Comment perdre du poids rapidement et en bonne santé? Comment perdre du poids ne rebondit pas? Beaucoup de gens qui ne parviennent pas à perdre du poids ne suffisent pas à insister, mais la méthode de perte de poids n'est pas scientifique.Alors, comment devrions-nous prendre la première étape pour perdre du poids?
La première étape: une attitude correcte de perte de poids
La graisse est pas une erreur, mais me laisser aller la graisse est mauvaise. La raison pour laquelle beaucoup de gens gras, est de prêter attention au problème de l'obésité est pas juste un peu de graisse chose laide, il n'y a pas de mal. Mais en fait, l'obésité est l'une des nombreuses maladies les incitations, le foie gras, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et d'autres maladies sont susceptibles de causer ou aggraver en raison de l'obésité. l'obésité est non seulement de construire simple, donc, afin de perdre du poids, il faut d'abord faire vous-même faites attention au problème de l'obésité, ne pas Le simple fait de traiter la perte de poids comme un processus de «beauté» devrait être considéré comme un processus de santé, de sorte que vous aurez suffisamment de persévérance pour persister.
Une morsure de ne pas manger gras, manger moins et ne changera pas ce mince pour le processus de perte de poids, vous devez avoir assez de patience. Ne ne cherche pas la vitesse, elle a ignoré la méthode scientifique de la perte de poids. Beaucoup de gens en quête de perte de poids rapide et l'utilisation certaines méthodes de perte de poids extrême, et enfin, mince est mince, mais il l'ont eu une maladie. de cette façon, l'enfant plus de mal que de bien.
Étape 2: Le principe de «manger» doit être observé
Si les gens prennent du poids parce que les calories beaucoup plus que les calories consommées, de sorte que l'excès de chaleur, puis stocké dans le corps pour former la graisse. Comment perdre du poids? Tout d'abord de contrôler l'apport en calories rapide et en bonne santé. L'alimentation est contrôlée apport de calories Point important Comment puis-je manger pour perdre du poids?
Mangez moins
Trois repas par jour et pas moins, mais chaque apport de calories repas à être strictement contrôlé, pas propre estomac présomptueux de manger trop, manger sept ou huit repas complet peut être. « Déjeunent, dînent, dîner, manger moins, pas trois repas par jour pour un total de plus de 2000 kcal apport de calories, le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner apport calorique peut se référer au rapport de 4: 2: 4 allouer.
2. Mangez plus d'aliments à faible teneur en calories
Les aliments à faible teneur en calories sont généralement faibles en calories et riche en fibres alimentaires, de manger des aliments à faible teneur en calories facile à se sentir rassasié et pas facile à prendre du poids beaucoup d'aliments à faible teneur en calories, comme les pommes, les citrons, les fraises et autres fruits, les épinards, le céleri, le concombre, les tomates et autres légumes, le sarrasin pendant le mil, les haricots rouges et d'autres céréales secondaires ...... perte de poids, l'alimentation quotidienne devrait être raisonnable mélange d'aliments à faible teneur en calories pour assurer une nutrition adéquate pour assurer l'énergie.
3. Mâcher lentement
Si vous avalez et mangez tout le repas sur la table, vous ne vous sentirez peut-être pas encore rassasié car vous recevez généralement un message complet après 20 minutes de jeu. Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger lentement. Temps de manger En outre, il est préférable de ne pas croire que les «aliments chauds», les aliments chauds contiennent une chaleur relativement élevée.
Étape 3: Il n'y a pas de raccourcis, la perte de poids doit exercer
Comment perdre du poids exercice de perte de poids rapide et en bonne santé est la plus efficace et la plus saine façon de consommer la graisse pendant l'exercice, les gens à perdre du poids ;? Le même temps permettra d'améliorer la capacité métabolique du mouvement humain, les gens consomment plus de calories par jour, devenu facile de se pencher à perdre dans un court laps de temps par rapport à 30 livres, la meilleure façon d'exercer est l'exercice aérobie. intensité de l'exercice aérobie ne sont pas des processus élevés, l'oxygène et métaboliques impliqués dans le mouvement de plus longue durée, l'efficacité de la consommation de graisses sera de plus en plus plus, alors que l'exercice anaérobie, la principale consommation de sucre au corps pour l'énergie, l'effet de la perte de graisse est inférieure à l'exercice aérobie. maintenant, Xiao Bian recommande un bon exercice aérobie réduit l'effet gras.
1. Nager pour perdre du poids
La natation est l'exercice idéal pour la perte de poids: la résistance des personnes à l'eau est 12 fois supérieure à celle de l'air, ce qui permet de consommer plus de calories, ce qui améliore grandement l'efficacité de la cellulite et rend la perte de poids plus efficace. Selon le test, les gens courent dans l'eau pendant 20 minutes, l'effet est équivalent à courir sur le terrain pendant 60 minutes.
2. Courir pour perdre du poids
La course est un moyen très sain et simple de perdre du poids, il utilise beaucoup de transpiration pour mobiliser le métabolisme et brûler les graisses pour perdre du poids, et pour améliorer la perte de poids, vous pouvez combiner courir et faire du jogging en 30 minutes. Tout d'abord, courez pendant 5 minutes avec un rythme très relax, pensez-y comme une préparation d'échauffement, puis accélérez pendant 30 secondes, puis ralentissez à nouveau en 30 secondes, puis courez pendant 60 secondes.
3. Faire du vélo pour perdre du poids
Le cyclisme est un exercice de perte de poids facile et efficace, surtout en vélo de spinning dans la salle de gym.Après 30 minutes de vélo, le corps commence à consommer de la graisse pour alimenter le corps.Un cours (environ 45 minutes) consommera 500 Les calories sur les côtés gauche et droit de la carte.En outre, les exercices cycliques fréquents amélioreront la capacité des gens à absorber et utiliser l'oxygène et à accélérer le métabolisme du corps.L'augmentation métabolique causée par la rotation accélérera la décomposition des graisses pour perdre du poids.
4. sauter la corde pour perdre du poids
Le saut à la corde est un exercice simple, facile à déplacer, sportif et qui réduit le poids: les tests ont montré que sauter 10 minutes et sauter 140 fois par minute équivaut à faire du jogging pendant une demi-heure. Les muscles, les muscles des cuisses, les épaules, le dos, les bras ... peuvent aider le corps à participer aux sports et à affaiblir le corps Tout en perdant du poids, la corde à sauter peut améliorer les fonctions cardiovasculaires, respiratoires et nerveuses du corps humain.
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