怎样减肥又快又健康? 怎样减肥不反弹? 很多减肥失败的人不是不够坚持, 而是减肥方法不科学. 那么应该如何迈出减肥的第一步? 往下看!
第一步: 端正减肥态度
胖不是一种错, 但是放任自己去胖就是大错特错. 很多人之所以胖, 就是对肥胖的问题不重视, 认为胖一点只是难看一点, 并无伤害. 但其实, 肥胖是众多疾病的诱因, 脂肪肝, 糖尿病, 高血压, 心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧. 肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单, 因此, 要想减肥, 首先就要让自己重视肥胖问题, 不要把减肥题简单看成是 '变美' 的过程, 而应该看成是一个变健康的过程. 这样, 你才会有足够的毅力去坚持.
一口吃不出胖子, 少吃一口也不会一下变瘦子. 对于减肥的过程, 你要有足够的耐心. 不要一心求快, 就忽视减肥方法的科学性. 不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法, 最后, 瘦是瘦了, 却惹了一身病. 这样子就得不偿失.
第二步: 关于 '吃' 的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量, 使得多余热量再体内储存起来形成脂肪. 怎样减肥又快又健康? 首先要控制摄入热量. 饮食是摄入热量控制的重要关口. 那怎么吃才能减肥?
1.少吃
一日三餐不能少, 但是每一餐摄入的热量要严格把控, 不要放肆自己胃吃太多的东西, 每餐吃到七八分饱即可. '早餐吃好, 午餐吃饱, 晚餐吃少' , 一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡, 早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4: 4: 2来分配.
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低, 膳食纤维丰富, 吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖. 低卡食物很多, 如苹果, 柠檬, 草莓等水果;菠菜, 芹菜, 青瓜, 西红柿等蔬菜;荞麦, 小米, 红豆等粗粮……减肥期间, 日常膳食要合理搭配低卡食物, 保证营养, 保证能量充足.
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽, 一下子吃完桌上的饭餐, 那你可能还不会感觉得饱. 因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息. 要减肥, 吃饭就得细嚼慢咽, 延长吃饭的时间. 此外, 最好也不要相信 '趁热吃' 这句话, 烫的食物所含的热量相对较高.
第三步: 没有捷径, 减肥必须运动
怎样减肥又快又健康? 运动是减肥最高效最健康的方法. 运动过程会消耗脂肪, 让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力, 让人每天消耗更多热量, 变得易瘦. 要在较短时间内减掉30斤, 最佳的运动方式就是有氧运动. 有氧运动强度不高, 而且代谢过程有氧气参与, 随着运动持续时间变长, 消耗脂肪效率会越来越高. 而无氧运动, 则主要消耗糖分来为身体供能, 减脂效果不及有氧运动. 下面, 小编推荐几种减脂效果好的有氧运动.
1.游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动. 人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍, 为了克服强大阻力, 人体就要消耗更多的热量, 这就大大提高了消脂效率, 让减肥事半功倍. 据测定, 人在水中跑步20分钟, 效果相当于在陆地上跑步60分钟.
2.跑步减肥
跑步是一种非常健康简单的减肥方法, 通过大量排汗, 调动身体的新陈代谢, 燃烧脂肪来达到瘦身的目的. 为了让跑步减肥效果更好, 可以在者30分钟内, 可以组合快跑与慢跑. 首先非常放松地跑5分钟, 把它当作是热身准备活动. 然后加速跑30秒, 接着再用30秒把速度放慢, 最后再快跑60秒.
3.骑自行车减肥
骑单车是一种轻松有效的减肥运动, 尤其是在健身房里骑动感单车. 骑动感单车30分钟后, 身体开始消耗脂肪为身体供能, 一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量. 此外, 经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力, 加快人体新陈代谢. 而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的.
4.跳绳减肥
跳绳是一种简单易行, 运动量大, 减肥效果明显的运动. 有测试显示, 跳10分钟, 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时. 跳绳需要运动的包括小腿肌肉, 四头肌, 大腿肌肉, 肩膀, 背 部, 手臂……能让人的全身参与运动, 让全身变瘦. 除减肥以外, 跳绳作为一种有氧运动, 能增强人体心血管, 呼吸和神经系统的功能.
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