어떻게 체중 감량을 빨리하고 건강하게합니까? 체중 감량 방법은 리바운드하지 않습니다. 체중 감량에 실패한 많은 사람들은 주장하기에 충분하지 않지만 체중 감량 방법은 과학적이지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 어떻게해야합니까?
첫 번째 단계 : 올바른 체중 감량 태도
지방은 실수가 아니라 자신의 지방이 잘못 가자. 지방이 많은 사람들이 비만의 문제에주의를 지불하는 단지 약간의 지방 추악한 일이 아니다입니다 이유는, 전혀 해가 없다. 그러나 사실, 비만은 많은 질병 중 하나입니다 인센티브, 지방간, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 및 기타 질병을 일으킬 수 있습니다 또는 때문에 비만의 악화. 비만은 체중을 잃게하기 위해, 따라서 단순한 구축하지 않는 것입니다, 우리는 먼저 자신이 비만 문제에주의를 지불해야한다,하지 않는다 단순히 체중 감량을 '아름답다'는 과정으로 취급하는 것이 건강 해지는 과정으로 보여 져야합니다. 이렇게하면 계속해서 인내 할 수 있습니다.
물린, 아니 지방을 먹지 덜 먹고는 체중 감량 과정에 대한 충분한 인내심을 가질 필요가 얇은 변경되지 않습니다합니다. 빠른을 위해 노력하고, 그것은 체중 감소의 과학적 방법을 무시하지 마십시오. 많은 사람들이 빠른 체중 감소 및 사용의 추구 일부 극단적 인 체중 감소 방법, 그리고 마지막으로, 얇은 얇은이지만, 그에게 병을 얻었다.이 방법으로 좋은보다 아이 더 해.
2 단계 : '먹기'의 원칙을 준수해야합니다.
몸에 저장되어있는 과도한 열 후 지방 형성하기 때문에 소비되는 칼로리보다 훨씬 높은 칼로리. 얼마나 빨리 건강한 체중 감량을하기 때문에 그 이유의 사람들은 체중 증가? 먼저 칼로리 섭취량을 제어 할 수 있습니다. 다이어트는 칼로리의 제어 섭취입니다 중요한 점 : 체중 감량을 위해 어떻게 먹을 수 있습니까?
덜 먹어라.
하루 세 끼 식사와 너무 많이 먹고 7 ~ 8 전체 식사를 할 수있다 먹을만큼이나하지만, 칼로리의 각 식사 섭취가 엄격하게 제어 할뿐만 주제 넘은 자신의 위장. ', 아침 식사, 점심 식사를 먹어 저녁 식사를 먹고, 덜 '이 아니라 하루 세 끼 식사 4의 비율로 참조 할 수 있습니다 칼로리, 아침, 점심, 저녁 식사의 칼로리 섭취가 2000 개 이상의 킬로 칼로리 섭취량의 총 : 2를 할당 : 4.
2. 저칼로리 식품을 더 많이 먹는다.
칼로리가 낮은 식품은 일반적으로 열량이 낮고식이 섬유가 풍부 무게를 같은 사과, 레몬, 딸기, 다른 과일 등 칼로리가 낮은 음식을 많이 얻을 쉽게 전체가 아닌 느낌을 쉽게 칼로리가 낮은 음식을 먹고, 시금치, 셀러리, 오이, 토마토 등의 야채를, 메밀을 기장, 팥 등의 잡곡 ...... 체중 감소 동안, 매일 식단은 충분한 에너지를 보장하기 위해 영양을 보장하기 위해 저칼로리 식품의 적절한 혼합을해야합니다.
3. 천천히 씹는다.
당신이 식사를 먹고 식탁에서 식사를 할 때, 아직 충분히 느껴지지 않을 수도 있습니다. 정상적으로 식사를 한 후 20 분이 지나면 전체 메시지를 받게됩니다. 체중을 줄이려면 천천히 먹어야합니다. 먹을 시간 또한 '뜨거운 음식'이 문장이라고 생각하지 않는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 음식에는 상대적으로 높은 칼로리가 포함되어 있습니다.
3 단계 : 단축키가 없으며, 체중 감량 운동을해야합니다.
운동은 체중을 줄이는 가장 효과적이고 건강한 방법이며, 운동은 지방을 소비하여 체중을 줄이는 동시에 운동은 또한 사람들의 신진 대사 능력을 증가시킬 수 있습니다. 사람들은 하루에 더 많은 칼로리를 섭취하고 마른 체형이 될 수 있습니다. 단시간에 30 파운드를 잃는 가장 좋은 방법은 에어로빅 운동이며 에어로빅 운동의 강도는 높지 않고 산소가 대사 과정에 관여하며 운동 시간이 길어지면 지방 소비 효율이 높아집니다. 높은 혐기성 운동, 에너지를 제공하기 위해 신체에 대한 설탕의 주요 에너지 소비, 뚱뚱한 손실 효과는 유산소 운동보다 적습니다. 아래, Xiaobian 지방 효과를 줄이기 위해 여러 좋은 유산소 운동을 권장합니다.
1. 체중 감량을위한 수영
수영은 이상적인 체중 감량 운동입니다. 물에서의 운동에 대한 사람들의 저항은 공기보다 12 배나 큽니다. 강한 저항을 극복하기 위해 신체는 칼로리를 더 많이 소비하여 셀룰 라이트의 효율성을 크게 높이고 체중 감량을 더욱 효과적으로 만듭니다. 테스트에 따르면, 사람들은 20 분 동안 물에서 뛰며, 효과는 육지에서 60 분 동안 뛰는 것과 같습니다.
2. 무게를 잃는 달리기
달리기는 체중 감량을위한 매우 건강하고 단순한 방법입니다. 많은 땀을 흘려 몸의 신진 대사를 촉진하고 체지방을 연소시켜 체중 감량을 실현합니다. 체중 감량을 향상시키기 위해 30 분 안에 달리기와 조깅을 결합 할 수 있습니다. 먼저 5 분간 휴식을 취하고 예열 준비로 생각하고 30 초 동안 속도를 낸 다음 30 초 후에 다시 감속하고 60 초 동안 실행하십시오.
3. 무게를 잃을 자전거를 타기.
사이클링은 쉽고 효과적인 체중 감량 운동으로, 특히 체육관에서 회전하는 자전거를 타고 30 분 동안 자전거를 타면 신체가 지방을 소비하여 몸에 힘을 불어 넣고 수업 (약 45 분) 후에 500 개의 큰 것을 소비합니다. 카드의 왼쪽과 오른쪽 칼로리 또한 운동을 자주하면 산소를 흡수하고 사용하는 능력이 향상되고 신체의 신진 대사가 빨라지므로 회전으로 인한 대사량 증가로 지방이 분해되어 체중 감량을 얻을 수 있습니다.
4. 체중을 줄이기 위해 점프 밧줄
밧줄을 건너 뛰는 것은 간단하고 이동하기 쉬우 며 운동성이 뛰어나고 무게를 줄이는 운동입니다 테스트에서는 분당 10 회 건너 뛰고 140 회 점프하는 것은 30 분 동안 조깅하는 것과 같습니다. 근육, 허벅지 근육, 어깨, 등, 팔은 사람들의 몸 전체를 스포츠에 참여시키고 몸 전체를 더 얇게 만들 수 있습니다. 체중 감량 외에도 로프를 유산소 운동으로 건너 뛰는 것은 인체의 심장 혈관, 호흡기 및 신경계 기능을 향상시킬 수 있습니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
