नीचे एक सेक्सी बात के कई महिलाओं के सपने, यह केवल बनाने के लिए एस के आकार का शरीर मदद नहीं कर सकता कैसे, यह भी। आप कुछ हद तक सुंदर को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है तो, सेक्सी नीचे आकार? हिप विधि, क्या करता है? अब, जिओ बियान है सेक्सी और सुंदर नितंब बनाने के लिए आप का परिचय!
एक, किक किक कूल्हे से बाहर निकाल दिया
1, जमीन पर पड़ा, एक साथ खड़ी ऊपर की ओर पैर को उठा लिया, और तुला 90 डिग्री तैयार की स्थिति में शरीर के दोनों किनारों पर छोड़ दिया टखने दाएं टखने पर आराम, हाथ स्वाभाविक रूप से।
2. एक गहरी साँस लें। पेट की ताकत के साथ, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और जमीन से अपने कूल्हों को पूरी तरह से बाहर रखें।
दूसरा, अपने पैरों को लात मारना और कूल्हों का अभ्यास करना
1, जमीन पर पड़ा, एक साथ पैर की उंगलियों पैर खड़ी ऊपर उठा लिया फैला रहे हैं और तुला 90 डिग्री, हाथ सिर स्थिति की पीठ पर बंद हो गई।
2. दोनों हाथों से धीरे धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और ठोड़ी और पुलाव के बीच एक मुट्ठी रखें।
3, कार्रवाई 2, सही पैर धीरे धीरे सीधे आगे और किक के आसन रखने के लिए
4. जब सही पैर ठीक हो जाता है, बाएं पैर धीरे धीरे आगे बढ़ता है और किक होता है।
तीसरा, पिल्ला शैली की कूल्हे
1, हाथ कंधे की चौड़ाई, ताड़ रहता है, श्रोणि और पैर फैलाने चौड़ाई, जमीन, जब 90 डिग्री पर की ओर से देखा, जांघों और पैर, जांघों और शरीर के ऊपरी हिस्से, हाथ के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से, सभी पर घुटना टेककर।
2. जब ऊपरी शरीर बढ़ जाता है, तो धीरे धीरे धनुष होता है। इस समय, शरीर की कब्र लगाई जाती है।
चौथा, छोटे कूल्हों से बाहर हवा किक लात
1, जमीन पर पड़ा, खड़ी ऊपर की ओर पैर एक साथ हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर तैयार की स्थिति में उठा लिया, और तुला 90 डिग्री,।
2. अपने ऊपरी शरीर और दाहिने पैर को तैयार स्थिति में रखें.अपने दाहिने पैर को थोड़ा नीचे रखो.अपने ऊपरी शरीर को अभी भी रखें और अपने दाहिने पैर को तैयार स्थिति तक ले जाएं, जबकि आपके बाएं पैर थोड़ा कम हो जाएगा। यह क्रिया लगभग चारों ओर का एक समूह है, दोहराएं 20 समूह।
पांच, पेट और हिप बैठे
1. पेट बैठे हुए हैं, पैर खुले हैं और श्रोणि एक ही चौड़ाई है और 90 डिग्री तक आती है, हाथ सीधे आगे बढ़ाया जाता है और कंधे की ऊंचाई तक बढ़ जाता है।
2. दोनों हाथों कंधे की ऊंचाई रखें.उच्च शरीर थोड़ा और धीरे धीरे वापस झुकता है, ऊपरी शरीर को सी आकार का बना देता है। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में श्वास करें।
3, अपने हाथों को अभी भी रखें और अपने शरीर को धीरे धीरे आगे बढ़ाएं। इस स्थिति को 15 बार दोहराएं।
छठे, पैरों में कूल्हे
दाईं ओर, समकोण पर दाहिना हाथ कोहनी, हथेलियों नीचे, बाएँ हाथ की हथेली सामने कमर से चिपका। मजबूती से जांघ समर्थन शरीर उठा, जमीन से अपने पैर, फिर नीचे जांघ में कहें, व्यायाम दोहराने 10 बार और फिर झूठ बोल छोड़ दिया है, एक ही व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
सात, झूलते पैरों और कूल्हों
एक कुर्सी के बगल में स्थायी, उसके बाएं हाथ वापस, दाहिना पैर आगे है, है ना। दिशा व्यायाम हर तरफ 10 बार ऊपर की ओर स्विंग समझ। फिर बाएं पैर के लिए व्यायाम को दोहराएँ। पैर हर दिशा महान समय में लहराते एक छोटे से कार्रवाई करने की कोशिश करना शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए है, इसलिए पर्याप्त भार सहन करने के लिए कूल्हे की मांसपेशियों, इतनी के रूप में नितंबों को स्थानांतरित करने के लिए।
आठ, तंग जांघों नितंबों
फर्श पर घुटना टेक, पैरों को एक साथ मिलकर, छाती को बढ़ाया, हाथ थोड़ा मोटा हुआ है, पैरों को जल्दी से बाएं मुड़कर, फिर बीच में लौट आती हैं। फिर जल्दी से दाएं, बारी बारी से दोनों ओर एक ओर से, प्रत्येक पक्ष पर 10 बार। कसरत करते समय जितना हो सके उतना धीमा करने की कोशिश करें। अपने कूल्हों और पैरों को सक्रिय करें। इससे जांघों और कूल्हे को प्रभावी ढंग से कस जाएगा
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