In basso è una cosa sexy è quante donne sognano, non solo può aiutare a creare il corpo a forma di S, permette anche di aumentare un po 'bello. Quindi, come figura sexy del fondo? Metodo Hip, che cosa fa? Ora, Xiao Bian Presentati per creare glutei sexy e bellissimi!
Uno, il calcio sollevato dal fianco
1. Stendersi a terra, sollevare i piedi e sollevarli verticalmente, e piegarli a 90 gradi Posizionare la caviglia sinistra sulla caviglia del piede destro e mettere le mani su entrambi i lati del corpo per preparare la postura.
2. Fai un respiro profondo, con la forza addominale, solleva i piedi in avanti e tieni i fianchi completamente fuori dal terreno.
Secondo, calciare le gambe e praticare i fianchi
1. Trovandosi distesi a terra, solleva le dita dei piedi con le dita dei piedi in su e in verticale e piegale a 90 gradi. Metti le mani e le dita sulla parte posteriore della testa.
2. Sollevare la testa lentamente con entrambe le mani e tenere un pugno tra il mento e la clavicola.
3, mantenere la postura dell'azione 2, il piede destro lentamente in avanti e calciare.
4. Quando il piede destro si riprende, il piede sinistro si allunga lentamente in avanti e calcia.
In terzo luogo, hip stile cucciolo
1, entrambe le mani e la larghezza della spalla, il palmo della mano, le gambe aperte e il bacino con la stessa larghezza, tozzo sul terreno, questa volta dalla vista laterale, gamba e coscia, parte superiore del corpo e della coscia, la parte superiore del corpo e le mani sono di 90 gradi.
2. Quando la parte superiore del corpo si alza, lentamente si piega, in questo momento il corpo è inarcato.
In quarto luogo, il calcio d'aria fuori dai piccoli fianchi
1. Stendersi a terra, sollevare i piedi in alto e in verticale e piegarli a 90 gradi. Le mani sono posizionate naturalmente su entrambi i lati del corpo per preparare la postura.
2 Nel frattempo, il diritto posizione pronta superiore del corpo, a destra in leggera flessione superiore del corpo a rimanere intatto, piede destro alzato leggermente per una posizione di pronto del piede sinistro verso il basso. A proposito di questa azione come un gruppo, il gruppo 20 si ripete.
In quinto luogo, seduto addome e fianchi
1, seduta addome, bacino e gambe larghezza diffusione e piegato 90 gradi, le mani distese in avanti per sollevare la spalla alta.
2, con entrambe le mani tiene all'altezza delle spalle, piegando lentamente il busto leggermente all'indietro inclinazione forma tronco C, apnea questa posizione per 5 secondi.
3, le sue mani rimangono intatti, il corpo lentamente in avanti. Questo gesto è ripetuto 15 volte.
Sei cross-gamba hip
Lato destro, gomito del braccio destro ad angolo retto, palmo verso il basso, palmo sinistro attaccato al suolo davanti alla vita, le cosce di sostegno sollevano con forza il corpo, lasciano le gambe sollevate da terra e posano le cosce, ripetono l'esercizio 10 volte. Ripeti lo stesso esercizio 10 volte.
Sette, agitò i fianchi
Stai vicino alla sedia, tieni la schiena con la mano sinistra, muovi la gamba destra in avanti, dondola e dondola a destra Pratica 10 volte in ogni direzione, quindi ripeti la gamba sinistra per ripetere l'esercizio. Mantenere l'equilibrio del corpo e lasciare che i muscoli dell'anca portino abbastanza carico da spostarsi sui fianchi.
Otto glutei aderenti alla coscia
Inginocchiarsi sul pavimento, le gambe ravvicinate, sollevare il petto, le mani leggermente piegate, le gambe girare rapidamente a sinistra, quindi tornare al centro, quindi girare rapidamente a destra, alternativamente su entrambi i lati, ogni lato per 10 volte. Cerca di rallentare il più possibile durante l'attività fisica. Tieni attivi anche i fianchi e le gambe in modo da poter stringere efficacemente le cosce e i fianchi.
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