कैसे वजन तेजी से और स्वस्थ कैसे अपना वजन कम करने के लिए पलटाव नहीं है खोने के लिए? बहुत से लोग वजन कम करने पर जोर देते लिए पर्याप्त नहीं है असफल है, लेकिन वजन कम करने के लिए अवैज्ञानिक। तो पहला कदम उठाने के लिए कैसे अपना वजन कम करने के लिए? नीचे देखो!
पहला कदम: सही रवैया अपना वजन कम करना
फैट एक गलती कोई बुराई नहीं है नहीं है, लेकिन अपने आप को जाना वसा गलत है करते हैं। कारण है कि वसा बहुत से लोगों को, मोटापे की समस्या पर ध्यान देना है न कि सिर्फ एक छोटे से वसा बदसूरत बात है,। लेकिन वास्तव में, मोटापा कई बीमारियों में से एक है प्रोत्साहन, फैटी लीवर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य बीमारियों के कारण होने की संभावना हैं या मोटापे की वजह से बढ़। मोटापा न सिर्फ सरल निर्माण करने के लिए है, इसलिए, क्रम वजन कम करने में है, हम पहले अपने आप को मोटापे की समस्या पर ध्यान देना करना चाहिए, नहीं है के रूप में वजन घटाने के सरल प्रश्न एक प्रक्रिया 'अमेरिका को बदल', लेकिन एक प्रक्रिया चर स्वास्थ्य के रूप में देखा जाना चाहिए। इस तरह से, आप छड़ी करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होगा।
एक काटने तेजी से वजन घटाने और उपयोग की खोज में कोई वसा खाने के लिए, कम खाने और परिवर्तन नहीं होगा यह पतली वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए, यदि आपके पास पर्याप्त धैर्य की आवश्यकता है। तेजी के लिए प्रयास करता है, यह वजन घटाने की वैज्ञानिक विधि पर ध्यान नहीं दिया है। बहुत से लोग कुछ अत्यधिक वजन घटाने के तरीकों, और अंत में, पतली पतली अच्छे से बच्चे को अधिक नुकसान है, लेकिन यह उसे एक रोग हो गया। इस तरह से।
चरण 2: 'खाने' का सिद्धांत देखा जाना चाहिए
क्योंकि कैलोरी कैलोरी खपत की तुलना में बहुत अधिक है, ताकि अत्यधिक गर्मी और फिर शरीर में जमा वसा के रूप में। कैसे वजन तेजी से और स्वस्थ खोने के लिए कारण से लोगों को वजन बढ़ाने के? पहले कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के। आहार कैलोरी का सेवन नियंत्रित है महत्वपूर्ण बात। मैं अपना वजन कम करने के लिए कैसे खा सकता हूं?
खाओ कम
तीन भोजन एक दिन और कम नहीं है, लेकिन कैलोरी की प्रत्येक भोजन के सेवन कड़ाई से नियंत्रित किया जाना है, न अभिमान खुद पेट बहुत ज्यादा खाने के लिए, खाने के सात या आठ पूर्ण भोजन हो सकता है। 'खाओ नाश्ता, दोपहर का खाना, रात का खाना, खाने के कम ', नहीं तीन भोजन एक दिन कैलोरी, नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के थर्मल सेवन 4 के अनुपात का उल्लेख कर सकते से अधिक 2000 किलो कैलोरी का सेवन की कुल: 2 आवंटित करने के लिए: 4।
2. अधिक कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खाओ
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों आम तौर पर कैलोरी में कम और आहार फाइबर में अमीर हैं, कम कैलोरी भोजन भरा हुआ है और नहीं वजन जैसे सेब, नींबू, स्ट्रॉबेरी और अन्य फलों के रूप में कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, की एक बहुत कुछ हासिल करने के लिए आसान लग रहा है करने के लिए आसान; पालक, अजवाइन, ककड़ी, टमाटर और अन्य सब्जियों, कुटू , बाजरा, लाल सेम और अन्य मोटे अनाज ... ... आहार के दौरान, दैनिक आहार को कम कैलोरी भोजन के साथ उचित होना चाहिए, पोषण सुनिश्चित करना, पर्याप्त ऊर्जा सुनिश्चित करना
3. धीरे धीरे चबाने
