إن وجود عدد كبير من الوركين هو ما يحلم به العديد من النساء ، فهو لا يساعد فقط على تكوين شخصية على شكل حرف S ، بل يسمح لك بإضافة بعض الجمال ، فكيف يمكن تشكيل أشكال الأرداف؟ أعرض لكم لخلق الأرداف مثير وجميل!
واحد ، ركلة ركلة طرد من الورك
1. يرقد على الأرض ويرفع قدميك ويرفعها في وضع مستقيم ويثنيها حتى 90 درجة ، ضع الكاحل الأيسر على كاحل القدم اليمنى وضع يديك على جانبي جسمك لتحضير وضعك.
2. خذ نفسًا عميقًا ، فمع قوة البطن ، ارفع قدميك إلى الأمام وابقي الوركين بالكامل بعيدًا عن الأرض.
الثانية ، ركل ساقيه وممارسة الوركين
1. الاستلقاء على الأرض ، ارفعي أصابع قدميك إلى أعلى وأسفل رأسياً ، وثنيها إلى 90 درجة ، ضع يديك وأصابعك في مؤخرة رأسك.
2. رفع رأسك ببطء بكلتا يديه والحفاظ على قبضة بين الذقن والترقوة.
3 ، والحفاظ على الموقف من العمل 2 ، والقدم اليمنى ببطء إلى الأمام مباشرة وركلة.
4. عندما يتعافى القدم اليمنى ، فإن القدم اليسرى تمتد ببطء إلى الأمام والركلات.
الثالثة ، والورك نمط الجرو
1 ، كل من اليدين وعرض الكتف ، والنخيل ، والساقين مفتوحة والحوض بنفس العرض ، القرفصاء على الأرض ، وهذه المرة من الجانب ، والساق والفخذ ، والجسم العلوي والفخذ ، والجزء العلوي من الجسم واليدين هي 90 درجة.
2. الجسم العلوي يرتفع ببطء وينحني ، والجسد مقوس.
الرابعة ، ركلة الهواء من ركلة الوركين صغيرة
1. الاستلقاء على الأرض ، ارفعي قدميك صعودًا وعموديًا ، وحنيهما إلى 90 درجة ، وضعي اليدين بشكل طبيعي على جانبي جسمك لتحضير وضعك.
2 وفي الوقت نفسه، والحق في الجزء العلوي من الجسم موقف جاهزة، وصولا العلوي قليلا الجسم لتبقى سليمة، القدم اليمنى رفعت قليلا إلى موقف جاهزة من القدم اليسرى لأسفل. عن هذا العمل كمجموعة، ويتكرر المجموعة 20.
خمسة ، يجلس البطن والورك
1. البطن يجلس والساقين مفتوحة والحوض هي نفس العرض وثني على 90 درجة واليدين على التوالي إلى الأمام وترفع إلى ارتفاع الكتف.
2، بكلتا يديه عقد ارتفاع الكتف، والانحناء ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف قليلا إمالة الجذع شكل C، والتنفس عقد هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
3 ، ابق على يديك لا تزال وتحرك جسمك إلى الأمام ببطء.كرر هذا الموقف 15 مرة.
السادس والوركين عبر الساقين
الجانب الأيمن، والحق الكوع الذراع بزاوية قائمة، والنخيل إلى أسفل، اليد اليسرى اضافته الى الخصر الأمامي. بحزم رفع الجسم الدعم الفخذ، ساقيك من الأرض، ثم وضعت أسفل الفخذ، كرر التمرين 10 مرات ثم يترك الكذب، كرر التمرين نفسه 10 مرات.
سبعة ، ولوح له الوركين
الوقوف بجانب كرسي، يده اليسرى اغتنام الظهر والساق اليمنى إلى الأمام، والتأرجح الصعودي لممارسة الحق. الإتجاه 10 مرات على كل جانب. ثم كرر هذه العملية لمدة الساق اليسرى. المحطة يلوح في كل اتجاه وقت كبير لمحاولة العمل القليل الحفاظ على توازن الجسم وجعل الحمل الكافي على عضلات الورك بحيث يمكن الانتقال إلى الوركين.
ثمانية ، الفخذ ضيق الفخذ
ملقاة على الأرض والساقين معا، ورفع الصدر واستدارة أيدي منحنية قليلا. بسرعة إلى الساقين اليسرى، ثم عاد إلى منتصف مرة أخرى لتشغيل المكوك إلى الحق، والحركة بالتناوب في كلا الجانبين، و 10 مرات على كل حركة جانبية. البداية عندما تكون في الحركة قدر الإمكان القيام ببطء والوركين والساقين هي للمشاركة في الأنشطة، وذلك لفعالية الفخذين والأرداف ضيقة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
