どのように体重を減らすには？速くて健康的な体重を減らす方法は反発しない？体重を減らさない人はたくさんありますが、体重減少の方法は科学的ではありません。
最初のステップ：正しい体重減少の態度
脂肪は間違いありませんが、自分が脂肪を手放すことは間違っている。脂肪の人々の多くは、肥満の問題に注意を払うようにした理由は、そのほんの少し太っ醜いものではありません、害はありません。しかし、実際には、肥満は多くの疾患の一つでありますインセンティブ、脂肪肝、糖尿病、高血圧、心臓病や他の病気が原因で肥満の原因または悪化する可能性がある。肥満は単なる構築することではありませんので、重量を失うために、我々は最初に自分が肥満の問題に注意を払うしなければならない、ありません減量の素朴な疑問プロセスのアメリカ変更 "を、そのプロセス変数の健康と見なされるべきである。このように、あなたが固執するのに十分な意志を持つことになります。
あなたは太った人を食べることはできませんし、体重を減らすことはできませんが、あなたは体重を失うことはありません。いくつかの極端な体重を減らす方法。最終的に、薄くて薄いですが、それは病気を引き起こしました。これはろうそくの価値があります。
ステップ2：「食べる」という原則を遵守しなければならない
人々が体重を増やす理由は、カロリー摂取量が消費するカロリー量を超えているためですので、余分なカロリーは体内に蓄積して脂肪を形成します。重要な点。私は体重を減らすためにどのように食べることができる？
食べる
一日三食と劣らず、しかし厳密に制御するためのカロリーの各食事の摂取量ではなく、あまりにも多くを食べるためにおこがましい自身の胃、7回のまたは8完全な食事をすることができ食べています。「朝食を食べるには、昼食を食べて、夕食、食べる量を減らす、ない三度の食事のカロリーの2000以上のカロリー摂取量の合計、朝食、ランチ、ディナーカロリー摂取量が4の比率を参照してもよい日：4：2を割り当てます。
2.低カロリー食をもっと食べる
そば、ほうれん草、セロリ、キュウリ、トマトなどの野菜;低カロリー食品は、完全かつ軽量に、このようなりんご、レモン、イチゴや他の果物などの低カロリー食品の多くを獲得することは容易ではないと感じやすい低カロリー食品を食べて、食物繊維には、一般的に低カロリーと豊富でキビ、小豆や他の粗粒穀物......減量中に、毎日の食事は十分なエネルギーを確保するために栄養を確保するために、低カロリー食品の合理的なミックスをする必要があります。
3.ゆっくりと噛む
もしあなたがテーブルの上で食事のすべてを食べて食べるなら、あなたはまだ満腹感がないかもしれません。食事の20分後に一般的に完全なメッセージが届くので、体重を減らすためにゆっくり食べる必要があります。加えて、それは '熱い食べ物'この文、熱い食品が比較的高い熱を含んでいると信じてはいけないことが最善です。
ステップ3：ショートカットはありません、体重減少は運動する必要があります
エクササイズは、体重を減らす最も効果的で健康的な方法です。エクササイズは脂肪を消費し、人々が体重を減らすことができます。同時に、エクササイズも人々の代謝能力を高めることができます。短期間に30ポンドを失うためには、有酸素運動が最も効果的ですが、有酸素運動の強さは高くなく、酸素が代謝過程に関与します。運動時間が長くなると脂肪消費効率が高くなります。高い嫌気性運動、エネルギーを提供するために体のための砂糖の主なエネルギー消費、脂肪の損失の効果は、有酸素運動よりも小さいです。以下、Xiaobianは脂肪効果を減らすためにいくつかの良い有酸素運動をお勧めします。
1.体重を減らすためにスイミングをする
水泳は理想的な体重減少訓練であり、人々の水上スポーツに対する抵抗力は空気中の12倍です。強い抵抗を克服するために、体はより多くのカロリーを消費する必要があり、セルライトの効率が大幅に向上し、テストによると、人々は20分間水中を走りますが、その効果は土地で60分間走ることと同じです。
2.体重を減らすために実行する
ランニングは体重を減らす非常に健康的でシンプルな方法です。体の代謝を動員して脂肪を燃焼させて体重を減らすために、多くの汗を使います。体重減少を改善するために、ランとジョギングを30分で組み合わせることができます。まず、5分間、非常にリラックスしたペースで走りましょう。ウォームアップ準備と考えて30秒間スピードアップし、30秒後に再び減速して60秒間走ります。
3.体重を減らすために自転車に乗る
サイクリングは簡単で効果的な減量運動で、特に体育館で回転自転車に乗っています。回転自転車に乗って30分後、体は体を動かすために脂肪を消費し始め、レッスン（約45分）で500さらに、頻繁なサイクリング運動は、酸素の吸収と使用の能力を高め、体の代謝を促進します。紡績による代謝の増加は、脂肪の分解を加速して減量を達成します。
4.体重を減らすためにジャンプロープ
スキップは、スキップがエクササイズふくらはぎの筋肉を含める必要があります。10分にジャンプし、表示し、ジャンプ140回毎分の運動効果が半時間ジョギングに相当しますテストがあります。スポーツ、明らかに、減量運動の簡単な、大量である4ボディが薄くなるように背中の筋肉、太ももの筋肉、肩、腕が......、スポーツに参加する全体に良いです。減量に加えて、有酸素運動としてスキップすると、人間の心臓血管、呼吸器や神経系の機能を高めることができます。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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