यदि आप टेबल पर सभी भोजन खाने और खाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप पूरी तरह से महसूस नहीं कर सकते हैं क्योंकि आपको आम तौर पर खाने के 20 मिनट के बाद एक पूरा संदेश प्राप्त होता है। वजन कम करने के लिए, आपको धीरे धीरे खाना चाहिए खाने का समय। इसके अलावा, यह अच्छा नहीं माना जाता है कि 'गर्म भोजन', गर्म भोजन में अपेक्षाकृत उच्च गर्मी होती है
चरण 3: कोई शॉर्टकट नहीं है, वजन घटाने के लिए व्यायाम करना चाहिए
वजन तेजी से और स्वस्थ वजन घटाने व्यायाम खोने के लिए कैसे, लोगों को अपना वजन कम ;? एक ही समय पर मनुष्य की हरकतों के चयापचय क्षमता में वृद्धि होगी, लोगों को प्रति दिन अधिक कैलोरी का उपभोग, दुबला करने के लिए आसान हो गया है अभ्यास के दौरान वसा का उपभोग करने के लिए सबसे कारगर और स्वास्थ्यप्रद तरीका है थोड़े समय के 30 पाउंड के साथ तुलना में कम करने के लिए, व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है एरोबिक व्यायाम है। एरोबिक व्यायाम तीव्रता, उच्च ऑक्सीजन और चयापचय की प्रक्रिया लंबी अवधि के आंदोलन के साथ शामिल नहीं है, वसा की खपत क्षमता तेजी से हो जाएगा उच्च, अवायवीय व्यायाम करते समय, ऊर्जा, वसा हानि प्रभाव के लिए शरीर के लिए चीनी का मुख्य खपत एरोबिक व्यायाम से कम है। अब, जिओ बियान की सिफारिश कुछ अच्छा एरोबिक व्यायाम वसा प्रभाव कम कर दिया।
1. वजन कम करने के लिए तैरना
तैराकी आदर्श वजन-हानि व्यायाम है। पानी के आंदोलन के प्रति लोगों की प्रतिरोध हवा में 12 गुना है। मजबूत प्रतिरोध को दूर करने के लिए, शरीर को अधिक कैलोरी की जरूरत होती है, जिससे सेल्युलाईट की दक्षता में सुधार होता है और वजन घटाने को और अधिक प्रभावी बनाता है। परीक्षण के अनुसार, लोग 20 मिनट के लिए पानी में चलते हैं, प्रभाव 60 मिनट के लिए जमीन पर चलने के बराबर है।
2. वजन कम करने के लिए भागो
वजन कम करने का एक बहुत ही स्वस्थ और आसान तरीका है। बहुत सारे पसीने से, शरीर के चयापचय को जुटाने और वज़न घटाने के लिए वसा को जलाते हैं। वजन घटाने को बेहतर बनाने के लिए, आप 30 मिनट में चलने और जोग को जोड़ सकते हैं। सबसे पहले, 5 मिनट के लिए एक बहुत ही आराम से गति के साथ चलाओ। इसे गर्म-अप की तैयारी के रूप में देखें। फिर 30 सेकंड तक गति दें, फिर 30 सेकंड में धीमा हो जाएं और फिर 60 सेकेंड के लिए चलाएं।
3. वजन कम करने के लिए एक बाइक पर राइडिंग
बाइकिंग एक सरल व प्रभावी वजन घटाने व्यायाम है, विशेष रूप से जिम में व्यायाम बाइक पर सवार। एक कताई 30 मिनट की सवारी के बाद, शरीर में वसा, एक सबक शरीर के लिए ऊर्जा के लिए जलाने के लिए शुरू होता है (45 मिनट) नीचे 500 बड़ी खपत होगी कैलोरी के बारे में। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम बाइक खेल लोगों की अवशोषित और शरीर के चयापचय में तेजी लाने के, जबकि चयापचय बढ़ाने के लिए वजन कम करने के उद्देश्य से प्राप्त करने के लिए वसा के अपघटन तेज़ हो जाएगी कारण कताई ऑक्सीजन उपयोग करने की क्षमता में सुधार होगा।
4. लंघन
लंघन एक सरल, व्यायाम की बड़ी राशि, वजन घटाने, स्पष्ट रूप से खेल है। परीक्षण, दिखाने के 10 मिनट कूद रहे हैं, कूद प्रति मिनट गति प्रभाव 140 बार आधे घंटे के लिए जॉगिंग के बराबर है। लंघन व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों को शामिल करने की जरूरत है, चार मांसपेशी, जांघ की मांसपेशियों, कंधे, पीठ, हाथ ...... अच्छा पूरे शरीर, खेल में भाग लेने के लिए इतना है कि शरीर में पतली। वजन घटाने के अलावा, एक एरोबिक व्यायाम के रूप में लंघन मानव हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के समारोह में वृद्धि कर सकते है।
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