چگونه وزن خود را سریع و سالم می گیرید چگونه می توان وزن خود را کاهش داد؟ بسیاری از افرادی که از دست دادن وزن خود رنج می برند اصرار ندارند، اما روش کاهش وزن علمی نیست. پس چگونه باید ابتدا قصد کاهش وزن داشته باشیم؟
گام اول: نگرش از دست دادن وزن درست است
چربی است یک اشتباه، اما اجازه بده تا خودمو چربی اشتباه است. به همین دلیل بسیاری از مردم چربی، که فقط یک چیز زشت چربی کمی است که به توجه به مشکل چاقی نیست، هیچ آسیبی وجود دارد. اما در واقع، چاقی یکی از بسیاری از بیماری ها است مشوق ها، کبد چرب، دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سایر بیماری ها احتمال زیاد به علت و یا به دلیل چاقی را تشدید کنند. چاقی است نه تنها به ساخت ساده، بنابراین، به منظور از دست دادن وزن، ما اول باید خودتان را با توجه به مشکل چاقی پرداخت، نمی این سوال ساده از دست دادن وزن به عنوان یک تغییر امریکا 'روند، اما باید به عنوان یک متغیر سلامت روند دیده می شود. در این روش، شما اراده به اندازه کافی به چوب دارند.
نیش خوردن بدون چربی، کمتر بخورید و تغییر نخواهد کرد آن را نازک برای روند کاهش وزن، شما نیاز به صبر به اندازه کافی. آیا تلاش برای سریع، آن را نادیده گرفته به روش علمی کاهش وزن است. بسیاری از مردم در تعقیب کاهش وزن سریع و استفاده برخی از راه های شدید برای از دست دادن وزن. در نهایت، نازک و نازک است، اما باعث بیماری شد. این ارزش شمع است.
گام 2: اصل خوردن باید مورد توجه قرار گیرد
دلیل مردم افزایش وزن چرا که کالری بسیار بالاتر از میزان کالری مصرفی، به طوری که حرارت زیاد و پس از آن در بدن ذخیره شده به شکل چربی است. چگونه به کاهش وزن سریع و سالم؟ اول برای کنترل کالری دریافتی است. رژیم غذایی مصرف کنترل از کالری است نکته مهم: چگونه می توانم وزن کم کنم؟
خوردن کمتر
سه وعده غذا در روز و نه کمتر، اما هر مصرف وعده غذایی کالری به به شدت کنترل، نه شکم خود مغرور به خوردن بیش از حد، خوردن هفت یا هشت وعده غذایی کامل می تواند باشد. 'خوردن صبحانه، خوردن ناهار، شام، غذا خوردن کمتر، نه سه وعده غذا در روز در مجموع بیش از 2000 کیلو کالری مصرف کالری، صبحانه، ناهار و شام مصرف کالری ممکن است در نسبت 4 مراجعه شود به: برای تخصیص 2: 4.
2. خوردن غذاهای بیشتر کم کالری
مواد غذایی کم کالری به طور کلی کم کالری و سرشار از فیبر غذایی هستند، خوردن غذاهای کم کالری آسان به احساس کامل و آسان نیست برای به دست آوردن وزن بسیاری از مواد غذایی کم کالری، مانند سیب، لیمو، توت فرنگی و سایر میوه ها؛ اسفناج، کرفس، خیار، گوجه فرنگی و سبزیجات دیگر؛ گندم سیاه در طول ارزن، لوبیا قرمز و دیگر دانه درشت ...... کاهش وزن، رژیم غذایی روزانه باید ترکیبی مناسب از مواد غذایی کم کالری برای اطمینان از تغذیه برای اطمینان از انرژی کافی.
3. جویدن آهسته
اگر شما در حال خوردن و خوردن تمام وعده های غذایی خود روی میز هستید، ممکن است هنوز احساس خستگی نکنید زیرا شما معمولا بعد از 20 دقیقه خوردن یک پیام کامل دریافت خواهید کرد. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید مدت زمان بیشتری بخورید. زمان غذا خوردن علاوه بر این، بهتر است اعتقاد نداشته باشید که غذای گرم یک جمله است. غذای گرم دارای کالری نسبتا زیاد است.
