Wie man Gewicht verlieren schnell und gesund? Wie man Gewicht zu verlieren nicht zurückprallt? Viele Menschen, die nicht abnehmen können, sind nicht genug zu bestehen, aber die Gewichtsverlust Methode ist nicht wissenschaftlich.Wie sollten wir also den ersten Schritt, um Gewicht zu verlieren?
Der erste Schritt: korrekte Gewichtsabnahmeeinstellung
Fett ist kein Fehler, aber es ist ein großer Fehler, sich selbst Gewicht zuzunehmen.Viele Menschen sind fett, weil sie das Problem der Fettleibigkeit nicht beachten.Sie denken, dass Fett nur hässlich ist und nicht weht.Aber tatsächlich ist Fettleibigkeit eine Krankheit vieler Krankheiten. Ursachen, Fettleber, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und andere Krankheiten können durch Fettleibigkeit verursacht oder verschlimmert werden .. Adipositas ist nicht nur ein einfacher Körper.Wenn Sie also abnehmen wollen, müssen Sie zuerst auf Fettleibigkeit achten. Einfach Gewichtsverlust als einen Prozess des "schön sein" zu behandeln, sollte als ein Prozess der Gesundung angesehen werden. Auf diese Weise werden Sie genug Ausdauer haben, um zu bestehen.
Ein Happen zu essen kein Fett, weniger essen und es wird nicht für den Gewichtsverlust Prozess dünn ändern, müssen Sie genügend Geduld haben. Sie streben nicht schnell, es die wissenschaftliche Methode der Gewichtsabnahme ignoriert. Viele Menschen auf der Suche nach schnellen Gewichtsverlust und die Verwendung einige extreme Gewichtsverlust Methoden und schließlich dünn ist dünn, aber es hat eine Krankheit ihn. auf diese Weise Schaden das Kind mehr als gut.
Schritt zwei: das Prinzip für ‚essen‘ entsprechen müssen mit
Der Grund, warum Menschen an Gewicht zunehmen, weil die Kalorien viel höher als die verbrauchten Kalorien, so dass die überschüssige Wärme und dann im Körper gespeichertes Fett zu bilden. Wie Gewicht schnell und gesund zu verlieren? Zunächst zur Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Die Ernährung ist kontrollierte Aufnahme von Kalorien wichtiger Punkt., dass, wie man Gewicht verlieren essen?
1. Essen
Drei Mahlzeiten pro Tag können nicht weniger sein, aber die Kalorienzufuhr jeder Mahlzeit sollte streng kontrolliert werden, nicht so tun, als ob sie zu viel auf dem Bauch essen, genug essen, um jede Mahlzeit für 78 Minuten zu essen. "Das Frühstück ist gut, Mittagessen voll, Essen Sie weniger für das Abendessen, insgesamt drei Mahlzeiten pro Tag, sollte eine Gesamtaufnahme von Kalorien 2.000 kcal nicht überschreiten, Frühstück, Mittag-und Abendessen in der Kalorienaufnahme kann beziehen sich auf das Verhältnis 4: 4: 2 zuzuordnen.
2. Essen Sie mehr kalorienarme Lebensmittel
Low-calorie Lebensmittel sind in Kalorien und reich an Ballaststoffen im Allgemeinen niedrig ist, essen kalorienarme Lebensmittel leicht zu fühlen sich voll und nicht leicht, Gewicht kalorienarm Lebensmittel wie Äpfel, Zitronen, Erdbeeren und andere Früchte eine Menge zu gewinnen, Spinat, Sellerie, Gurken, Tomaten und anderes Gemüse, Buchweizen , Hirse, rote Bohnen und andere grobe Körner ... ... während der Diät sollte die tägliche Diät mit dem kalorienarmen Essen angemessen sein, Nahrung sicherstellen, ausreichende Energie sicherstellen.
3. Kauen langsam
Wenn Sie verschlingen und gleichzeitig auf dem Tisch essen, fühlen Sie sich vielleicht noch nicht voll, denn normalerweise erhalten Sie nach 20 Minuten Essen eine vollständige Nachricht: Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie langsam essen und es ausdehnen. Zeit zu essen.Außerdem ist es am besten nicht zu glauben, dass "warmes Essen", heiße Speisen relativ hohe Hitze enthält.
