ボトムはセクシーなことは、多くの女性の夢は、それだけでも。あなたは多少美しい増加するので、どのようにセクシーなボトム形状？ヒップ方法、何をするか？さて、小扁することができます、S字型のボディを作成するのに役立つことはできませんどのようにしていますセクシーで美しいお尻を作るためにあなたを紹介してください！
1つ、キックキックがヒップから追い出された
1.地面に横になって足を上げて起立させ、90度に曲げ、足の足首に左足を置き、体の両側に手をかけて体位を整えます。
2.深呼吸をする腹部の力で足を前方に持ち、腰を完全に地面から離してください。
第二に、足を蹴って腰を練習する
図1は、一緒になって、地面に横たわっているつま先の足は、ヘッド位置の後ろに折り畳ま垂直に、持ち上げ及び90度曲げ手を伸ばしました。
2.両手で頭をゆっくりと上げ、顎と鎖骨の間に拳を入れます。
3、アクション2の姿勢を維持し、右足をゆっくりとまっすぐ前方にキック。
4.右足が回復すると、左足がゆっくりと前方に伸び、蹴る。
第三に、puppy style hip
1、両手と肩幅、手のひら床、脚が開いて、同じ幅の骨盤、地面にスクワット、今度は横から、足と太もも、上半身と大腿、上半身と手は90度です。
2.上半身がゆっくりと上がって弓なりになり、体がアーチします。
第4に、空気蹴りは小さな腰から蹴り出す
1.地面に横になって、足を上下に持ち上げ、90度に曲げます。身体の両側に手を当てて姿勢を整えます。
2.上半身と右足を準備の整った状態に保ち、右足を軽く下げ、上体を静止させ、右足を準備位置まで持ち上げ、左足をわずかに下げます。
5つ、腹部と腰に座っている
1.腹部は座っていて、脚は開いており、骨盤は同じ幅で90度に曲がっています。両手はまっすぐ前方に伸び、肩の高さまで上がります。
2.両手を肩の高さに保ちます。上半身が少し曲がり、ゆっくりと後ろに傾きます。上半身はC字型です。この位置で5秒間呼吸してください。
3、あなたの手を静かに保ち、あなたの体をゆっくりと前進させます。このポジションを15回繰り返します。
第六、股間の腰
右側は、直角右腕の肘、手のひらがダウンして、左の手のひらを前腰に取り付けられた。しっかりと腿支持体を持ち上げ、地面からあなたの足は、その後、運動を10回繰り返し、太ももを置いた後、横たわって左同じ運動を10回繰り返します。
7つは、彼の腰を振った
右上がりのスイングは、次の椅子に立ち、彼の左手を前方に戻って、右足を把握する。方向運動それぞれの側に10回。その後、左脚のために練習を繰り返します。足が少し行動をしようとするあらゆる方向素晴らしい時間に手を振って身体のバランスを保ち、腰筋に十分な負荷をかけて腰に動かせるようにします。
8つの、タイトなお尻
手わずかに湾曲し、胸を持ち上げ、一緒に脚、床に横たわる。すばやく各サイド動きに、両側の動き交流、10回、左の足に回転し、右側にシャトルを回すために再度中央に戻す。はじまり運動中に可能な限りゆっくり行われたときに、腰と足が効果的にタイトな太ももとお尻ように、活動に参加しています。
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