Avoir des hanches sexy, c'est combien de femmes en rêvent, non seulement aider à construire une silhouette en forme de S, mais aussi vous permettre d'ajouter un peu de beauté.Alors, comment former des fesses sexy? Quelles sont les méthodes hip-up? Présentez-vous pour créer des fesses sexy et belles!
Un, le coup de pied kické hors de la hanche
1. Allongé sur le sol, levez les pieds et soulevez-les à la verticale, et pliez-les jusqu'à 90 degrés Placez la cheville gauche sur la cheville du pied droit Mettez vos mains des deux côtés de votre corps pour préparer votre posture.
2. Prenez une grande respiration Avec la force abdominale, levez vos pieds vers l'avant et gardez vos hanches complètement hors du sol.
Deuxièmement, lui botter les jambes et pratiquer les hanches
1. Allongé à plat sur le sol, levez les orteils avec les orteils vers le haut et vers le haut à la verticale et pliez-les à 90 degrés en plaçant vos mains et vos doigts à l'arrière de votre tête.
2. Lève lentement la tête avec les deux mains et garde le poing entre le menton et la clavicule.
3, gardez la posture de l'action 2, le pied droit lentement vers l'avant et coup de pied.
4. Lorsque le pied droit se rétablit, le pied gauche s'étire lentement vers l'avant et donne un coup de pied.
Troisièmement, la hanche de style chiot
1, les deux mains et la largeur des épaules, le plancher de la paume, les jambes ouvertes et la largeur de l'os pelvien, squatter sur le sol, cette fois du côté, la jambe et la cuisse, le haut du corps et les cuisses.
2. Lorsque le haut du corps remonte, il s'incline lentement et le corps est arqué.
Quatrièmement, le coup de pied d'air de petites hanches
1. Allongé sur le sol, levez les pieds vers le haut et vers le haut à la verticale et pliez-les à 90 degrés, les mains sont naturellement placées des deux côtés de votre corps pour préparer votre posture.
2 Pendant ce temps, le droit du haut du corps position prête, le corps droit vers le bas légèrement supérieur à rester pieds intact, droit levé légèrement à une position d'attente du pied gauche vers le bas. A propos de cette action en tant que groupe, le groupe 20 est répété.
Cinq, assis abdomen et la hanche
1. L'abdomen est assis, les jambes sont ouvertes et le bassin est de la même largeur et plié à 90 degrés, les mains droites et élevées à la hauteur des épaules.
2. Gardez les deux mains à la hauteur des épaules, le haut du corps se penche légèrement et se penche lentement vers l'arrière, rendant le haut du corps en forme de C. Respirez dans cette position pendant 5 secondes.
3, Gardez vos mains immobiles et avancez lentement votre corps Répétez cette position 15 fois.
Sixièmement, les hanches sur les jambes
Le côté droit, le coude du bras droit à angle droit, les paumes vers le bas, la paume gauche attachée au sol devant la taille, les cuisses de soutien pour forcer le corps, les jambes écartées du sol et ensuite la cuisse, répétez 10 fois. Répétez le même exercice 10 fois.
Seven, agita ses hanches
Tenez-vous à côté de la chaise, tenez votre dos avec votre main gauche, balancez votre jambe droite vers l'avant, balancez-vous vers la droite, pratiquez 10 fois dans chaque direction puis répétez votre jambe gauche pour répéter l'exercice. Gardez l'équilibre du corps et faites assez de charge sur les muscles de la hanche afin qu'il puisse se déplacer vers les hanches.
Huit, la fesse de la cuisse serrée
S'agenouiller sur le sol, les jambes serrées, soulever la poitrine, les mains légèrement pliées, les jambes tournent rapidement vers la gauche, puis revenir au milieu, puis tourner rapidement vers la droite, alternativement des deux côtés, de chaque côté 10 fois. Essayez de ralentir autant que vous le pouvez pendant que vous faites de l'exercice: gardez vos hanches et vos jambes actives, ce qui resserrera efficacement les cuisses et les hanches.
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