كيف لانقاص الوزن بسرعة وصحية؟ كيف لانقاص وزنه لا انتعاش؟ كثير من الناس تفشل لانقاص الوزن ليس كافيا للنصر، ولكن لانقاص وزنه غير علمي. فكيف لاتخاذ الخطوة الأولى لانقاص وزنه؟ انظري!
الخطوة الأولى: الموقف الصحيح لانقاص وزنه
الدهون ليس خطأ، ولكن اسمحوا لي نفسي الذهاب الدهون غير صحيح. السبب في الكثير من الناس من الدهون، غير أن تولي اهتماما لمشكلة السمنة ليست مجرد أن الشيء القليل الدهون القبيح، وليس هناك ضرر، ولكن في الواقع، والسمنة هي واحدة من العديد من الأمراض قد تتسبب السمنة أو الكبد الدهني أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب وغيرها من الأمراض في تفاقمها ، فالسمنة ليست مجرد جسم بسيط ، لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، عليك أولاً الاهتمام بالسمنة ، ببساطة ، يجب النظر إلى علاج فقدان الوزن كعملية "أن تكون جميلاً" على أنه عملية صحية ، وبهذه الطريقة ، سيكون لديك ما يكفي من المثابرة للاستمرار.
لا يمكنك أن تأكل شخصاً فاتناً وأن تأكل كمية أقل من الطعام ، ولن تفقد الوزن ، ويجب أن يكون لديك ما يكفي من الصبر لإنقاص الوزن ، ولا تحاول أن تكون سريعًا وتجاهل الطبيعة العلمية لفقدان الوزن ، فالكثير من الناس يستخدمونه لمتابعة فقدان الوزن بسرعة. بعض الطرق المفرطة لفقدان الوزن ، وفي النهاية ، نحيف ورقيق ، لكنه أثار المرض ، وهذا يستحق الشمعة.
الخطوة 2: يجب مراعاة مبدأ "الأكل"
السبب الذي يدفع الناس زيادة الوزن لأن السعرات الحرارية أعلى بكثير من السعرات الحرارية المستهلكة، حتى أن الحرارة الزائدة ومن ثم تخزينها في الجسم لتشكيل الدهون كيف لانقاص الوزن بسرعة وصحية؟ أولا للسيطرة على السعرات الحرارية. النظام الغذائي هو كمية رقابة من السعرات الحرارية نقطة مهمة ، كيف يمكنني تناول الطعام لإنقاص الوزن؟
تناولي أقل
ثلاث وجبات في اليوم، وليس أقل، ولكن كل من تناول وجبة من السعرات الحرارية لتكون خاضعة لرقابة صارمة، وليس الافتراض المعدة الخاصة لتناول الطعام أكثر من اللازم، وأكل سبعة أو ثمانية جبة كاملة يمكن أن يكون. يتناولون وجبة الإفطار، وتناول الغداء، العشاء، تناول كميات أقل، وليس ثلاث وجبات يوميا ما مجموعه أكثر من 2000 سعر حراري كمية من السعرات الحرارية، وجبة إفطار وغداء وعشاء السعرات الحرارية قد تشير إلى نسبة 4: تخصيص 2: 4.
2. تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة عموما في السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من السهل أن تشعر بالشبع وليس من السهل كسب الوزن الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل التفاح والليمون والفراولة وغيرها من الفواكه، والسبانخ، والكرفس والخيار والطماطم وغيرها من الخضروات، الحنطة السوداء خلال الدخن والفاصوليا الحمراء والحبوب الخشنة الأخرى ...... وفقدان الوزن، وينبغي أن يكون النظام الغذائي اليومي مزيج معقول من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لضمان التغذية لضمان الطاقة الكافية.
3. يمضغ ببطء
إذا كنت تلتهم أو تتناول كل الوجبة على الطاولة ، فقد لا تشعر بالشبع بعد ، لأنك عادة ستحصل على رسالة كاملة بعد 20 دقيقة من تناول الطعام ، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، عليك أن تأكله ببطء وتوسعه. بالإضافة إلى ذلك ، فمن الأفضل عدم الاعتقاد بأن "الطعام الساخن" هذه الجملة ، الطعام الساخن يحتوي على حرارة عالية نسبيا.
