تیز رفتار اور صحت مند وزن کس طرح کم ہو جائے گا؟ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح ریفرنڈ نہیں ہے؟ وزن کم کرنے میں ناکام رہنے والے بہت سے لوگوں کو اصرار کرنا کافی نہیں ہے، لیکن وزن میں کمی کے طریقہ کار سائنسی نہیں ہے. لہذا ہم وزن کم کرنے کے لئے پہلا مرحلہ کیسے لگیں؟ دیکھو!
پہلا قدم: درست وزن میں کمی کا رویہ
موٹی کوئی حرج نہیں ایک غلطی نہیں ہے، لیکن اپنے آپ کو جانے چربی غلط ہے دو. وجہ یہ چربی لوگوں کی ایک بہت، موٹاپا کے مسئلے پر توجہ دینے کی ہے کہ صرف ایک چھوٹی سی چربی بدسورت بات ہے کیوں نہیں، مگر حقیقت میں، موٹاپا بہت سے امراض میں سے ایک ہے ترغیبات، فربہ جگر، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور دیگر بیماریوں کی وجہ سے کرنے کا امکان ہے یا اس وجہ سے موٹاپا کے بڑھ. موٹاپا نہ صرف آسان کی تعمیر کے لئے، اس وجہ سے، وزن کم کرنے کے لئے ہے، ہم سب سے پہلے اپنے آپ کو موٹاپا مسئلہ پر توجہ دینے بنانا ضروری ہے، ایسا نہیں کرتے وزن میں کمی کے سادہ سوال کے طور پر ایک عمل کا امریکہ کو تبدیل '، لیکن ایک عمل متغیر صحت کے طور پر دیکھا جانا چاہئے. اس طرح میں، آپ چپکی کرنے کے لئے کافی عزم پڑے گا.
ایک ٹکڑا تیزی سے وزن میں کمی اور استعمال کے حصول میں کوئی چربی، بہت سے لوگوں کو کھانے کے لئے کم کھانا اور یہ پتلی وزن میں کمی کے عمل کے لئے، آپ کو کافی صبر کرنے کی ضرورت ہے کو تبدیل نہیں کریں گے. روزہ کے لئے جدوجہد، یہ وزن میں کمی کا سائنسی طریقہ کار کو نظر انداز نہ کریں. کچھ انتہائی وزن میں کمی کے طریقوں، اور آخر میں، پتلی پتلی اس طرح سے فائدے کی بجائے بچے زیادہ نقصان ہے، لیکن اس نے اسے ایک بیماری ہے.
دو مرحلہ: کے ساتھ عمل کرنا ہوگا 'کھانے' کیلئے اصول
کیلوری بسم کیلوری سے بہت زیادہ ضرورت سے زیادہ گرمی اور پھر جسم میں ذخیرہ چربی کی تشکیل کے لئے تا کہ کس طرح تیز رفتار اور صحت مند وزن کم کرنے کے لئے کیونکہ اس کی وجہ سے لوگوں کا وزن بڑھ؟ پہلا کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے. دائت کیلوری کی کنٹرول کی انٹیک ہے اہم موڑ کس طرح وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے ہے؟
1. کھائیں
ایک دن میں اور کوئی کم، لیکن کیلوری کی ہر کھانے کی انٹیک سختی سے کنٹرول کیا جائے گا، نہ دیدہ اپنے، بہت زیادہ کھانے کے سات یا آٹھ مکمل کھانا ہو سکتا ہے کھانے کے لئے پیٹ تین کھانے '، ناشتا، دوپہر کا کھانا کھا کھا لو رات کا کھانا، کھا کم 'نہ تین کھانے کے ایک دن میں 2000 سے زیادہ کیلوری، ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے گرمی کی انٹیک کا تناسب 4 سے رجوع کر سکتے کے کلو کیلوری کی انٹیک کے کل: 2 مختص کرنے کی: 4.
2. زیادہ کم کیلوری کھانے کی اشیاء کھانے
کم کیلوری کھانے کی اشیاء، کیلوری میں عام طور پر کم اور غذائی ریشہ میں امیر ہیں وزن جیسے سیب، نیبو، سٹرابیری اور دیگر پھل کم کیلوری کھانے کی اشیاء، کی ایک بہت کچھ حاصل کرنے کے لئے مکمل اور آسان نہیں محسوس کرنا آسان کم کیلوری کھانے کی اشیاء کھانے؛ پالک، اجمود، ککڑی، ٹماٹر اور دیگر سبزیاں، buckwheat کے باجرا، سرخ لوبیا اور دیگر موٹے اناج ...... وزن میں کمی کے دوران روز مرہ خوراک کافی توانائی یقینی بنانے کے لئے غذائیت یقینی بنانے کے لئے کم کیلوری کھانے کی اشیاء کی معقول امتزاج ہونا چاہئے.