Schritt 3: Es gibt keine Abkürzungen, Gewichtsverlust muss ausgeübt werden
Wie schnell Gewicht und gesunde Gewichtsabnahme Übung zu verlieren, ist die effizienteste und gesündeste Art und Weise während des Trainings Fett zu konsumieren, Menschen, Gewicht zu verlieren ;? Die gleiche Zeit wird die metabolische Kapazität der menschlichen Bewegung zu verbessern, die Menschen mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, werden leicht zu neigen in kurzer Zeit im Vergleich zu 30 Pfunden zu verlieren, ist der beste Weg ist Aerobic-Übungen zu trainieren. Aerobic-Trainingsintensität nicht hoch, Sauerstoff und Stoffwechselvorgänge mit der Bewegung von längerer Dauer beteiligt ist, wird Fett Verbrauchseffizienz zunehmend sein höher, während anaerobe Übung, der Haupt-Verbrauch von Zucker, um den Körper für Energie, Wirkung Fettabbaus weniger als Aerobic-Übungen. Nun empfehlen Xiao Bian einige gute Aerobic-Übungen Fett-Effekt reduziert.
1. Schwimmen, Gewicht zu verlieren
Schwimmen ist die beste Übung, Gewicht zu verlieren. Die Menschen in Bewegung, die durch die Wasserbeständigkeit sind 12-mal die Bewegung in der Luft, um den starken Widerstand zu überwinden, der Körper mehr Kalorien verbrennen, die stark die Effizienz der Cellulite verbessert, Gewicht zu verlieren effizienten, so dass nach der Bestimmung, Wasser 20 Minuten Menschen ausgeführt wird, ist die gleiche Wirkung auf dem Land 60 Minuten laufen.
2. Laufen, um Gewicht zu verlieren
Laufen ist eine sehr gesunde Art und Weise, Gewicht durch vielen Schweiß zu verlieren brennt den Stoffwechsel des Körpers zu mobilisieren, Fett Gewichtsverlust Zwecke zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, besser laufen, der in 30 Minuten kann und Sprint und Jog kombiniert werden kann zuerst sehr entspannend läuft für 5 Minuten als Aufwärm Aktivität vorzubereiten. Aufbau und 30 Sekunden, um 30 Sekunden gefolgt und dann zu verlangsamen und läuft schließlich 60 Sekunden.
3. Radfahren, Gewicht zu verlieren
Radfahren ist eine einfache und effektive Übung zur Gewichtsreduktion, besonders wenn man ein Spinning Bike im Fitnessstudio fährt.Nach 30 Minuten auf einem sich drehenden Fahrrad beginnt der Körper Fett zu konsumieren, um den Körper mit Energie zu versorgen.Eine Lektion (etwa 45 Minuten) wird 500 verbrauchen Die Kalorien auf der linken und rechten Seite der Karte Darüber hinaus wird häufiges Radfahren Übung erhöhen die Fähigkeit der Menschen zu absorbieren und Sauerstoff zu verwenden und beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers.Die Erhöhung der Stoffwechsel durch Schleudern wird die Zersetzung von Fett zu Gewichtsverlust zu beschleunigen.
4. Seil springen, um Gewicht zu verlieren
Rope Skipping ist eine einfache, leicht zu bewegende, sportliche und gewichtsreduzierende Übung.Tests haben gezeigt, dass das Überspringen von 10 Minuten und das Springen von 140 Mal pro Minute dem Joggen für eine halbe Stunde entspricht.Springen umfasst Wadenmuskel, vier Köpfe Muskeln, Oberschenkelmuskeln, Schultern, Rücken, Arme ... können den ganzen Körper des Menschen am Training teilhaben lassen und den ganzen Körper dünner machen.Zusätzlich zur Gewichtsabnahme kann das Springseil als aerobe Übung die Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystemfunktionen des menschlichen Körpers verbessern.
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