Como perder peso rápido e saudável? Como perder peso não se recupera? Muitas pessoas que não conseguem perder peso não são suficientes para insistir, mas o método de perda de peso não é científico.Então, como devemos dar o primeiro passo para perder peso?
O primeiro passo: atitude correta de perda de peso
Gordura não é um erro, mas deixei-me ir a gordura é errado. A razão pela qual um monte de pessoas gordas, é prestar atenção para o problema da obesidade não é que apenas uma coisa feia pouca gordura, não há nenhum dano. Mas, na verdade, a obesidade é uma das muitas doenças incentivos, esteatose hepática, diabetes, hipertensão, doenças do coração e outras doenças são susceptíveis de causar ou agravar por causa da obesidade. a obesidade não é apenas para construir simples, portanto, a fim de perder peso, devemos primeiro fazer-se prestar atenção para o problema da obesidade, não a simples questão de perda de peso como um 'mudar a América' processo, mas deve ser visto como uma saúde variável de processo. desta forma, você terá a força de vontade suficiente para ficar.
A mordida para comer nenhuma gordura, comer menos e não vai mudá-lo fino para o processo de perda de peso, você precisa ter paciência suficiente. Não se esforçando para rápido, ele ignorou o método científico de perda de peso. Muitas pessoas em busca de rápida perda de peso eo uso alguns métodos de perda de peso extrema e, finalmente, fina é fina, mas pegou uma doença. desta forma a criança mais mal do que bem.
Passo 2: O princípio de 'comer' deve ser observado
A razão pela qual as pessoas ganham peso porque as calorias muito mais elevadas do que as calorias consumidas, de modo que o excesso de calor e, em seguida, armazenada no corpo para formar gordura. Como perder peso rápido e saudável? Primeiro para controlar a ingestão de calorias. A dieta é a ingestão controlada de calorias Ponto importante Como posso comer para perder peso?
Coma menos
Três refeições por dia e não, não estomacais própria presunção menos, mas cada ingestão de refeição de calorias para ser rigorosamente controlada para comer demais, comer sete ou oito refeição completa pode ser. 'Comer o pequeno-almoço, almoçar, jantar, comer menos, não três refeições por dia num total de mais de 2000 ingestão de kcal de calorias, café da manhã, almoço e jantar ingestão calórica pode referir-se a proporção de 4: para alocar 2: 4.
2. Coma mais alimentos de baixa caloria
alimentos de baixa caloria são geralmente baixos em calorias e rica em fibras alimentares, comer alimentos de baixa caloria fácil sentir-se cheio e não é fácil ganhar peso um monte de alimentos de baixa caloria, como maçãs, limões, morangos e outras frutas; espinafre, aipo, pepino, tomates e outros vegetais; trigo mourisco durante milho, feijão vermelho e outros grãos ...... perda de peso, a dieta diária deve ser mix razoável de alimentos de baixa caloria para garantir nutrição para garantir energia suficiente.
3. Mastigar devagar
Se você engolir e comer toda a refeição na mesa, você pode não se sentir completo ainda.Porque você geralmente recebe uma mensagem completa após 20 minutos de comer.Para perder peso, você tem que comer devagar. Hora de comer.Além disso, é melhor não acreditar que "comida quente", comida quente contém calorias relativamente altas.
Passo 3: Não há atalhos, a perda de peso deve exercer
Como perder peso rápido e saudável? O exercício físico é a maneira mais eficaz e saudável de perder peso. O exercício físico pode consumir gordura e fazer com que as pessoas percam peso. Ao mesmo tempo, o exercício também pode aumentar a capacidade metabólica das pessoas. Para perder 30 quilos em um curto período de tempo, a melhor maneira de se exercitar é o exercício aeróbico.A intensidade do exercício aeróbico não é alta e o oxigênio está envolvido no processo metabólico.A medida que a duração do exercício se torna mais longa, a eficiência do consumo de gordura aumenta. Quanto maior o exercício anaeróbico, o principal consumo de energia para o corpo para fornecer energia, o efeito de perda de gordura é menor do que o exercício aeróbico.Abaixo, Xiaobian recomendou vários exercícios aeróbicos para reduzir o efeito de gordura.
1. Natação para perder peso
A natação é o exercício ideal para perda de peso.A resistência das pessoas ao movimento na água é 12 vezes maior que no ar.A fim de superar a forte resistência, o corpo consome mais calorias, o que melhora a eficiência da celulite e torna a perda de peso mais eficaz. De acordo com o teste, as pessoas correm na água por 20 minutos, o efeito é equivalente a correr na terra por 60 minutos.
2. Corra para perder peso
Correr é uma maneira muito saudável e simples de perder peso.Com muita transpiração, mobilize o metabolismo do corpo e queime a gordura para conseguir a perda de peso.A fim de melhorar a perda de peso, você pode combinar corrida e corrida em 30 minutos. Primeiro, relaxemos por 5 minutos, pensemos nisso como preparação para o aquecimento, acelere por 30 segundos, diminua a velocidade novamente em 30 segundos e então corra por 60 segundos.
3. Andar de bicicleta para perder peso
Andar de bicicleta é um exercício de perda de peso fácil, eficaz, especialmente montando bicicleta de exercício no ginásio. Depois de andar um giro de 30 minutos, o corpo começa a queimar gordura para obter energia para o corpo, uma lição (cerca de 45 minutos) para baixo vai consumir 500 grande sobre calorias. além disso, jogos regulares bicicleta de exercício para melhorar a capacidade das pessoas de absorver e utilizar oxigênio para acelerar o metabolismo do corpo ao girar devido ao aumento do metabolismo irá acelerar a decomposição de gordura para atingir fins de perda de peso.
4. Skipping
Skipping é uma grande quantidade simples, de exercício, perda de peso, obviamente desporto. Existem testes mostram, saltando 10 minutos, saltar 140 vezes por efeito minuto movimento é equivalente a correr por meia hora. Skipping precisa incluir músculos exercício da panturrilha, quatro músculo, músculos da coxa, ombros, costas, braços ...... é bom para o corpo inteiro para participar de esportes, para que o corpo mais fino., além de perda de peso, pular como um exercício aeróbico pode melhorar a função do sistema cardiovascular humano, respiratório e sistema nervoso.
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