วิธีการลดน้ำหนักไม่ตอบสนองหลายคนสูญเสียน้ำหนักไม่เพียงพอที่จะยืนยัน แต่วิธีการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์ดังนั้นวิธีการที่ควรขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักมองลงมา!
ขั้นตอนแรก: ทัศนคติการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
ไขมันไม่ได้เป็นความผิดพลาด แต่ปล่อยให้ตัวเองไปเป็นไขมันที่ไม่ถูกต้อง. เหตุผลที่ว่าทำไมคนจำนวนมากไขมันคือการใส่ใจกับปัญหาของโรคอ้วนไม่ได้ว่าเพียงแค่ไขมันน้อยสิ่งที่น่าเกลียดไม่มีอันตราย. แต่ในความเป็นจริงโรคอ้วนเป็นหนึ่งในหลายโรค แรงจูงใจ, ไขมันในตับ, โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดหรือซ้ำเติมเพราะโรคอ้วน. โรคอ้วนไม่ได้เป็นเพียงการสร้างง่ายดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักเราต้องทำให้ตัวเองต้องใส่ใจกับปัญหาโรคอ้วนไม่ คำถามง่ายๆของการลดน้ำหนักเป็น 'เปลี่ยนอเมริกากระบวนการ แต่ควรจะมองว่าเป็นตัวแปรกระบวนการสุขภาพ. ด้วยวิธีนี้คุณจะมีจิตตานุภาพพอที่จะติด
กัดกินไขมันไม่กินน้อยลงและจะไม่เปลี่ยนมันบางกระบวนการการสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องมีความอดทนพอ. อย่ามุ่งมั่นเพื่อความรวดเร็วก็ไม่สนใจวิธีการทางวิทยาศาสตร์ของการลดน้ำหนัก. หลายคนในการแสวงหาของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการใช้งาน บางวิธีการสูญเสียน้ำหนักมากและในที่สุดก็ผอมบาง แต่ก็มีเขาเป็นโรค. ในลักษณะนี้เป็นอันตรายต่อเด็กมากกว่าดี
ขั้นตอนที่ 2: ต้องมีการปฏิบัติตามหลักการ "กิน"
เหตุผลที่คนได้รับน้ำหนักเพราะแคลอรี่สูงกว่าแคลอรี่ที่บริโภคเพื่อให้ความร้อนส่วนเกินแล้วเก็บไว้ในร่างกายในรูปแบบไขมัน. วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีเป็นครั้งแรกในการควบคุมปริมาณแคลอ. อาหารเป็นปริมาณควบคุมแคลอรี่ จุดสำคัญฉันจะกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
กินน้อย
สามมื้อต่อวันและไม่น้อย แต่ในแต่ละการบริโภคอาหารแคลอรี่ที่ถูกควบคุมอย่างเคร่งครัดไม่ท้องของตัวเองเกรงใจที่จะกินมากเกินไปกินเจ็ดหรือแปดอาหารเต็มสามารถ. 'กินอาหารเช้ากินอาหารกลางวัน อาหารเย็นกินน้อยไม่ใช่สามมื้อต่อวันรวมกว่า 2,000 กิโลแคลอรีปริมาณของแคลอรี่, อาหารเช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็นแคลอรี่อาจจะหมายถึงอัตราส่วน 4: การจัดสรร 2: 4
2. กินอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
อาหารแคลอรีต่ำโดยทั่วไปจะมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยใยอาหารกินอาหารแคลอรีต่ำง่ายที่จะรู้สึกเต็มรูปแบบและไม่ง่ายที่จะได้รับน้ำหนักมากอาหารแคลอรีต่ำเช่นแอปเปิ้ล, มะนาว, สตรอเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ; ผักขม, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, มะเขือเทศและผักอื่น ๆ; บัควีท ระหว่างลูกเดือยถั่วแดงและเมล็ดหยาบอื่น ๆ ...... การสูญเสียน้ำหนักอาหารประจำวันควรจะมีการผสมผสานที่เหมาะสมของอาหารแคลอรีต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้พลังงานอย่างเพียงพอ
3. เคี้ยวช้าๆ
ถ้าคุณโตขึ้นและกินอาหารทั้งหมดบนโต๊ะคุณอาจรู้สึกไม่เต็มอิ่มเพราะคุณจะได้รับข้อความเต็มหลังจากผ่านไป 20 นาทีถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินช้าๆ เวลาที่จะกินนอกจากนี้ยังเป็นที่ดีที่สุดที่จะไม่เชื่อว่า 'อาหารร้อน' ประโยคนี้อาหารร้อนมีความร้อนสูงมาก
