Cómo perder peso rápido y saludable Cómo perder peso no se recupera Muchas personas que no pueden perder peso no son suficientes para insistir, pero el método de pérdida de peso no es científico. Entonces, ¿cómo debemos dar el primer paso para perder peso?
El primer paso: corregir la actitud de pérdida de peso
La grasa no es un error, pero dejo llevar la grasa que está mal. La razón por la cual muchas personas obesas, es prestar atención al problema de la obesidad no es que sólo una cosa fea poca grasa, no hay ningún daño. Pero, de hecho, la obesidad es una de las muchas enfermedades incentivos, hígado graso, diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón y otras enfermedades pueden causar o agravar a causa de la obesidad. obesidad no es sólo la construcción sencilla, por lo tanto, con el fin de bajar de peso, lo primero que debe hacer usted mismo prestar atención al problema de la obesidad, no hacemos Simplemente tratar la pérdida de peso como un proceso de "ser bella" debe verse como un proceso para volverse saludable. De esta manera, tendrá suficiente perseverancia para persistir.
Un bocado para comer nada de grasa, comer menos y no la cambiará delgada para el proceso de pérdida de peso, es necesario tener la suficiente paciencia. No se esfuerza para una rápida, ignoró el método científico de la pérdida de peso. Mucha gente en la búsqueda de la pérdida de peso rápida y el uso Algunas formas extremas de perder peso. Al final, delgado y delgado, pero provocó una enfermedad. Esto vale la pena.
Paso 2: el principio de 'comer' debe ser observado
La razón la gente aumenta de peso debido a las calorías mucho más altas que las calorías consumidas, por lo que el exceso de calor y luego se almacena en el cuerpo para formar grasa. Cómo bajar de peso rápido y saludable? En primer lugar para controlar la ingesta de calorías. La dieta es el consumo controlado de calorías Punto importante: ¿Cómo puedo comer para bajar de peso?
Come menos
Tres comidas al día y no menos, pero cada ingesta de comida de calorías para ser estrictamente controlado, no presuntuoso propia del estómago para comer demasiado, comer siete u ocho comida completa puede ser '. Comer el desayuno, el almuerzo comer, cena, comer menos, no tres comidas al día, un total de más de 2000 kcal de ingesta de calorías, desayuno, almuerzo y cena de la ingesta calórica puede referirse a la relación de 4: para asignar 2: 4.
2. Coma más alimentos bajos en calorías
alimentos bajos en calorías son generalmente bajos en calorías y ricos en fibra dietética, comer alimentos bajos en calorías fácil sentirse lleno y no es fácil ganar peso una gran cantidad de alimentos bajos en calorías, como las manzanas, limones, fresas y otras frutas; espinaca, apio, pepino, tomates y otras verduras, trigo sarraceno durante el mijo, frijoles rojos y otros cereales secundarios ...... pérdida de peso, la dieta diaria debe ser de mezcla razonable de alimentos bajos en calorías para asegurar una nutrición adecuada para garantizar la energía.
3. lentamente
Lobo, de repente, después de las comidas en la mesa, es probable que no se sienta demasiado lleno. Después de 20 minutos debido a que el cuerpo en general recibirá el mensaje de saciedad en las comidas. Para perder peso, usted tiene que comer lentamente, extendida hora de la comida. Además, lo mejor es no creer las palabras '' comida caliente, el calor de los alimentos calientes contienen relativamente alta.
Tercer paso: No hay atajo para bajar de peso para ser movido
Cómo perder el ejercicio de pérdida de peso rápida y saludable de peso es la manera más eficiente y más saludable para consumir grasa durante el ejercicio, las personas a perder peso ;? El mismo tiempo mejorará la capacidad metabólica del movimiento humano, las personas consumen más calorías por día, convertido en fácil inclinarse perder en poco tiempo en comparación con 30 libras, la mejor manera de hacer ejercicio es el ejercicio aeróbico. intensidad del ejercicio aeróbico no es muy alta, los procesos metabólicos implicados con el movimiento de mayor duración oxígeno y, eficiencia en el consumo de grasa será cada vez más alto, mientras que el ejercicio anaeróbico, el principal consumo de azúcar al cuerpo para la energía, el efecto de pérdida de grasa es menor que el ejercicio aeróbico. Ahora, Xiao Bian recomendar un buen ejercicio aeróbico reduce el efecto de grasa.
1. Natación para perder peso
La natación es el ejercicio ideal para perder peso. La resistencia de las personas al movimiento del agua es 12 veces mayor que la del aire. Para superar la resistencia, el cuerpo necesita consumir más calorías, lo que mejora la eficacia de la celulitis y hace que la pérdida de peso sea más efectiva. Según la prueba, las personas corren en el agua durante 20 minutos, el efecto es equivalente a correr en la tierra durante 60 minutos.
2. Correr para perder peso
Correr es una manera muy saludable de perder peso a través de una gran cantidad de sudor para movilizar el metabolismo del cuerpo, quemar grasa para lograr los propósitos de pérdida de peso. Con el fin de bajar de peso funcionando mejor, que puede en 30 minutos, y se pueden combinar Sprint y trote primero RAN muy relajante durante 5 minutos para preparar como una actividad de calentamiento. acumulación y 30 segundos, seguido de 30 segundos y luego a disminuir, y finalmente correr 60 segundos.
3. Montar en bicicleta para perder peso
El ciclismo es un ejercicio de pérdida de peso fácil y efectivo, especialmente al andar en bicicleta en el gimnasio. Después de 30 minutos de andar en bicicleta, el cuerpo comienza a consumir grasa para alimentar el cuerpo. Una lección (aproximadamente 45 minutos) consumirá 500 Las calorías en los lados izquierdo y derecho de la tarjeta Además, el ejercicio de ciclismo frecuente aumentará la capacidad de las personas para absorber y utilizar oxígeno y acelerar el metabolismo del cuerpo El aumento metabólico causado por el giro acelerará la descomposición de la grasa para lograr la pérdida de peso.
4. Saltar la cuerda para perder peso
Saltarse una gran cantidad sencillo, de ejercicio, pérdida de peso, obviamente deporte. Hay pruebas muestran, saltando 10 minutos, saltar 140 veces por efecto de movimiento minutos es equivalente a correr durante media hora. Saltar la necesidad de incluir a los músculos de ejercicio de la pantorrilla, cuatro músculo, músculos de los muslos, hombros, espalda, brazos ...... es bueno para todo el cuerpo para participar en el deporte, por lo que el cuerpo más delgado. Además de la pérdida de peso, saltando como un ejercicio aeróbico puede mejorar la función de los sistemas cardiovascular humano, respiratorio y el sistema nervioso.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
