아래는 섹시한 것은 많은 여성의 꿈, 그것은 단지도. 당신이 어느 정도 아름다운 증가 그럼, 어떻게 섹시한 히프 모양? 엉덩이 방법, 무엇을? 자, 샤오 총통을 허용, S 모양의 몸을 만드는 데 도움이되지 수있는 방법입니다했다 섹시하고 아름다운 엉덩이를 만들기 위해 당신을 소개하십시오!
하나, 걷어차 기 걷어차 기는 엉덩이에서 쫓겨났다.
1 바닥에 누워 함께 수직 상 방향으로 발을 들어 올려, 구부러 90 개도는 준비 자세로 몸의 양쪽에 자연스럽게 오른쪽 발목에 쉬고 손을 발목을 떠났다.
2. 심호흡을하십시오. 복부의 힘으로 발을 앞으로 들고 엉덩이를 완전히 땅에서 떨어지게하십시오.
둘째, 다리를 걷어차 고 엉덩이 연습하기.
1 바닥에 누워 함께 발가락의 발을 수직으로 들어 올려 뻗어 및 구부러진 90 개도, 손은 머리 위치의 뒷면에 접혀.
2 헤드 손 턱 쇄골 주먹 사이의 거리를 유지하고, 천천히 들어 올려.
이 위치에 대한 3 홀드, 오른발은 앞으로 천천히 킥을 정돈합니다.
4. 오른발이 회복되면 왼발이 천천히 앞으로 뻗어 발 차기 시작합니다.
셋째, 강아지 스타일의 엉덩이
1, 손으로 어깨, 팜 스테이, 골반과 다리를 확산 폭, 90 개도, 측면에서 허벅지와 다리, 허벅지와 상체, 손으로 상체를 모두 볼 수있는 땅에 무릎을 꿇고.
2 상체 동안 천천히 몸 아치 형상이었다 가기 상하.
넷째, 공기 킥이 작은 엉덩이에서 걷어차.
1 바닥에 누워, 준비 자세로 몸의 양쪽에 자연스럽게 손을 함께 수직 상 방향으로 발을 들어 올려, 구부러 90 개도.
2. 상체와 오른발을 준비 자세로 유지하십시오 오른발을 약간 아래에 놓고 왼발을 약간 낮추어 상체를 유지하고 오른발을 준비 자세까지 들어 올리십시오이 동작은 약 20 그룹으로 구성된 그룹입니다.
5, 앉아 복부와 엉덩이
1. 복부가 앉아 있고, 다리가 열려 있고 골반은 같은 너비이고 90도로 구부러져 있으며 양손은 똑바로 앞으로 내리고 어깨 높이까지 올립니다.
2. 양손을 어깨 높이로 유지하십시오. 상체가 약간 구부러져 천천히 뒤로 젖혀 져서 상체가 C 자형이되게하십시오.이 위치에서 5 초 동안 호흡하십시오.
3, 손을 움직이지 말고 몸을 천천히 앞으로 옮기십시오.이 위치를 15 번 반복하십시오.
여섯째, 다리 너머의 엉덩이
오른쪽, 오른쪽 팔꿈치 팔꿈치, 손바닥 아래, 허리 앞지면에 부착 된 손바닥 왼쪽 허벅지를 지탱하고 몸을 힘을 주며 다리를 땅에 대고 허벅지를 내려 놓고 10 번 반복 한 다음 왼쪽, 동일한 운동을 10 번 반복하십시오.
일곱, 엉덩이를 흔들었다.
의자 옆에 서서 왼손으로 등을 잡고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 움직여 오른쪽으로 스윙하고 각 방향으로 10 번 연습 한 다음 왼쪽 다리를 반복하여 운동을 반복하십시오. 각 방향으로 다리를 흔들어 최대한 노력하십시오 몸의 균형을 유지하고 허리 근육에 충분한 하중을 가하여 엉덩이로 움직일 수 있도록하십시오.
여덟, 꽉 허벅지 엉덩이
가슴을 들어 올려, 함께 바닥에 다리를 누워, 손에 약간 곡선. 빠르게 왼쪽 다리 회전 한 다음, 양쪽에 모션 교류, 각 측의 움직임에 10 배. 시작 오른쪽으로 셔틀을 돌려 다시 중앙으로 돌아 가능한 한 운동 속도를 늦추십시오. 엉덩이와 다리를 모두 움직이면 허벅지와 엉덩이를 효과적으로 조이게됩니다.
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