وزن کم کرنے کے لئے کتنا کھانا اور وزن کم کرنا. آپ کے ہاتھ کی کھجور کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کا کھانا

روزانہ گرمی مواد حساب کرنے کا طریقہ اب بھی آپ کو پریشان؟ پھر بھی کھانے کی ہر قسم کی کوشش کروں کی کیلوری مواد کو دیکھنے کے لئے وقت ہو؟ اس کے بعد آپ اس کے بارے میں جاننے کے لئے آیا! آپ کو آپ کے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ ایک کھانے کا حساب کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو حساب کتاب کا ایک آسان طریقہ سکھائیں، کس طرح کے کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ، آسانی Xiangshou آپ بتائیں.

1، کھجور پروٹین کی مقدار =

مردوں اور عورتوں کی پروٹین کی مقدار کے لحاظ سے مرد سے مختلف 2 کھجور، کھجور خواتین 1؛ کھجور کے مطلوبہ سائز اور موٹائی کے مقابلے کی رقم تھی.

40: 30، کھانے کے بارے میں 15 فیصد پروٹین سے زیادہ گرمی کا تناسب عام طور پر، 60G-80G پروٹین کے ایک بالغ روزانہ کی انٹیک، بنیادی طور پر ضروریات کھانے کل گرمی کا تناسب اوور پورا 30 ہے لیکن اس ناشتا پروٹین. ناشتا اور رات کے کھانے کے مناسب انٹیک ہونا ضروری ہے براہ مہربانی نوٹ بارے 18-24g، دوپہر کا کھانا، خاص طور پر کرنے کی پرواہ نہیں کا حساب کرنے کے بارے 24-32g. غریب تھوڑا رقم ہے.

اچھا غذا اجزاء کی سفارش کی جاتی ہے: عام طور پر، جانوروں کے پروٹین میں پودوں کی پروٹین سے زیادہ غذایی قیمت ہے.

فی 500 گرام پروٹین کے مواد پر مشتمل، پروٹین امیر فوڈ میں شامل ہیں:

① گوشت زمرے: سور کا گوشت، 84.5 گرام، گائے کے گوشت کے 100.5 گرام، سور کا گوشت جگر 100.5 جی

2 انڈے: 63.5 گرام انڈے، بتھ انڈے کے 63 گرام

③ کلاس مچھلی: کارپ 88 G، 83 G گھاس، کیکڑے جی 80

4 قسم کے نوڈلس: 60.5 گندم کا آٹا، 50 جی جڑی، 42.5 جی مکئی آٹا

⑤ پھلیاں: سبز پھلیاں 11 گرام، سرخ سیم کے 108،5 گرام، سیاہ پھلیاں 249 گرام

6 سبزیوں اور سبزیوں: 70 گرام للی، 41 گرام کیک

مجموعی طور پر، اچھا غذائیت سویا پروٹین، جانوروں کی پروٹین (دودھ، انڈے اور گوشت) اعلی معیار کی پروٹین ہیں.

2، سبزیاں = دو ہاتھ

اور سبزی پروٹین کی مقدار مردوں کے لئے ایک ہی کھانے کی انٹیک، بالترتیب مرد اور عورت کے punches کے 2 اور ایک کارٹون سائز، موٹائی اور مٹھی کے ویاس کی بجائے سبزیاں ہے اور خواتین مختلف ہیں.

عام طور پر کھانے کی مقدار کو دونوں ہاتھوں تقریبا 500G، 500G-1000G سبزیوں کی بالغ یومیہ کھپت ایک دن مکمل طور پر کی ضروریات پر خصوصی توجہ کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا، تاکہ ضبط کرنے کے لئے یہاں سبزیاں جیسے کہ سیم انکرت کم carb سبزیاں، ہیں ہے، گوبھی، گوبھی، وغیرہ

اچھا غذا کے اجزاء کی سفارش کی گئی:

1 سبزیاں کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہیں 1 سے 3٪:

سبز سیم انکرت، گاجر، گوبھی، sauerkraut کے، گوبھی، عصمت دری، پالک، پانی پالک، لیٹش، لیٹش، پتی لیٹش، سونف، اجمود، اجمود، leek کا، لہسن، انکر، جنگلی چاول، اسکواش، قددو، کریلا، موم لوکی، ٹماٹر ، ککڑی، جیرا چھڑی، گھنٹی مرچ.