مرحله 3: کلید های میانبر وجود ندارد، کاهش وزن باید ورزش کند
چگونه به کاهش وزن سریع و سالم ورزش کاهش وزن کارآمد ترین راه و سالم به مصرف چربی در طی ورزش است، مردم به کاهش وزن ؛؟ همان زمان خواهد ظرفیت سوخت و ساز بدن حرکت انسان را افزایش دهد، افرادی که کالری بیشتر در روز مصرف، آسان برای لاغری تبدیل به از دست دادن در یک زمان کوتاه در مقایسه با 30 پوند، بهترین راه برای ورزش ورزش های هوازی است. شدت ورزش های هوازی است بالا، اکسیژن و فرآیند های متابولیک با حرکت مدت زمان طولانی تر نیست، بازده مصرف چربی به طور فزاینده خواهد بود بالاتر، در حالی که ورزش های بی هوازی، مصرف اصلی قند به بدن برای تولید انرژی، اثر از دست دادن چربی کمتر از ورزش های هوازی است. در حال حاضر، شیائو Bian توصیه که ورزش هوازی خوب کاهش اثر چربی است.
1. شنا کردن برای از دست دادن وزن
شنا بهترین ورزش برای کاهش وزن است. مردم در حال حرکت توسط مقاومت در برابر آب 12 برابر حرکت در هوا است، به منظور غلبه بر مقاومت در برابر قوی، بدن کالری بیشتری را، که تا حد زیادی بهبود بهره وری از سلولیت سوزاندن، کاهش وزن موثر تر به طوری که با توجه به تعیین، مردم آب در حال اجرا به مدت 20 دقیقه، اثر معادل در حال اجرا در دقیقه 60 از زمین است.
2. در حال اجرا برای از دست دادن وزن
در حال اجرا است یک راه بسیار سالم برای کاهش وزن از طریق بسیاری از عرق به بسیج متابولیسم بدن، سوزاندن چربی برای رسیدن به اهداف کاهش وزن به منظور از دست دادن وزن در حال اجرا بهتر، که می تواند در 30 دقیقه، و می تواند با حداکثر سرعت دویدن و تنه زدن ترکیب برای اولین بار فرار بسیار آرامش بخش برای 5 دقیقه را برای آن آماده به عنوان یک فعالیت گرم کردن. تجمع و 30 ثانیه، و به دنبال 30 ثانیه و سپس به کم کردن سرعت، و در نهایت اجرا 60 ثانیه است.
3. دوچرخه سواری برای از دست دادن وزن
دوچرخه سواری آسان، موثر ورزش کاهش وزن است، به خصوص دوچرخه سواری ورزش در سالن ورزش است. پس از سوار در حال چرخش 30 دقیقه، بدن شروع به سوزاندن چربی برای تولید انرژی برای بدن، یک درس (حدود 45 دقیقه) 500 پایین خواهد بزرگ مصرف در مورد کالری. علاوه بر این، به طور منظم بازی دوچرخه ورزشی برای بهبود توانایی افراد را برای جذب و استفاده از اکسیژن برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در حالی که در حال چرخش با توجه به افزایش سوخت و ساز بدن را تسریع خواهد کرد تجزیه چربی برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.
4. پرش
پرش ساده، مقدار زیادی از ورزش، کاهش وزن، بدیهی است ورزش است. وجود دارد آزمایشات نشان می دهد، پریدن 10 دقیقه، پرش 140 بار در اثر حرکت دقیقه معادل آهسته دویدن به مدت نیم ساعت است. پرش نیاز دارید که شامل عضلات ورزش گوساله، چهار عضله، ماهیچه های ران، شانه ها، پشت، بازوها ...... خوب است برای کل بدن را به شرکت در ورزش، به طوری که بدن نازک تر است. علاوه بر کاهش وزن، پرش به عنوان یک ورزش هوازی می تواند عملکرد قلبی عروقی انسان، تنفسی و سیستم عصبی را بالا ببرد.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
