Come perdere peso velocemente e sano? Come perdere peso non ritorno? Molte persone non riescono a perdere peso non è sufficiente per insistere, ma per perdere peso non scientifica. Così come per fare il primo passo per perdere peso? Guardate in basso!
Il primo passo: atteggiamento corretto per perdere peso
Grasso non è un errore, ma lascio andare il grasso è sbagliato. Il motivo per cui un sacco di persone grasse, è quello di prestare attenzione al problema dell'obesità non è che solo una cosa brutta po 'di grasso, non c'è nulla di male. Ma in realtà, l'obesità è una delle tante malattie incentivi, steatosi epatica, diabete, ipertensione, malattie cardiache e altre malattie sono suscettibili di causare o aggravare a causa dell'obesità. obesità non è solo quello di costruire semplice, di conseguenza, al fine di perdere peso, dobbiamo prima farsi prestare attenzione al problema dell'obesità, non lo facciamo la semplice questione di perdita di peso come un 'cambiare l'America' processo, ma dovrebbe essere visto come un processo di salute variabile. in questo modo, si avrà abbastanza forza di volontà di attaccare.
Non puoi mangiare una persona grassa e mangiare di meno, non perderai peso, devi avere abbastanza pazienza per perdere peso, non preoccuparti, ignorare la scienza della perdita di peso, molte persone stanno perseguendo una rapida perdita di peso. Alcuni modi estremi per perdere peso. Alla fine, magro e sottile, ma ha provocato una malattia. Questo vale la candela.
Passo 2: il principio del "mangiare" deve essere osservato
La ragione per cui persone aumentano di peso, perché le calorie molto più alti rispetto alle calorie consumate, in modo che il calore in eccesso e poi immagazzinati nel corpo per formare il grasso. Come perdere peso velocemente e in buona salute? In primo luogo per controllare l'apporto calorico. La dieta è l'assunzione controllata di calorie Punto importante: come posso mangiare per perdere peso?
Mangia di meno
Tre pasti al giorno e non meno, ma ogni assunzione di calorie pasto ad essere strettamente controllata, non presuntuosi proprio stomaco a mangiare troppo, mangiare sette o otto pasto completo può essere '. Mangia la prima colazione, mangiare a pranzo, cena, mangiare di meno, non tre pasti al giorno per un totale di più di 2000 kcal assunzione di calorie, prima colazione, pranzo e cena apporto calorico può fare riferimento al rapporto di 4: di destinare 2: 4.
2. Mangiare più cibi a basso contenuto calorico
alimenti a basso contenuto calorico sono generalmente basso contenuto di calorie e ricchi di fibra alimentare, mangiare cibi a basso contenuto calorico facile sentirsi pieno e non facile aumentare di peso un sacco di alimenti a basso contenuto calorico, come mele, limoni, fragole e altri frutti, spinaci, sedano, cetrioli, pomodori e altri ortaggi; grano saraceno durante il miglio, fagioli rossi e di altri cereali ...... la perdita di peso, la dieta giornaliera deve essere ragionevole mix di cibi a basso contenuto calorico per garantire l'alimentazione per garantire energia adeguata.
3. Masticare lentamente
Se mangi e mangi tutto il pasto sul tavolo, potresti non sentirti ancora pieno, perché generalmente ricevi un messaggio completo dopo 20 minuti di pasti.Se vuoi perdere peso, devi mangiare lentamente. Tempo di mangiare Inoltre, è meglio non credere che il "cibo caldo", il cibo caldo contenga calore relativamente alto.
Fase 3: non ci sono scorciatoie, la perdita di peso deve esercitare
Come perdere peso velocemente e in salute? L'esercizio fisico è il modo più efficace e salutare per perdere peso. L'esercizio fisico può consumare grassi e far perdere peso. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico può anche aumentare la capacità metabolica delle persone. Per perdere 30 libbre in un breve periodo di tempo, il modo migliore per esercitare è l'esercizio aerobico.L'intensità dell'esercizio aerobico non è elevata, e l'ossigeno è coinvolto nel processo metabolico.Come la durata dell'esercizio si allunga, l'efficienza del consumo di grasso aumenterà. Più alto è l'esercizio anaerobico, il principale consumo di energia di zucchero per il corpo per fornire energia, l'effetto di perdita di grasso è inferiore all'attività aerobica.In basso, Xiaobian ha raccomandato diversi buoni esercizi aerobici per ridurre l'effetto grasso.
1. Nuotare per perdere peso
Il nuoto è l'esercizio ideale per perdere peso.La resistenza delle persone al movimento nell'acqua è 12 volte quella nell'aria.Per superare la forte resistenza, il corpo consumerà più calorie, che migliora notevolmente l'efficienza della cellulite e rende più efficace la perdita di peso. Secondo il test, le persone corrono nell'acqua per 20 minuti, l'effetto equivale a correre sulla terra per 60 minuti.
2. Corri per perdere peso
La corsa è un modo molto sano per perdere peso attraverso un sacco di sudore per mobilitare il metabolismo del corpo, bruciare i grassi per raggiungere scopi di perdita di peso. Al fine di perdere peso in esecuzione migliore, che può in 30 minuti, e possono essere combinati sprint e jog primo luogo ha funzionato molto rilassante per 5 minuti per prepararlo come un warm-up attività. accumulo e 30 secondi, seguita da 30 secondi e poi a rallentare, e, infine, eseguire 60 secondi.
3. bicicletta per perdere peso
Il ciclismo è un esercizio di perdita di peso facile ed efficace, soprattutto in bici da spinning in palestra: dopo 30 minuti di guida su una bici da spinning, il corpo inizia a consumare grassi per potenziare il corpo Una lezione (circa 45 minuti) consuma 500 calorie. Le calorie sui lati sinistro e destro della carta Inoltre, l'esercizio frequente di ciclismo aumenterà la capacità delle persone di assorbire e utilizzare l'ossigeno e accelerare il metabolismo del corpo.L'aumento metabolico causato dalla rotazione accelererà la decomposizione del grasso per raggiungere la perdita di peso.
4. Salta la fune per perdere peso
Saltare è una semplice grande quantità, di esercizio fisico, perdita di peso, ovviamente, lo sport. Ci sono test dimostrano, saltando 10 minuti, saltare 140 volte al effetto minuto movimento equivale a fare jogging per mezz'ora. Skipping bisogno di includere i muscoli esercizio del polpaccio, quattro muscoli, muscoli della coscia, spalle, schiena, braccia ...... è un bene per tutto il corpo di praticare sport, in modo che il corpo più sottile. Oltre alla perdita di peso, saltando come un esercizio aerobico può migliorare la funzione del cardiovascolare umano, respiratorio e del sistema nervoso.
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