6٪ کی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ 2 سبزیاں:

سفید مولی، دال، پیاز، سبز پیاز، گوبھی، مالابار پالک، سرسوں گرینس، گوبھی، لوکی، بینگن، jalapeno، لوبیا، اجوائن کے پتے، لہسن.

3 سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ 7-9 فیصد ہیں:

گاجر، بیان مولی، بانس ٹہنیاں، پیاز، مٹر، amaranth کے.

3، کاربوہائیڈریٹ، پھل = مٹھی

کاربوہائیڈریٹ کتنے انٹیک کے دن؟ بہت آسانی سے چربی میں گرمی کی جمع کی قیادت کریں، بہت کم توانائی کی کھپت دن نہیں ہے. اصل میں، ایک دن یہ سب آپ کی مٹھی ہونا چاہئے کتنا کاربوہائڈریٹ کی انٹیک کتنا. بالغوں صرف ایک دن کی انٹیک کی ضرورت پر منحصر ہے ان کی اپنی مٹھی سائز نشاستہ دار کھانے کے برابر کاربوہائیڈریٹ کی ایک دن کے لئے مانگ کو پورا کرنے کے لئے، لیکن بہت زیادہ صرف صحیح نہیں!

پھل کی انٹیک ایک دن مالک کے برابر ہے ایک مٹھی درجے ممکن ہو، زیادہ جامع غذائیت کی ایک قسم کے ساتھ، پھل کی ایک قسم تک محدود نہیں کی سفارش کی.

عمومی طور پر، کاربوہائیڈریٹ کے لئے کوئی مخصوص غذائی ضروریات نہیں ہے، روزانہ کی انٹیک پچ کاربوہائیڈریٹ کی گرام کم از کم 50-100 ہو کاربوہائڈریٹ کمی میلز کاربوہائڈریٹ کیلوری کے بارے میں 65٪ کی مثالی تناسب کو روکنے کے لئے کرنا چاہئے. پریس اسے تقسیم کرنے کا مثالی تناسب، 20-40g کے 15-30g، دوپہر کے کھانے کی انٹیک کے ناشتہ اور رات کا کھانا انٹیک.

اچھا غذا کے اجزاء کی سفارش کی گئی:

① جئی

جئی، کم glycemic کھانے کی اشیاء ہیں جئی گھلنشیل غذائی ریشہ میں امیر ہیں، پیچیدہ عام فارم، اگر آپ کو ایک طویل وقت کے لئے اقتدار برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دی ہے، رہائی توانائی کو سست کر سکتے ہیں، خاص طور پر اس دلیا ہے، اور ناشتا کے لئے مثالی ہے!

② میٹھا آلو

ہائی فائبر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، β کیروٹین، لوہے اور وٹامن سی اور ای میں امیر، میٹھا آلو کاربوہائیڈریٹ کی ایک عنصر کے اچھے ذرائع ہیں

3 بکسوا

کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، وہاں اچھے چربی اور برقرار پروٹین کی اعلی سطح پر، آپ کو تقریبا غذائی اجزاء یہ ہے حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اس وجہ سے ہیں. قوانوا کے ساتھ ساتھ اعلی فائبر، وٹامن اور کھنجوں کے quinoa کے علاوہ میں، ایک کم glycemic کھانے کی اشیاء کی ہے اسے یاد نہ کرو!

4 براؤن چاول

بھوری رنگ کی کسی نہ کسی طرح کسی نہ کسی سطح پرت (جلد پرت پر مشتمل ہے، aleurone اور جرثومہ) بہت وٹامن، معدنیات اور ریشے، اور اس طرح براؤن چاول، GI قیمت پر تیار کیا جاتا ہے جس کی roughness کے مقابلے میں اس طرح چاول امیر زیادہ نہیں ہے کو برقرار رکھتی ہے وجہ

5 پھلیاں

اعلی ریشے پھلیاں، ترپتی کو بڑھا سکتے ہیں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر توانائی میں بہت سست ہو سکتا ہے!

