Как похудеть быстро и здорово? Как похудеть не отскакивает? Многие люди, которые не теряют вес, недостаточно, чтобы настаивать, но метод потери веса не является научным. Итак, как мы должны сделать первый шаг, чтобы похудеть?
Первый шаг: правильное отношение потери веса
Жир - это не ошибка, но позволить себе набирать вес - большая ошибка. Многие люди толстые, они не обращают внимания на проблему ожирения. Они считают, что жир просто уродлив, и нет никакого вреда. Но на самом деле ожирение является болезнью многих болезней. Причины ожирения - это не просто тело. Поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны сначала обратить внимание на ожирение, Просто рассматривать потерю веса как процесс «быть красивой» следует рассматривать как процесс становления здоровым. Таким образом, у вас будет достаточно упорства, чтобы упорствовать.
Вы не можете есть жир и меньше есть. Вы не потеряете вес. У вас должно быть достаточно терпения для процесса потери веса. Не пытайтесь быть быстрым и игнорировать научную природу потери веса. Многие люди преследуют быструю потерю веса. Некоторые крайние способы похудеть. В конце концов, тонкие и тонкие, но это вызвало болезнь. Это стоит свеча.
Шаг 2: Необходимо соблюдать принцип «есть»
Причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что потребление калорий превышает количество потребляемых калорий, так что избыточные калории хранятся в организме для образования жиров. Как быстро и здорово похудеть? Прежде всего, чтобы контролировать потребление калорий. Диета - это контроль потребления калорий Как я могу есть, чтобы похудеть?
Ешьте меньше
Три раза в день и не меньше, но каждый прием еды калорий нужен строго контролировать, не самонадеян собственный желудок съесть слишком много, есть семь или восемь полный обед может быть «. Ешьте завтрак, обед ест, ужин, меньше есть, а не три раза в день в общей сложности более 2000 ккал потребление калорий, завтрак, обед и ужин калорийности может ссылаться на соотношении 4: выделить 2: 4.
2. Ешьте более низкокалорийные продукты
Низкокалорийные продукты, как правило, с низким содержанием калорий и богаты клетчаткой, есть низкокалорийные продукты легко чувствовать себя полностью и не так легко набрать вес много низкокалорийных продуктов, таких как яблоки, лимоны, клубника и другие фрукты; шпинат, сельдерей, огурцы, помидоры и другие овощи, гречка во просе, красной фасоли и других крупных зернах ...... потере веса, ежедневный рацион должен быть разумным сочетание низкокалорийных продуктов, чтобы обеспечить питание, чтобы обеспечить адекватную энергию.
3. Жевание медленно
Если вы сожраете и едите еду на столе внезапно, вы, возможно, еще не чувствуете себя полным. Потому что вы обычно получаете полное сообщение после 20 минут еды. Чтобы похудеть, вы должны есть медленно. Кроме того, лучше не верить, что «горячая пища», горячая пища содержит относительно высокую температуру.
Шаг 3: Нет ярлыков, потеря веса должна выполняться
Как похудеть быстро и здорово? Упражнения - это самый эффективный и здоровый способ похудеть. Упражнения могут потреблять жир и заставлять людей терять вес. В то же время физические упражнения также могут увеличить метаболическую способность людей. Люди могут потреблять больше калорий в день и становиться тощими. Чтобы потерять 30 фунтов за короткий промежуток времени, лучший способ тренировки - это аэробные упражнения. Интенсивность аэробных упражнений невелика, а кислород участвует в метаболическом процессе. По мере увеличения продолжительности упражнений эффективность потребления жира будет увеличиваться. Чем выше анаэробное упражнение, тем большее потребление энергии сахара для тела обеспечивает энергия, эффект потери жира меньше, чем аэробные упражнения. Ниже Xiaobian рекомендовал несколько хороших аэробных упражнений для снижения жирового эффекта.
1. Плавание, чтобы похудеть
Плавание является лучшим упражнением, чтобы похудеть. Люди в движении по водостойкости в 12 раз движения в воздухе, для того, чтобы преодолеть сильное сопротивление, организм будет сжигать больше калорий, что значительно повышает эффективность целлюлита, более эффективно, с тем чтобы похудеть Согласно определению, люди проточной водой в течение 20 минут, эффект эквивалентно запуску на суше 60 минут.
2. Бег похудеть
Бег - очень здоровый и простой способ похудеть. Он использует много пота, чтобы мобилизовать метаболизм тела и сжигать жир, чтобы добиться снижения веса. Чтобы улучшить погоду, вы можете комбинировать бег и бег трусцой через 30 минут. Во-первых, давайте расслабиться в течение 5 минут. Подумайте об этом как о подготовке к разогреву, затем ускорьтесь на 30 секунд, затем снова затормозите через 30 секунд и затем пройдите в течение 60 секунд.
3. Езда на велосипеде, чтобы похудеть
Велосипед - это легкое и эффективное упражнение по снижению веса, особенно верховая езда на велосипеде в тренажерном зале. После 30 минут езды на вращающемся велосипеде, организм начинает потреблять жир для питания тела. Урок (около 45 минут) будет потреблять 500 Калории на левой и правой сторонах карты. Кроме того, частые тренировки на велосипеде повышают способность людей поглощать и использовать кислород и ускорять обмен веществ в организме. Увеличение метаболизма, вызванное вращением, ускорит разложение жира для достижения потери веса.
4. Скакалка для похудения
Тесты показали, что прохождение 10 минут и прыжки 140 раз в минуту эквивалентно бег трусцой в течение получаса. Пропуск включает в себя икроножную мышцу, четыре головы Мышцы, мышцы бедер, плечи, спина, руки ... могут заставить все тело людей участвовать в спортивных состязаниях и сделать все тело более тонкими. Помимо потери веса, скакалка в качестве аэробного упражнения может усилить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную функции организма.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
