Unten ist eine sexy Sache ist, wie viele Frauen träumen, es kann nicht nur helfen, S-förmigen Körper zu schaffen, können Sie auch etwas schön erhöhen. So, wie sexy Bodenform? Hip-Methode, macht was? Nun, Xiao Bian Stellen Sie Sie vor, um sexy und schöne Hinterteile zu schaffen!
Einer, der Tritt trat aus der Hüfte
1, auf dem Boden liegenden, vertikal nach oben angehoben Füßen zusammen, und um 90 Grad gebogen Knöchel nach links auf dem rechten Knöchel ruhend, Hände natürlich auf beiden Seiten des Körpers in die Bereitschaftsstellung.
2, tiefe Atmung, mit Bauch-Stärke, heben Sie Ihre Füße nach vorn, das Gesäß vollständig aus dem Boden.
Zweitens, seine Beine treten und Hüften üben
1, auf dem Boden liegt, zusammen Zehen Füße vertikal gedehnt angehoben und um 90 Grad gebogen, die Hände auf der Rückseite der Kopfposition gefaltet.
2. Heben Sie den Kopf langsam mit beiden Händen und halten Sie eine Faust zwischen Kinn und Schlüsselbein.
3, halten Sie die Haltung der Aktion 2, der rechte Fuß langsam geradeaus und treten.
4. Wenn der rechte Fuß sich erholt, streckt sich der linke Fuß langsam vorwärts und tritt.
Drittens, Welpen Stil Hüfte
1, beide Hände und die Schulterbreite, Handflächenboden, Beine offen und das Becken mit der gleichen Breite, Kniebeugen auf dem Boden, diesmal von der Seite, Bein und Oberschenkel, Oberkörper und Oberschenkel, Oberkörper und Hand sind 90 Grad.
2. Wenn der Oberkörper nach oben geht, verbeugt er sich langsam, zu dieser Zeit ist der Körper gewölbt.
Viertens tritt der Luftkick aus kleinen Hüften
1. Auf dem Boden liegend, heben Sie Ihre Füße senkrecht nach oben und beugen Sie sie um 90 Grad, Hände werden auf beiden Seiten Ihres Körpers platziert, um Ihre Körperhaltung vorzubereiten.
2 Inzwischen ist die rechte obere Körperbereitschaftsstellung bis hin leicht Oberkörper intakt bleiben, rechter Fuß leicht in eine Bereitschaftsposition des linken Fußes nach unten angehoben. Über diese Aktion als eine Gruppe, die Gruppe 20 wird wiederholt.
Fünf, sitzender Bauch und Hüfte
1. Der Bauch sitzt, die Beine sind offen und das Becken ist gleich breit und um 90 Grad gebogen, die Hände geradeaus und auf Schulterhöhe erhoben.
2 mit beiden Händen Schulterhöhe hält, langsam den Oberkörper leicht nach hinten neigen Sie den Torso C Form gebogen, Atem diese Position für 5 Sekunden.
3, Halte deine Hände ruhig und bewege deinen Körper langsam vorwärts und wiederhole diese Position 15 Mal.
Sechstens, Hüften über die Beine
Rechte Seite, rechter Arm Ellenbogen im rechten Winkel, Handflächen nach unten, linke Handfläche an der Vorderseite der Taille. Unterstützende Oberschenkel, um den Körper zu heben, lassen Sie die Beine vom Boden, und dann den Oberschenkel ablegen, 10 Mal wiederholen. Dann linke Seite, die gleiche Übung wird 10 mal wiederholt.
Sieben, Schwingen Beine und Hüften
neben einem Stuhl, seine linke Hand die Rückseite, das rechte Bein nach vorne, nach oben schwingen nach rechts. Richtung Übung 10 Mal auf jeder Seite. Wiederholen Sie dann die Übung für das linke Bein. Das Bein in jeder Richtung große Zeit winken ein wenig Aktion, um zu versuchen der Körper aus dem Gleichgewicht, so Hüftmuskulatur genug, um die Last zu tragen, zu halten, um das Gesäß zu bewegen.
Acht, enge Oberschenkel Gesäß
Kniebeuge auf dem Boden, Beine zusammenlegen, die Brust heben, die Hände leicht beugen, die Beine schnell nach links drehen und dann in die Mitte zurückkehren, dann abwechselnd auf beiden Seiten schnell nach rechts drehen und 10 Mal auf jeder Seite bewegen. Versuchen Sie, während des Trainings so viel wie möglich zu verlangsamen, indem Sie Ihre Hüften und Beine aktiv halten, so dass Sie Ihre Oberschenkel und Hüften effektiv straffen können.
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