ขั้นตอนที่ 3: ไม่มีทางลัดการสูญเสียน้ำหนักต้องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีที่สุดในการลดน้ำหนักการออกกำลังกายสามารถกินไขมันและทำให้คนเสียน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญของผู้คนได้อีกด้วยผู้คนสามารถบริโภคแคลอรี่ต่อวันมากขึ้นและกลายเป็นผอมได้ การสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ในช่วงเวลาสั้น ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายแอโรบิคความเข้มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่สูงและออกซิเจนมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารเนื่องจากระยะเวลาการออกกำลังกายจะนานขึ้นประสิทธิภาพการบริโภคไขมันจะเพิ่มขึ้น สูงกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนการบริโภคพลังงานหลักของน้ำตาลสำหรับร่างกายเพื่อให้พลังงานผลการสูญเสียไขมันน้อยกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกด้านล่าง Xiaobian แนะนำการออกกำลังกายแอโรบิกหลายที่ดีเพื่อลดผลไขมัน
1. ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักในอุดมคติความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของผู้คนในน้ำเป็น 12 เท่าของอากาศเพื่อที่จะเอาชนะความต้านทานที่แข็งแกร่งร่างกายจะกินแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลลูไลท์และทำให้การสูญเสียน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามการทดสอบคนทำงานในน้ำเป็นเวลา 20 นาทีผลเทียบเท่ากับการทำงานบนที่ดินเป็นเวลา 60 นาที
2. วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
การวิ่งเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีและเรียบง่ายในการลดน้ำหนักโดยใช้เหงื่อมากในการระดมการเผาผลาญของร่างกายและเผาผลาญไขมันเพื่อให้น้ำหนักลดลงเพื่อให้การลดน้ำหนักดีขึ้นคุณสามารถรวมการวิ่งและการเขย่าเบา ๆ ได้ภายใน 30 นาที ขั้นแรกให้ผ่อนคลายเป็นเวลา 5 นาทีคิดว่าเป็นการเตรียมการอุ่นเครื่องจากนั้นเพิ่มความเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นให้ลดความเร็วลงอีกครั้งในอีก 30 วินาทีจากนั้นใช้เวลา 60 วินาที
3. ขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
ขี่จักรยานเป็นที่ง่ายต่อการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขี่จักรยานออกกำลังกายในโรงยิม. หลังจากขี่ปั่น 30 นาทีร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันให้พลังงานสำหรับร่างกายบทเรียน (ประมาณ 45 นาที) ลงจะใช้ 500 ขนาดใหญ่ เกี่ยวกับแคลอรี่. นอกจากนี้เกมจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความสามารถของประชาชนในการดูดซับและใช้ออกซิเจนเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของร่างกายในขณะที่ปั่นเนื่องจากการเพิ่มการเผาผลาญจะเพิ่มความเร็วในการสลายตัวของไขมันเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์การสูญเสียน้ำหนัก
4. Skipping
ข้ามเป็นง่ายจำนวนมากของการออกกำลังกาย, การสูญเสียน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดกีฬา. มีการทดสอบแสดงให้เห็นกระโดด 10 นาทีกระโดด 140 ครั้งต่อผลการเคลื่อนไหวนาทีเทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกายสำหรับครึ่งชั่วโมง. ข้ามจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อการออกกำลังกายลูกวัวสี่ กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อต้นขาไหล่หลังแขน ...... เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพื่อให้ร่างกายทินเนอร์. นอกเหนือไปจากการสูญเสียน้ำหนักข้ามเป็นการออกกำลังกายแอโรบิกสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ทางเดินหายใจและระบบประสาท
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