3. آہستہ آہستہ چکن
اگر آپ میز پر گوبھی کھاتے ہیں اور اپنے تمام کھانے کے کھانے پر کھاتے ہیں تو آپ کو ابھی تک مکمل محسوس نہیں ہوسکتا ہے. کیونکہ آپ عام طور پر کھانے کے 20 منٹ کے بعد ایک مکمل پیغام وصول کرتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک طویل عرصے تک کھانے کی ضرورت ہے. کھانے کے لئے وقت. اس کے علاوہ، یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ 'گرم کھانے' ایک سزا ہے یقین نہیں ہے. گرم غذائیت نسبتا اعلی کیلوری پر مشتمل ہے.
مرحلہ 3: کوئی شارٹ کٹس نہیں ہیں، وزن میں کمی کا استعمال کرنا ہوگا
وزن میں تیز رفتار اور صحت مند وزن میں کمی ورزش سے محروم کرنے کے لئے کس طرح، لوگوں ؛؟ وزن کم ہی وقت انسانی تحریک کے چیاپچی کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا، لوگوں فی دن زیادہ کیلوری بسم، اشارہ کرنے کے لئے آسان بن مشق کے دوران چربی بسم سب سے زیادہ موثر اور صحت مند طریقہ ہے 30 پاؤنڈ کے مقابلے میں ایک مختصر وقت میں کھونے کے لئے ورزش کرنے کا بہترین طریقہ aerobic ورزش ہے. یروبک ورزش کی شدت اعلی، آکسیجن اور طویل مدت کی تحریک کے ساتھ ملوث چیاپچی عمل نہیں ہے، چربی کی کھپت کی کارکردگی دن بدن ہو جائے گا اس سے زیادہ، Anaerobic ورزش کرتے ہوئے، توانائی، چربی نقصان اثر کے لئے جسم کو چینی کی بنیادی کھپت aerobic ورزش کے مقابلے میں کم ہے. اب، ژاؤ بیان کچھ اچھی aerobic ورزش کم چربی اثر سفارش کرتے ہیں.
1. وزن کم کرنے کی تیاری
تیراکی مثالی وزن میں کمی کا مشق ہے. پانی کی تحریک کے لوگوں کے مزاحمت 12 بار ہوا میں ہے. مضبوط مزاحمت پر قابو پانے کے لئے، جسم کو زیادہ کیلوری کا ختنہ کرنے کی ضرورت ہے جس میں سیلولائٹ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور وزن میں کمی سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. ٹیسٹ کے مطابق، لوگ پانی میں 20 منٹ تک چلتے ہیں، اس کا اثر زمین پر چل رہا ہے 60 منٹ کے برابر ہے.
2. وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے
وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت ہی صحت مند اور سادہ طریقہ چل رہا ہے. وزن کے نقصان کو حاصل کرنے کے لئے جسم کی چٹان کو متحرک کرنے اور جسم کو چربی جلانے کے لئے بہت ساری افادیت کا استعمال ہوتا ہے. وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، آپ 30 منٹ میں چلتے ہیں. سب سے پہلے، بہت آرام دہ رفتار کے ساتھ 5 منٹ تک چلتے ہیں. اس کے بارے میں سوچتے ہیں گرمی کی تیاری کے طور پر. پھر 30 سیکنڈ تک اپ لوڈ کریں، پھر 30 سیکنڈ میں دوبارہ سست کریں، اور پھر 60 سیکنڈ تک چلائیں.
3. وزن کم کرنے کے لئے موٹر سائیکل سوار
بائیک خاص طور پر جم میں ورزش بائک سوار، ایک آسان، مؤثر وزن میں کمی ورزش ہے. ایک کتائی 30 منٹ سوار کے بعد، جسم کی چربی کو سبق، جسم کی توانائی کے لئے جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے (تقریبا 45 منٹ) نیچے بسم ہو جائیں گے 500 بڑے کیلوری کے بارے میں. اس کے علاوہ، باقاعدہ ورزش بائک گیمز جذب اور وزن میں کمی کے مقاصد کے حصول کے لئے چربی کی سڑن کو تیز کرے گا تحول میں اضافہ کی وجہ سے کتائی جبکہ جسم کے تحول کو تیز کرنے کے لئے آکسیجن کا استعمال کرنے کے لئے لوگوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے.
4. وزن کم کرنے کے لئے رسی چھلانگ
اچٹیں ورزش کی ایک سادہ، بڑی مقدار، وزن میں کمی، ظاہر ہے کھیل ہے. ٹیسٹ 10 منٹ کود، دکھاتے ہیں، فی منٹ تحریک کا اثر 140 بار کود آدھے گھنٹے کے لئے ٹہلنا کے برابر ہے. اچٹیں ورزش بچھڑے کے پٹھوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہے، چار پٹھوں، ران کے پٹھوں، کندھوں، واپس، اسلحہ ...... اچھا پورے جسم، کھیلوں میں حصہ لینے کے لئے وزن میں کمی کے علاوہ میں، ایک یروبک ورزش کے طور اچٹیں انسانی قلبی، نظام تنفس اور اعصابی نظام کی تقریب میں اضافہ کر سکتے ہیں جسم پتلی ہیں. ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
