agachamento no chão, desta vez do lado, perna e coxa, parte superior do corpo e coxa, parte superior do corpo e mão são de 90 graus.
2. Quando a parte superior do corpo sobe, lentamente abaixa a cabeça e o corpo é arqueado.
Em quarto lugar, o pontapé de ar chute para fora dos quadris pequenos
1. Deitado no chão, levante os pés para cima e para cima na vertical, e dobre-os a 90º C. As mãos são colocadas naturalmente em ambos os lados do corpo para preparar sua postura.
2. Mantenha a parte superior do corpo e o pé direito em uma postura pronta, coloque o pé direito um pouco para baixo, mantenha a parte superior do corpo parada e levante o pé direito até a posição de prontidão, enquanto o pé esquerdo está ligeiramente abaixado.
Cinco, sentado abdômen e quadril
1. O abdômen está sentado, as pernas estão abertas e a pélvis é da mesma largura e dobrada a 90 graus, ambas as mãos para a frente e levantadas até a altura do ombro.
2. Mantenha as duas mãos na altura do ombro A parte superior do corpo curva-se ligeiramente e inclina-se para trás, fazendo com que a parte superior do corpo fique em C. Respire nessa posição por 5 segundos.
3, Mantenha as mãos paradas e mova o corpo para a frente lentamente Repita esta posição 15 vezes.
Sexto, quadris nas pernas
lado direito, cotovelo braço direito em ângulo reto, com as palmas para baixo, palma da mão esquerda afixada na cintura frente. Firmemente levantar o corpo apoio de coxa, suas pernas fora do chão, em seguida, colocar para baixo da coxa, repita o exercício 10 vezes e, em seguida, deixou mentir, Repita o mesmo exercício 10 vezes.
Sete, acenou com os quadris
Estar ao lado de uma cadeira, com a mão esquerda agarrar as costas, perna direita à frente, balanço para cima, para o exercício do direito. Direction 10 vezes de cada lado. Em seguida, repita o exercício para a perna esquerda. A perna acenando em todas as direções grande momento para tentar um pouco de ação para manter o equilíbrio do corpo, por isso os músculos do quadril o suficiente para suportar a carga, de modo a mover-se para as nádegas.
Oito nádegas coxa apertadas
Agache-se no chão, junte as pernas, levante o peito e dobre levemente as mãos.As pernas rapidamente giram para a esquerda e depois voltam para o meio.Então vire rapidamente para a direita, alternadamente dos dois lados, e mova 10 vezes de cada lado. Tente desacelerar o máximo que puder durante o exercício.Tenha seus quadris e pernas ativos para que você possa efetivamente apertar suas coxas e quadris.
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