الخطوة 3: لا توجد طرق مختصرة ، ويجب ممارسة فقدان الوزن
كيف يمكن أن يفقد الوزن بسرعة وصحة؟ التمارين هي الطريقة الأكثر فعالية وصحية لإنقاص الوزن.التمرينات يمكن أن تستهلك الدهون وتجعل الناس يفقدون الوزن ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تزيد التمارين أيضًا من القدرة الاستقلابية للناس.يمكن للناس استهلاك مزيد من السعرات الحرارية في اليوم وتصبح نحيفة. لتخسر 30 رطل في فترة قصيرة من الزمن ، فإن أفضل طريقة لممارسة التمارين هي التمارين الهوائية ، كثافة التمرينات الهوائية ليست عالية ، والأكسجين متضمن في عملية التمثيل الغذائي ، ومع زيادة مدة التمرين ، ستزداد كفاءة استهلاك الدهون. كلما زادت نسبة التمارين اللاهوائية ، واستهلاك الطاقة الرئيسي للسكر للجسم لتوفير الطاقة ، فإن تأثير فقدان الدهون أقل من التمرينات الهوائية.وأوصت Xiaobian أدناه عدة تمارين هوائية جيدة للحد من تأثير الدهون.
1. السباحة لانقاص وزنه
السباحة هي أفضل ممارسة لانقاص وزنه. الناس في الحركة التي كتبها مقاومة للماء هو 12 أضعاف حركة في الهواء، من أجل التغلب على مقاومة قوية، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يحسن إلى حد كبير كفاءة من السيلوليت، وفقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة بحيث ووفقا للتقرير، والناس المياه الجارية لمدة 20 دقيقة، وتأثير ما يعادل تعمل على الأرض 60 دقيقة.
2. الجري لانقاص وزنه
الجري هو وسيلة صحية وبسيطة للغاية لفقدان الوزن ، فهو يستخدم الكثير من العرق لتعبئة عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون لتحقيق فقدان الوزن ، ومن أجل جعل فقدان الوزن أفضل ، يمكنك الجمع بين الركض والركض في 30 دقيقة. أولاً ، دعنا نستريح لمدة 5 دقائق ، فكر في الأمر كإعداد دافئ ، ثم اسرع لمدة 30 ثانية ، ثم أبطئ مرة أخرى في 30 ثانية ، ثم ركض لمدة 60 ثانية.
3. ركوب الدراجة لانقاص وزنه
يعد ركوب الدراجات ممارسة سهلة وفعالة لفقدان الوزن ، وخاصة ركوب الدراجة الدوارة في صالة الألعاب الرياضية ، وبعد 30 دقيقة من ركوب الدراجة ، يبدأ الجسم باستهلاك الدهون لتشغيل الجسم ، ويستهلك الدرس (حوالي 45 دقيقة) 500 درهماً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المتكررة لركوب الدراجات ستزيد من قدرة الناس على امتصاص واستخدام الأكسجين وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما أن الزيادة الأيضية الناتجة عن الدوران سوف تسرع تحلل الدهون لتحقيق فقدان الوزن.
4. القفز على الحبل لانقاص وزنه
يعتبر تخطي الحبل عملية بسيطة وسهلة الحركة ، رياضية ، وخفض الوزن ، وقد أثبتت الاختبارات أن تخطي 10 دقائق والقفز 140 مرة في الدقيقة الواحدة يعادل الركض لمدة نصف ساعة ، ويشمل التخطي عضلات الساق وأربعة رؤوس. العضلات ، عضلات الفخذ ، الكتفين ، الظهر ، الذراعين ... يمكن أن تجعل الجسم كله يشارك في الرياضة ويجعل الجسم كله أرق.بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن تخطي الحبل كممارسة هوائية يمكن أن يعزز وظائف القلب والجهاز التنفسي والجهاز العصبي للجسم البشري.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