⑥ پوری گندم کی روٹی

'100٪ پوری گندم ٹوسٹ' کے بجائے مل کر 'wholemeal' آٹے کے ساتھ کی گئی گندم گندم چوکر کی اصل 'پوری گندم کا آٹا' کا استعمال کرتے ہوئے؛ 'سارا کھانا' گندم کی ایک براہ راست کی گھسائی کرنے والی ہے، گندم برقرار رکھا ، غذائیت ہے گندم چوکر، جراثیم، اور endosperm مشتمل درست طریقے سے کنٹرول نہیں کیا جا سکتا، کم بلڈ شوگر کی سطح اور اعلی غذائیت کی قیمت.

4، چربی انگوٹھے ٹپ کی رقم =

مرد اور عورت ہر کھانے کی انٹیک دو انگوٹھے اور ایک انگوٹھے سائز کے ہیں. چربی پر مشتمل نہ صرف خوردنی تیل، گوشت، چربی، عام طور پر نمکین کھانے، گری دار میوے بھی چربی کی ایک مقررہ رقم پر مشتمل ہے، تاکہ اوہ پر خصوصی توجہ دیں.

مثالی کھانے کیلوری چربی تناسب 20 فیصد ہے، حقیقت میں، عام لوگوں چربی کی مقدار 50 گرام کے درمیان مثالی تناسب، 15-24g کے بارے میں انٹیک کے لئے ناشتا اور رات کا کھانا، تصویر کے بارے میں دوپہر کے کھانے کے مطابق ہونا چاہئے شمار کیا -80 گرام 20-32 گرام.

اچھا غذا کے اجزاء کی سفارش کی گئی: کم چربی کا کھانا

① گوشت: گائے کے گوشت، گوشت جگر، بھیڑ، چکن.

② مچھلی اور دیگر سمندری خوراک: کارپ، سٹرجن، ھالیبٹ، clams کے، کیکڑے، کیکڑے، سیپیوں.

asparagus کے، بینگن، تازہ پھلیاں، لیٹش، مٹر، آلو، پالک، اسکواش، ٹماٹر، گوبھی، گوبھی، کھیرے اور ککڑی، سبز مرچ، گاجر، سفید گاجر: سبزیاں ③.

④ پھل: تمام پھل اور جوس (تازہ، پہلے سے ریکارڈ شدہ یا منجمد کیا جا سکتا ہے).

⑤ دودھ کی مصنوعات: سکم دودھ (تازہ یا پاؤڈر دودھ)، مصنوعی مکھن، پنیر گھر.

6 روٹی اور اناج: چاول، روٹی، ماراکونی، نمکین سوڈا پٹاکر، کارن مکھی.

7 موسمی زمرے: شہد، جام، کیچپ، انگلی، سرواہ، کافی چائے.

کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، یہ کھانے کے حکم کے بارے میں بہت خاص ہے.

آرڈر ایک: پہلے سبزیوں کو کھاو

سبزیوں جیسے غذائیت صرف کیلوری میں نہیں بلکہ فائبر میں زیادہ ہیں. وہ وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہیں. ان میں 'فیوٹکیمکیکل' بھی شامل ہیں جو بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. یاد رکھیں کہ سبزیوں کو پانی سے زیادہ تر ممکنہ طور پر پکایا جانا چاہئے. راستہ، زیادہ تیل یا گوشت خشک نہ کرو.

آرڈر دو: سوپ

سبزیوں کی پلیٹ کو کھانے کے بعد، آپ کو کچھ سوپ پینے کے لۓ آپ پیٹ میں تغییر کا احساس حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. آپ وزن میں کمی سے زیادہ زیادہ 'موٹی سوپ' سے بچنے کے لئے یاد رکھیں.

تسلسل تین: پروٹین امیر کھانا کھاتے ہیں

اس موقع پر، آپ کا پیٹ تقریبا نصف ہے، آپ کو کچھ ہائی پروٹین کی خوراک، روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ یہ خوراک ہالوجن، بھاپنے، سٹرڈ طریقے سے استعمال کرنے کے لئے بہترین ہیں.

آرڈر چار: چاول کھاؤ

اس وقت آپ کو بہت بھوک محسوس نہیں کرنا چاہئے، اور آپ کو ایک ہی وقت میں بہت اونچی نشاستے کا کھانا نہیں کھایا جائے گا. تھوڑا سا سفید چاول کافی ہے. اگر آپ چاول یا بھوری چاول کو سفید چاول تبدیل کر سکتے ہیں تو، آپ کو زیادہ وزن کنٹرول ہے. اس میں مدد ملتی ہے.

فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟

کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!